YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Бандхи в йоге: горловой и корневой замки

Восточная философия йоги рекомендует практиковать чрезвычайно тонкое и одновременно интересное понятие – энергетические замки. В этом процессе следует подробнее разобраться. Кроме физической тренировки, йога уделяет существенное внимание накоплению, а затем перераспределению энергии. Внутри человеческого тела регулярно циркулируют энергетические тонкие потоки, каждый из нас имеет множество каналов их передачи.

Сушумна – так именуют энергетический канал, расположенный внутри позвоночника йогов. Именно по нему перетекает энергия, именуемая, как праны и апаны (внешние источники, являющиеся потоками жизни и внутренние, продуцируемые самим человеком). Закреплением любой выполненной асаны является бандхи в йоге. Ими желательно заканчивать упражнение любого уровня. Получая при практике энергию, человек концентрирует ее, а затем закрепляет, его ум управляет перенаправлением потока, пользуясь особыми замками в йоге.

Виды замков

Вариантов, которыми могут использоваться бандхи, предлагается в йоге несколько, но основными, приносящими конкретную пользу, являются корневой, брюшной и горловой. Рассмотрим подробнее каждый вариант и разберемся, как выполнять такую технику, которая стимулирует перенаправление энергетических потоков.

Корневой замок

  1. Удобно усевшись с выпрямленной спиной, смотрите вперед. Затем закройте глаза, полностью расслабьтесь, нормально дышите.
  2. Выполните медленный вдох, усилием мышц сожмите зону между гениталиями и анальным отверстием.
  3. Напрягите всю мочеполовую систему вместе с анусом (это действие подробно учит выполнять Мула бандхи).
  4. Визуализируйте мысленно, что корень половых органов «засасывается» в зону внутренних органов. Для этого повторяйте действие одновременно с выдохом, максимально при вдохе расслабляясь.
  5. При невозможности визуализации «всасывания», мысленно руками захватывайте гениталии и поднимайте их вверх, заправляя внутрь организма.
  6. При выдохе расслабьте нижний отдел живота и все остальные органы.
  7. Повторите сжатие при выдохе.

После выполнения хотя бы 10 циклов отдохните. Продолжайте спокойно дышать, для предотвращения головокружения.

Уддияна бандха (брюшной вариант)

Техника выполнения такая:

  1. Встаньте прямо, немного наклонив корпус.
  2. Руками упритесь в бедра над коленями.
  3. Глубокими вдохами втяните воздух, потом ртом шумно выдохните, еще сильнее наклоняясь и направив вниз взгляд.
  4. Задержите дыхание, немного выпрямляясь, чтобы подтянуть диафрагму. Контролируйте, чтобы в этот момент воздух не поступал в легкие.
  5. Затем медленно вдыхайте, одновременно выпрямляясь.
  6. Расслабьтесь, выполните несколько вдохов с выдохами, повторите упражнение.

Джаландхара бандху (горловой замок)

Уникальным местом человеческого тела является шея. В ней расположены практически все каналы, транспортирующие энергию, они локализуются очень близко. Из-за этого, выполняя горловой замок в йоге, человек одновременно перекрывает все центральные каналы энергетических потоков. Такое действие дарует как здоровье, так и мудрость, сиддхи (совершенство). Для обычных особей непрерывное распределение энергетического потока провоцирует старение, а вот когда выполняется бандха, это позволяет обеспечить абсолютное здоровье, дарующее долгую жизнь.

Подобный замок причисляют к высшей категории сложности – он значительно выше стоит по своей значимости, в отличие от корневого варианта. Для выполнения такого процесса в йоге необходимо хорошо владеть телом, уметь контролировать чувства, уметь выполнять задержку дыхания. Разработано несколько техник, позволяющих практиковать горловой замок. Рассмотрим каждую практику подробнее.

Первая техника выполнения бандхи:

  • Займите вертикальное положение в позе лотоса либо просто сядьте на стул или примите статическую стоячую стойку.
  • Плечи разведите, выпячивая вперед грудь, спина обязана оставаться прямой.
  • Выполните движение шеей, сдвигая немного назад подбородок. Тянуть его вверх не следует, голову требуется слегка склонить.
  • Напрягите все мышцы в нижнем отделе подбородка. Не нужно слишком усердствовать, при отведении подбородка уже появляется напряжение – лишь слегка его усильте.
  • Дышать необходимо медленно, совершенно спокойно.
  • Держать такую позу необходимо до момента появления дискомфорта.

По мере освоения техники немного старайтесь наклонять вниз голову, чтобы еще сильнее сжать ниже подбородка мышцы.

Вторая техника бандхи:

  1. Займите вертикальное положение в позе лотоса либо просто сядьте на стул или примите статическую стоячую стойку.
  2. Плечи разведите, выпячивая вперед грудь, спина обязана оставаться прямой.
  3. Расслабьтесь, немного подождите, пока успокоится дыхание.
  4. Затем при вдохе поднимайте голову.
  5. Одновременно с выдохом опускайте ее максимально вниз. Ваш подбородок будет приближаться к шейной яремной ямочке.
  6. Увеличивайте постепенно срок пребывания в таком замке.
  7. Дышите при выполнении упражнения медленно, максимально спокойно.

Третья техника от Ильи Горлова:

  • Оптимальная поза – асана «Лотос» либо вариант расположения на полу коленями. Допустимо сидеть на жестком стуле.
  • Упритесь ладонями о колени, чтобы определенная часть веса удерживалась руками.
  • Поднимите вверх плечи.
  • Голову опускайте без наклона, стремитесь «утопить» ее между плечами. Необходимо достичь такого состояния, когда плечи немного по бокам оказывают давление на горло.
  • Напрягите нижние мышцы подбородка.
  • Закройте глаза.
  • Отрегулируйте дыхание, чтобы оно происходило медленно и максимально спокойно.

Не следует с первого раза слишком сильно усердствовать. Выполните лишь однократно такое упражнение, не прижимая слишком сильно подбородок. Потом постепенно увеличивайте фазу вжатия и наклона головы. Спустя несколько дней вы научитесь, ориентируясь на собственные ощущения, увеличивать продолжительность упражнений и число их повторений.

Степени удержания

Разработано несколько степеней бандхи, рекомендуемых в йоге:

  1. Сильное сжатие. Его разрешено выполнять только кратковременно, поскольку держать долго мышечное напряжение сложно.
  2. Импульсное сжатие. В таком варианте исполнения человек чередует сильное кратковременное сжатие с расслаблениями. Это напоминает работу кулака, который вы сжимаете, снова разжимаете и так несколько раз.
  3. Среднее сжатие. Подобный вариант не доставляет никакого дискомфорта. Человек чувствует напряжение, совершенно не перенапрягаясь. Процедура не утомляет, дарит энергию.
  4. Легкий тонус. Практик йоги только немного обеспечивает мышечное напряжение. Такой вариант допустимо выполнять часами, поэтому он настолько ценен.
  5. Последняя методика не предполагает вообще напряжения – достаточно только концентрироваться на зоне замков. Такая концентрация должна обеспечивать повышенный приток энергии к области канала, обеспечивая эффект закрытия.

Замки можно выполнять в любое время, независимо от иных практик. Они обладают огромной самостоятельной силой, хотя в сочетании с асанами хатхи эффективность действия бандхи существенно возрастает.

Adblock detector