YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Аштанга виньяса йога: асаны для начинающих

Аштанга йога представляет собой динамическую практику, в чем заключается ее основное отличие от классического направления хатха. В ходе занятия соблюдается определенная последовательность асан, которые связаны виньясами – особыми движениями. Следует выполнять бандхи – энергетические замки, а также находиться в состоянии дришти – сосредоточенности на определенных точках на теле.

Уроки для начинающих

Не следует заниматься аштангой йогой начинающим, так как практика предполагает глубокое погружение в процесс и выполнение сложных упражнений в высоком темпе. Физическая подготовка должна находиться на должном уровне, во время занятия выполняются силовые асаны, которые чередуются с упражнениями на растяжку. Начинающим необходимо запастись терпением, настроиться на регулярные занятия йогой виньясой и не спешить сразу осваивать сложные позы.

Чтобы подготовиться к практике, рекомендуем начать ежедневно выполнять комплекс приветствия солнцу Сурья Намаскар. Очистить тело поможет пракшалана – техника, предназначенная для очистки кишечника от токсичных остатков пищи.

Начинать освоение йога виньясы следует под руководством опытного мастера. В этом случае уменьшится риск возникновения травм, появится правильное понимание нюансов практики для наилучшего погружения в процесс. После уроков с преподавателем можно начать самостоятельные занятия. Важно не забывать следующие рекомендации:

  • Заниматься аштанга виньясой йогой следует в хорошо проветренном помещении.
  • Лучше использовать специальный коврик.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на пустой желудок или через 3-4 часа после приема пищи.
  • Одежда не должна сковывать движений.
  • Рекомендуется делать асаны аштанга йоги в утреннее время.
  • После практики следует отдохнуть в Шавасане.
  • Начинающие осваивают йога виньясу с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку.
  • Дыхание должно быть размеренным и глубоким, частые вдохи-выдохи приводят к быстрому утомлению.
  • Если ваше тело не выдерживает сильной нагрузки, необходимо снизить интенсивность тренировок.
  • После занятия не следует вести пустых разговоров, лучше побыть в тишине хотя бы несколько минут.
  • Важно прислушиваться к своему телу, при возникновении сильных дискомфортных ощущений следует остановить занятие.
  • Практикующим йога виньясу рекомендуется отказаться от спиртного и курения, снизить или полностью исключить употребление мяса.

Польза аштанга виньяса йоги

Йога виньяса позволяет продвинуться на пути духовного и физического самосовершенствования. Регулярная практика помогает:

  1. расслабить тело и ум;
  2. удалить токсины и шлаки из организма;
  3. привести тело в тонус, сбросить лишние килограммы;
  4. снять стресс, достичь умиротворенного состояния;
  5. подтянуть и поддерживать в тонусе мышцы живота, бедер, ягодиц, ног;
  6. растянуть позвоночник, снизить интенсивность болей в спине;
  7. наполнить организм силой и энергией;
  8. развить гибкость и эластичность;
  9. устранить внутренние блоки и зажимы;
  10. избавиться от бессонницы;
  11. научиться контролировать внимание;
  12. улучшить работу внутренних органов;
  13. избавиться от навязчивых мыслей;
  14. научиться наслаждаться жизнью.

Асанами аштанга йоги не рекомендуется улекаться во время беременности, а также людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • черепно-мозговая травма;
  • хронические недуги;
  • грыжа позвоночника;
  • повышенная температура.

Структура занятия

  1. Занятие аштанга йогой начинается с мантры на санскрите, выражающей благодарность учителям.
  2. Далее следует повторение нескольких циклов Сурьи Намаскар.
  3. После этого практикующий выполняет позы стоя, сидя, перевернутые асаны.
  4. В конце занятия произносится закрывающая мантра.
  5. Выполняется поза мертвеца — Шавасана.

Обязательные условия успешной практики: правильное выполнение асан аштанга виньяса йоги, соблюдение йоговского дыхания, включение в каждое занятие энергетических замков – бандх. Во время комплекса происходит чередование поз на напряжение и расслабление, что позволяет достичь глубины вхождения в асаны и быстро восстанавливать силы.

Учение аштанга йоги – глубокая комплексная система, направленная на гармоничное всесторонне развитие человека. Занятия помогают улучшить общий тонус, достичь крепкого здоровья, избавиться от стресса и привести тело в идеальную форму.

Но не нужно забывать, что главной целью аштанга йоги является обретение наивысших духовных способностей, а не просто выполнение физических упражнений.

Ступени аштанга йоги

Аштанга переводится как «восьмиступенчатый путь достижения цели». Рассмотрим подробнее каждую из ступеней системы:

  1. Йама-Нийама. Это правила поведения в повседневной жизни, которые позволяют наладить гармоничные взаимоотношения с самим собой, миром и окружающими людьми. Первые два этапа йога виньясы позволяют очистить человека и подготовить его к серьезным переменам. Необходимо обуздать свои страсти и пороки, развить терпимость к окружающим, доброту и милосердие, а также избавиться от высокомерия и тщеславия.
  2. Асана. Представляют собой специальные упражнения, укрепляющие тело и дух.
  3. Пранаяма. Правильное дыхание – обязательное условие развития в аштанга виньяса йоге.
  4. Пратьяхара. На этом этапе ученик получает способности к отрешенности, чтобы глубже постичь законы духовного мира.
  5. Дхарана. Чтобы продвинуться дальше на пути йога виньясы, необходимо обучиться концентрации и контролю за вниманием.
  6. Дхьяна. Чтобы приблизиться к слиянию с Высшими силами, на 7 этапе следует освоить тонкости медитации.
  7. Самадхи. Представляет собой конечную цель обучения – просветление и полное объединение с Творцом.

История возникновения йога виньясы

Направление аштанга виньяса йога появилось благодаря Шри Кришнамачарье, который практиковал под руководством гуру Брахмачари, после чего открыл собственную школу в Индии. Учеником Кришнамачарьи был Паттабхи Джойс, который на основе полученных знаний и собственного опыта создал новое учение. В последствии оно получило название аштанга йога.

Школа Паттабхи никогда не была закрытой, информация по духовному и телесному развитию доступна для всех интересующихся. В 1975 году Джойс отправился в США, после этого его система приобрела всемирную известность. Последователями учения являются Стинг, Мадонна, Том Круз и другие звезды.

Adblock detector