YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Дыхательная гимнастика медитации или как правильно дышать

Прекрасный вариант устранения тревожности и восстановления нервной системы – правильное дыхание, выполняемое при занятиях медитацией. Далеко не всем удается легко достичь чистого сознания. Для этого требуется точно знать, как правильно дышать во время медитации, в каком ритме, с какой глубиной вдохов с выдохами. Только так получится не отвлекаться от процесса, улучшив свое дыхание. Его осознанность помогает быстрее достичь душевного спокойствия и концентрации.

Что такое гимнастика дыхания

Медитация на дыхание – это особый метод практики, при котором все внимание концентрируется лишь на этом процессе. Это наиболее простой способ, из-за чего он стал популярным в разных источниках среди новичков. Но не стоит его недооценивать – дыхательная медитация, рекомендуемая для начинающих – мощное правильное успокоительное средство для разума, избавляющее его от тревог, потока посторонних мыслей.

Легкий вариант пранаямы для начинающих медитацию доступно практиковать отдельно либо сочетать его с иными техниками. Сосредоточившись на дыхании во время выполнения медитации, следует отстраниться от реальности, возвыситься над собой, собственным телом.

Рекомендуемая гимнастика

Вдох к центру сердца

После вдоха необходимо задержать ненадолго дыхание, почувствовать, как вы его удерживаете в центре собственного сердца. Такой аутотренинг – прекрасная дыхательная гимнастика для начала медитации. Тренировка помогает развивать внутренние способности.

Осознание дыхания

Если еще не знаете, как дышать при медитации, рекомендуем выполнять вдохи максимально медленно и правильно, чтобы воздух не колебал мысленно представленную тончайшую нить, провисающую перед носом. Выдох стремитесь делать еще медленней. Когда получится, делайте небольшую паузу между этими тактами дыхания хотя бы на пару секунд. Хотя если так медитировать сложно, не отчаивайтесь – не следует делать то, что доставит любой физический дискомфорт.

Вдыхание покоя

Занимаясь дыхательной практикой, думайте о чистоте, оставаясь спокойным. Когда при вдохе получится почувствовать, как воздух приходит непосредственно от Бога, тогда его не требуется чистить. Вдыхая, представляйте, что в тело входит одно – бесконечный покой. Его противоположность – беспокойство, которое следует выводить наружу с выдохом.

Тренируясь так, вы заметите, что тревога исчезает. Стремитесь почувствовать, как с воздухом в вас правильно поступает бесконечная радость, наполняя светом систему органов, а покидают тело при выдохе меланхолия и страдания, которые наполняют слишком занятых людей. Это дыхания божественным светом, как основа медитации, поможет полностью очиститься от скверны.

Космическая энергия

Вместо воздуха легкие наполняет одно – космическая энергия. Она входит в тело, чтобы очистить его. Почувствуйте главное, как в организме не осталось места, не заполненного потоком такой энергии. Это словно река, текущая внутри и очищающая все на пути.

При выдохе освобождайтесь от всего накопившегося внутри мусора – низменных мыслей, нечистых действий, мрачных идей. Все, что есть плохое внутри вас, вы исторгаете одновременно с воздухом из себя. Так вы обеспечите наиболее эффективный и духовный вариант дыхания, а подходящая поза для него – лотос.

Совершенное дыхание

Став духовно подготовленным, можно попытаться представить, как вы дышите каждой клеточкой любой части тела. Придет время – вы сумеете дышать всеми частями организма. Духовные учителя способны дышать при закрытом рту и носу. Когда человек овладевает таким совершенным дыханием, его нечистота заменяется божественной энергией, покоем и светом.

Счет тактов дыхания

При вдохе повторите имя Бога, образу которого поклоняетесь либо произнесите мантру, полученную от духовного наставника. Дыхание не следует делать долгим, слишком глубоким. Задержите воздух, прикрыв глаза и повторите ранее произнесенное выражение еще четырежды. Выдыхая, снова сделайте повтор, но уже 2 раза.

Так вы будет совершать такты дыхание, построенные на счете 1:4: 2. можно просто считать эти числа, но тогда организм не получит совершенно никаких энергетических вибраций из-за занятых энергетических каналов. При произношении мантр либо божественного имени высшие качества посещают вас. При фазе задержки они циркулируют внутри, освещая наиболее потаенные уголки, несовершенство, нечистоту и ограниченность. В момент выдоха воздуха божественные качества забирают из тела эти отрицательные элементы.

Постепенно с формулы 1:4:2 пытайтесь переходить к более совершенной – 4:16:8. Но к ней требуется идти чрезвычайно осторожно, не спеша. Есть опытные практики, достигшие совершенства – они способны дышать по системе 8:32:16.

Переменное дыхание

Удобная для начинающих техника, с которой можно пробовать практиковать дыхательные тренировки, именуется переменным дыханием. Такой вариант осуществляется посредством зажатия одной ноздри, после чего продолжительный вдох осуществляется открытой.

Такты дыхания необходимо выполнять, руководствуясь методикой, описанной в предыдущем разделе. После полного цикла замените зажатую ноздрю, потом снова вернитесь к начальному варианту. Используя подобную методику, нет необходимости стараться дышать максимально тихо. Даже когда посторонние будут слышать определенный шум – ничего страшного. Хотя желательно выполнять такие упражнения не в людных местах. Лучше выбрать обстановку, располагающую к уединению.

Нельзя использовать дыхательные упражнения по системе 1:4:2 дольше четырех минут, максимум раз в день, как и заниматься продолжительное время переменным вариантом дыхания. Когда его выполнить 20 раз, тепло от крестца позвоночника начнет подниматься к голове, провоцируя напряжение и мигрень, перегружая ум. Это чувство схоже с перееданием. Как бы ни была вкусна трапеза, если поглощать ее ненасытно – непременно произойдет расстройство пищеварительной системы. Поступающий изнутри жар действует аналогично. Когда практикующий человек дышит, используя предел собственных возможностей, вместо достижения успокоения он обеспечит себе противоположный эффект. Только значительно позже, когда тренировки разовьют все внутренние способности, разрешено выполнять переменное дыхание несколько раз – целых 15 минут.

Заключение

Широко известно, что при отсутствии пищи человек обходится месяц, когда нет воды – он держится неделю, отсутствие сна можно пережить в течение нескольких дней. Но без дыхания обходиться люди могут максимум несколько минут. Именно дыхание является жизнью всех занятых своими проблемами людей. Если обеспечить правильное дыхание – жизнь будет не только долгой, но и счастливой.

Adblock detector