YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Хатха йога: в чем отличие от обычной практики

Восточная философия представляет собой совокупность разнообразных техник (физических и психологических), имеющих несколько направлений. Среди них особо выделяется хатха йога, практиковать которую, в отличие от йогов, многие предпочитают дома.

История

Древнее учение хатхи йоги, которое появилось в X–XI веке, за время своего существования постоянно изменялось. Уже в 15–16 веке появилась новая волна этой философской техники, когда один из мудрецов и последователей школы натхов издал новое учение Хатха-йога – прадипика. Его содержание является классическим текстом, но отличается добавлением в себя и иных техник первоначального варианта.

Это направление признано самой популярной разновидностью многих видов йоги. Такой техникой хатхи йоги в домашних условиях овладеть вполне возможно. Но лучше заниматься в фитнесс центрах, секциях, школах и клубах, где имеются опытные инструкторы.

О популярности этой методики говорит и тот факт, что в некоторых странах хатха йога прадипика включена в обязательную программу подготовки военных, спортсменов, космонавтов. Такой огромный интерес к подобному направлению связан большим арсеналом средств, оказывающих оздоровительный эффект не только на физическое тело, но и душу.

Задачи и цели

В хатхе йоге разработан целый ряд асан, физических и психологических тренировок, акцентируемых на правильном исполнении дыхания. Каждый человек выбирает для себя сам, зачем ему необходима эта древняя философия в домашних условиях. Эта система одного из направлений философии – подготовительный этап, который предусматривает целью достижение высокого уровня духовности, обусловленного определенными правилами.

Такая техника, какой люди видят хатху йогу, способна развиваться в разных аспектах жизни, поскольку целесообразность асан обусловлена вариативностью целей. Это формирует кардинальные отличия йоги от хатхи йоги. Благодаря тренировкам желание возвыситься духовно достигается посредством физического развития.

Отличия

Рассмотрим, занятия хатхой йогой чем отличаются от йоги традиционной. Главные различия у направления прадипика и чем оно отличается от классического варианта, становятся 4 базовые составляющие:

  • правильное дыхание;
  • глубокое мышечное расслабление;
  • осознанная концентрация своего внимание в момент конкретных волевых действий либо асан;
  • выполнение поз в статике и динамике.

Чтобы добиться поставленной задачи в домашних условиях, важно учитывать, что заниматься йогой необходимо в постоянном режиме. Специалисты рекомендуют выполнять занятия с позами хатхи йоги каждый день около 15–30 минут. Такой подход обеспечит проработку и укрепление всех видов мышечных тканей корпуса, суставов, позвоночника, внутренних органов, не провоцируя напряжение тела.

Особенности

Основные пункты, отличающие это направление, такие:

  • Философский смысл. В этом звучном словосочетании заложен особый смысл – это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луна и женское начало). Суть этого направления подразумевает гармонию противоположных начал, существующих в природе. Благодаря этому достигается возможность воздействия на свою сущность посредством энергетических центров.
  • Правильное выполнение дыхательных и физических асан способствует укреплению системы жизнедеятельности человека и концентрации его внимания.
  • Существенное внимание направлено на выполнение множества статических асан и их длительное удержание.
  • Физические действия силового характера выполнять следует без использования тренажеров, приспособлений либо снарядов – в этом разница между философией и спортивными тренировками. Такой аспект позволяет проникнуться пониманием природных возможностей тела, что обеспечивает требуемую физическую нагрузку, какими бы ни были внешние факторы.

Практика хатха-йоги

Занятия хатхой-йогой требуют от исполнителя четкой инструкции по выполнению заповедей, чтобы попасть на более высокий уровень духовного самосовершенствования. Для этого необходимо освоить систему дыхания и физических асан, польза от которых несомненна.

Пранаямы

Это одно из важных направлений, целью которого становится умение контролировать свое сознание через дыхание. Такие упражнения позволяют очиститься от загрязнений и преобразовать негативную энергию в положительный заряд бодрости. Комплекс мероприятий подразумевает:

  • глубокий вдох (пурака);
  • остановку дыхания (кумбхака);
  • выдох (речака);
  • задержка после выхода воздуха (шуньяка).

Освоение подобного техники с длительной задержкой дыхания является верхом совершенства.

Асаны

В практике хатхи йоги для новичков важно правильно выполнять упражнения. Асаны, которые представляют собой статические позы, удерживаемые на протяжении определенного времени, должны осваиваться постепенно и правильно. Только при таком условии сможет целенаправленно происходить перераспределение энергии в теле.

В древние времена существовало порядка 16 асан хатхи йоги, сегодня их 32. Выполнение подобных асан помогает снизить раздражительность, улучшить мозговую активность, а также создать положительное состояние для повышения энергетики. Для этой цели используются следующие позы:

  • сидя;
  • стоя;
  • лежа;
  • наклоны;
  • прогибы;
  • балансирующие;
  • скручивания;
  • перевернутые.

Освоение каждого из упражнений является важным этапом. Перераспределением из определенной позы в другую асану человек перекрывает канал или несколько путей, направляя необходимую энергию по иным путям, которые в этот момент остаются открытыми. Именно этим объясняется, почему столь важно четко удерживать позу, нисколько не стремясь быстро ее сменить. Требуется время для перехода энергии.

В хатхе йоге эти асаны идеальны также для духовной практики, поскольку многие из поз могут применяться для погружения в себя либо медитации. В хатхе йоге достижение духовного совершенствования посредством практики физических тренировок, очищения и осознанного дыхания является достаточным занятием. Хотя это направление не сможет привести к дальнейшему развития духа. По этой причине важно после освоения такой методики перейти к изучению иных видов практики, чтобы достичь следующего уровня.

Приступая к тренировкам, следует осваивать асаны, начиная с простых поз, плавно сменяя их более сложными фигурами. Иногда при занятиях хатхой йогой человека может беспокоить дискомфорт в виде растяжки мышц, но это естественно. Необходимо время для тела, чтобы овладеть искусством. В процессе практики важно контролировать дыхание. Оно должно быть равномерным и спокойным, когда это не входит в противоречие с выполняемым упражнением. Поэтапное занятие по нарастающей хатхой йогой позволит достичь цели – прочувствовать гармонию души и тела.

Противопоказания

Любые виды спорта, а также упражнения по системе хатхи йоги требуют изучения противопоказаний. Необходимо учитывать некоторые негативные моменты и патологические состояния, препятствующие тренировкам:

  • обострение хронических патологий;
  • скачки температуры тела;
  • период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • прием некоторых медикаментозных препаратов.
Adblock detector