YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Дыхательная йога специально для начинающих

Дыхание является уникальной человеческой функцией, характеризующейся важными особенностями. Оно второе по значению в жизнедеятельности после функционирования сердечной мышцы. Без пищи человек может существовать около месяца, без жидкости почти неделю, без дыхательного цикла – пару минут.

Контроль дыхания

Наполнение легких – это вегетативный инструмент воздействия, подчиняющийся контролю сознания. Человек не может влиять на функционирование внутренних органов, но управлять дыхательной системой и через нее влиять на деятельность иных систем вполне способен. Техника выполнения дыхания неразрывно связана с деятельностью скелетной мускулатуры. Когда правильно следовать методикам упражнений, человек способен быстрее и в полном объеме расслаблять мышцы.

От того, насколько правильно происходит соотношение перемещаемого воздуха, изменяется настроение человека. Когда мы испытываем негативные эмоции, начинаем глубоко дышать, выполняя протяжный выдох. Атлеты перед боем энергично и коротко выдыхают воздух. Все это показывает, как влияет психология на характер наполнения легких. Но, когда изменяется характер дыхания, меняется и настроение.

Эти факты акцентируют внимание на том, что в большинстве восточных, как духовных, так и телесных практиках дыхательные техники непременно входят в основы упражнения гимнастики, обучающей, каким должно быть полное дыхание йогов.

Упражнения для осознания

Четкому управлению техникой дыхания в йоге стремится научить течение, которое называется пранаяма. Еще перед серьезным изучением этой системы тем, кто пытается изучить по йоге дыхание для начинающих, следует овладеть базовыми правилами выполнения дыхательных упражнений: иначе все усилия будут безрезультативными.

Правильное выполнение подобной функции дает возможность получать необходимый эффект, а также получить особое медитативное одухотворенное состояние. Во многих классических источниках этот процесс представлен в виде моста, соединяющего физический с духовным миры, особой техникой, позволяющей выйти за привычные рубежи сознания и мироощущений.

Практикуя осознанное дыхательное упражнение в йоге, получается через определенное время избавиться от внутренних зажимов, блоков. Эти негативные состояния нервной системы оказывают плохое воздействие, поскольку препятствуют движению внутренней энергии, провоцируя эмоциональный дисбаланс при плохом самочувствии.

Польза

Положительное воздействие полного дыхания йогов выражается в следующих проявлениях упражнений:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает метаболизм;
  • углубленно вентилирует нижний объем легких;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • улучшает работу ЦНС;
  • улучшает мозговую активность;
  • оптимизирует репродуктивные функции;
  • восстанавливает двигательные функции;
  • балансирует уровень глюкозы;
  • выводит токсины;
  • снижает вес.

Для тех, кто имеет проблемы с функционированием органов и систем, а также здоровым людям, освоение дыхательной гимнастики йогов для начинающих поспособствует осознанию, насколько полноценнее станет жизнь.

Разновидности процедур

Видами дыхания в йоге бывают упражнения, называемые по сегментам тела, эффективно задействованным в выполнении процедуры:

  • верхний тип (ключичный);
  • среднее (грудное) дыхание;
  • нижний вариант (брюшной).

Сочетание верхнего и среднего дыхания представляет процесс у обычного человека. Когда к этому добавляется еще и нижнее, то оно именуется полным дыханием йогов. Практикой подобной системы (пранаямы) обязан овладеть каждый человек, изучающий такую философию.

Эффективность

Каждое описываемое дыхательное упражнение в йоге оказывает свое воздействие:

  1. При ключичном варианте дыхания воздух наполняет лишь верхний объем легких, поэтому поднимаются плечи, а также включаются одновременно в работу все ребра с ключицами. При таком способе воздух поступает в минимальном объеме и не доходит до альвеол. Негативный результат выражается тем, что большое количество кислорода вообще не расходуется, а углекислый газ задерживается в легких.
  2. Грудное дыхание обеспечивает доступ воздуха уже в средний сегмент легких, в работе задействован не только грудной отдел, но и плечи. Обычно такое процесс характерен при стрессах, когда отсутствует возможность сделать полный вдох грудью, человек скован, но дышать надо.
  3. Брюшное дыхание – правильное и естественное, поскольку задействована в нем лишь диафрагма и мышцы живота. Этот вариант раскрепощает психику, он способствует релаксации.

Практические занятия

Изучать йоги дыхательную гимнастику необходимо постепенно. Сначала требуется выполнять простые, затем более сложные тренировки. Необходимо овладеть способом пранаямы, чтобы наладить деятельность ЦНС. Эти мероприятия помогут восстановить душевный баланс.

Для начинающих занятий по дыхательным упражнениям в йоге необходимо их проводить не меньше пары раз за сутки, по пять заходов, сидя на стуле либо коврике и обязательно держа прямо спину. Выполнение одной фазы:

  • медленно обеспечьте глубокий вдох только левой ноздрей, одновременно прикрывая правую;
  • сразу зажмите большим правым пальцем нос слева, затем плавно выпустите через свободную полость воздух;
  • медленно вдохните, снова зажав ту же ноздрю;
  • откройте левую ноздрю носа, через которую выполните плавный выдох;
  • промежутки времени на вдох с выдохом делайте примерно одинаковыми, обеспечивая в промежутках задержки дыхания.

Выполнять подобную технику новичкам следует до 3 месяцев. В дальнейшем им можно приступать к овладению способа диафрагменного дыхания. Упражнения удобно делать лежа, левую ладонь нужно положить на грудь, а в область пресса поместить правую конечность. При глубоком вдохе постарайтесь почувствовать поднятие брюшины (расширение низа ребер) правой рукой, а на выдохе – как нижняя часть живота сокращается. Грудь обязана находиться в неподвижном состоянии. По мере достижения положительных результатов следует усложнить тренировки – поместить на брюшную полость утяжелитель для ощущения яркого эффекта.

Полезно овладеть процессом, носящим название очистительной процедуры значительной части легких. Это оптимальный финал асан этого вида йоги. Подобным упражнением рекомендовано завершать тренировку той частью йоги, которая носит название пранаяма: оно максимально очистит легкие, целиком снимет усталость, обеспечит бодрость. Для очистки встаньте прямо, ладони соедините, поставив их перпендикулярно телу и немного надавливая на брюшину запястьями. Очень глубоко носом втяните воздух, задержите дыхание, небольшими порциями через губы, сложенные трубочкой, выдыхайте. Контролируйте, чтобы щеки в момент упражнения не надувались.

Важно выполнять циклические варианты дыхательных практик в йоге для грудной клетки. Считайте в уме, делая на цифре 4 вдох, затем до 2 паузу, снова на 4 выдох. Продолжительность остановок после полного цикла (вдоха и выдоха) в йоге обязательно остается одинаковой. Таким же образом идентичными по времени являются длительность вдоха и выдоха. Продолжительность последних параметров должна вдвое превышать паузы. Запрещено выполнять упражнения йоги под названием пранаяма сразу после трапезы.

Adblock detector