YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Что такое медитация и как научиться медитировать правильно

Постоянное пребывание человека в нервном перенапряжении приводит к негативным изменениям физического и эмоционального фона. Противостоять подобным явлениям поможет особая техника расслабления. Что такое медитация и как научиться медитировать – постараемся разобраться в этой статье.

Цели практики

Каждый человек, приняв решение освоить подобную систему учения, точно понимает, зачем ему это нужно. Что значит понятие медитации для большинства людей, можно выразить следующим образом:

  • избавление от постоянных депрессивных состояний;
  • научить себя получению внутреннего спокойствия;
  • улучшение общего состояния здоровья;
  • научиться самореализации в творчестве;
  • развитие интуитивных способностей мозга;
  • делать очищение потока негативных мыслей;
  • главное – достижение смысла блаженства и счастья.

Чтобы добиться необходимых результатов в этом процессе, требуется знать, как заниматься правильно медитацией. Изучить подобную систему способен каждый желающий, но получить максимальный эффект могут далеко не все. Важно не только заранее ознакомиться с информацией, что такое на самом деле медитация и как попробовать заняться этим, правильно медитировать. Желающим разобраться, как следует заниматься медитацией, требуется просто регулярно тренироваться. Постепенно тело одновременно с разумом начнут самостоятельно вынуждать вас повторно делать упражнения, поскольку ощутят пользу этой процедуры.

Медитация – это особая правильная процедура переключения сознания с окружающего внешнего мира на внутренний стержень человека. Овладев умением правильно медитировать и управлять этим искусством, вы сумеете в дальнейшем оградить себя от плохих эмоций и состояний. Эта техника означает развитие у каждого практика здоровой критики. Это позволит смотреть на мир, а также внутрь себя, целиком непредвзято, избавляя восприятие йоги от иллюзий!

Этапы подготовки

Перед тем, как начинать делать медитацию, необходимы подготовительные мероприятия, к которым относятся следующие требования:

  • принять решение и понять, зачем это нужно;
  • ответственно отнестись к выбору подходящего места для тренинга и времени для занятий – это имеет особое значение;
  • подобрать приемлемые способы медитации конкретно для себя;
  • определить частоту тренировок;
  • провести завершающий подготовительный этап.

Самое удобное место для расслабления – домашняя обстановка. Когда практик хорошо освоит эту систему переключения между физическим и духовным состоянием в такой среде, ему в дальнейшем несложно будет даже в общественном месте провести медитацию, а то, как научиться ей, поможет соблюдение некоторых условий:

  • использование в виде фона спокойной мелодии или традиционных напевов в наушниках;
  • принятия удобной позы для медитации, чтобы максимально расслабить мышцы.

Постепенно, по мере усвоения пройденного материала, практиковать медитативное усилие получится уже и среди шумной толпы.

Лучшее время для духовного расслабления

Опытные мастера рекомендуют проводить подобные мероприятия хотя бы дважды в день. Утром и вечером уделяйте по 15–20 минут времени медитации.

Утренняя правильная практика поможет зарядиться не только физическому телу, но и духовной его составляющей. Вечерние занятия позволят убрать усталость и напряжение. Ежедневные практики помогут добиться максимального эффекта, а именно, создать баланс между земной и косметической энергией, познать счастье и гармонию, которые вы непременно заметите.

Облегченный вариант медитации для новичков

Начинающим нужно подобрать простые упражнения медитации. Рекомендуют сесть удобно с прямой спиной и закрыть глаза. Направить все внимание на ощущения. Несколько минут оставаясь сидеть, вы концентрируетесь на чувственном опыте. Пусть внутренние ощущения сначала приходят, а затем уходят. Нет надобности в их оценке. Нельзя пытаться подавлять неприятные чувства, задерживая лишь комфортные. Просто наблюдайте.

Вначале вы почувствуете сопротивление при переключении сознания. Вам захочется подняться, прекратить медитировать и что-то сделать. Это значит нормальное состояние – критиковать себя нельзя. Просто старайтесь сосредоточиться снова на тренинге.

Разнообразие поз для медитации

В зависимости от физической подготовки человека, практика предлагает разнообразный выбор поз для того, чтобы заниматься:

  • Сесть на стуле с прямой спиной. Опираться на спинку нельзя. Таз нужно чуть подать вперед, руки расположить на бедрах ладонями вверх.
  • Садиться на колени (алмазная поза или ваджрасана). Находиться в ней без специальной подготовки долгое время нелегко, поэтому поначалу нужно практиковаться по несколько минут в день, увеличивая постепенно интервал. Облегченный вариант этого положения – сесть на мягкую подушку или любую иную подстилку под ягодицы.
  • Поза лотоса – распространенное положение, представленное в двух видах. При наличии у практика хорошей гибкости суставов и мышц, медитировать в таком положении долгое время ему ничего не стоит.

Во время тренировок желательно сосредоточиться на следующих моментах:

  • Глаза лучше держать закрытыми все время, хотя медитировать можно и с открытым взором. Золотая середина – наполовину прикрытые глаза, поскольку это позволит вниманию не концентрироваться на визуальных раздражителях, а также погружаться в ненужные мечтания.
  • Рот держать закрытым, дышать только носом, не торопясь.
  • Руки во время тренировки можно расположить на коленях или бедрах, ладони направить вверх. Кончики указательных и больших пальцев нужно соединить вместе, остальные фаланги расслабить.

Техника медитации

Во время практики нужно сконцентрироваться на следующих моментах:

  1. Дыхание. Сидя с прямой спиной, нужно контролировать каждый вдох и выдох. Наблюдайте, как воздух поступает внутрь, расширяя грудину и брюшину, как при выдохе он выходит. Сложнее всего сохранять концентрацию внимания, продолжая медитировать. Спустя некоторое время человек замечает, что начинает думать совсем об ином. Мягко верните мысли в сторону наблюдения за дыхательным циклом.
  2. Ощущения в теле. Суть практики на ощущениях в теле, она предполагает их осознание все время. Это значит, что важно наблюдать, какие происходят изменения – холод или тепло, боль или комфорт. Концентрируйте внимание, не позволяйте, чтобы оно не убегало от вас.
  3. Внутренний воображаемый мир. Это способ для продвинутых мастеров. Сидя закройте глаза и сконцентрируйте внимание на определенном воображаемом предмете.
  4. Состояние потока. Цель – осознать все происходящие изменения вокруг, не убегая внутрь собственных мыслей. Для этого можно принять позу лежа либо сидеть с закрытыми глазами и вести контроль не только за чувствами в физическом теле, но и за своими мыслями. В этой ситуации вы выступаете как наблюдатель, абсолютно не вовлекаясь на происходящие процессы, продолжайте медитировать.

Легкий способ практики

Для тех, кто страдает расстройством сна, можно выполнить простую процедуру расслабления. Выполнять медитацию желательно перед ночным отдыхом:

  • Займите удобное положение, расположившись на кровати. Нужно отвлечься от постороннего шума и послушать расслабляющую музыку без движения.
  • Представьте себя на берегу моря, на опушке леса. Для лучшей иллюзии включите звуки шума прибоя или трели птиц, помогающие медитировать.
  • Дышите ритмично и глубоко.
  • Нужно отвлечь ум от появляющихся мыслей о жизни.
  • Постарайтесь погрузиться в себя и медитировать.
  • Через 10 минут после этого плавно выйдите из медитации.

Если так медитировать, то при правильном соблюдении техники обязательно наступит полное расслабление, качество сна заметно улучшится, утром человек ощутит прилив бодрости и энергии.

Adblock detector