YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога для беременных: упражнения для будущих мам дома

Очень часто женщины, занимающиеся йогой, узнав о беременности, начинают переживать за свое здоровье. И это не напрасно, ведь практика подразумевает физическую активность. А как обстоит дело на самом деле? Можно ли заниматься йогой во время беременности? Предлагаем разобраться вместе в этом вопросе.

Польза духовной практики для беременных

На самом деле йога при беременности может принести огромную пользу организму будущей матери. Многие женщина продолжают занятия буквально до самых родов. Главное условие — необходимо соблюдать определенные правила. Осторожное и правильно выполнение асан окажет благотворное влияние для здоровья женщины. Какие же преимущества в этом для будущих мам?

  1. Повышенная гибкость и мышечная сила. Йога для беременных предоставляет собой специальные техники, которые могут помочь в растяжении, гибкости и наращивании мышечной силы. Впоследствии это облегчит роды и процесс восстановления.
  2. Улучшение психического здоровья. При занятиях особое внимание уделяется дыханию и концентрации внимания, что улучшает психическое здоровье, уменьшает стресс, симптомы тревоги и депрессии, поднимает настроение и способствует расслаблению.
  3. Уменьшение болей в спине. Основная проблема женщин в положении – это постоянные сильные боли в спине. Йога помогает снять характерные боли при беременности. Но здесь важно предупредить инструктора, чтобы он подобрал соответствующие асаны.
  4. Снятие токсикоза. Техника правильного дыхания помогает полностью унять тошноту. Также йога для беременных помогает смягчить эффект общих симптомов, таких как болезненные судороги ног, отеки ноги и запор.
  5. Развитие мышц большого и малого таза. Асаны помогают укрепить и тонизировать мышцы таза, что облегчит роды, а также остановить случайную утечку мочи, чем часто страдают беременные. Впоследствии развитые мышцы таза помогают ослаблять боли во время схваток.
  6. Асаны помогают сохранить тело упругим. Они снимают напряжение вокруг шейки матки, открывая область таза. Это готовит мать к схваткам и родам.
  7. Упражнения также помогают беременным женщинам быстрее восстановиться после родов.

Советы будущим матерям, практикующим духовную технику

Чтобы занятия йогой для беременных не нанесли вреда, нужно следовать нескольким советам.

  • стремитесь выполнять комплекс упражнений хотя бы раз в неделю;
  • если вы только начинаете, начинайте с низкой интенсивности;
  • уделяйте большое внимание дыханию, умение правильно дышать пригодятся во время схваток и родов;
  • контролируйте нагрузки при тренировке, вы не должны уставать.

Упражнения йоги для беременных женщин

Движения при выполнении упражнений должны быть мягкими и осторожными и позволять оставаться спокойными и удовлетворенными. Для удобства разрешается использовать подушки и одеяла. Женщина может выполнять упражнения самостоятельно, в домашних условиях. Рекомендуемые упражнения йоги, подходящие для беременных и эффект от них:

Конасана I – базовая асана, при которой женщина садится в позу лотоса. Это упражнение:

  • держит позвоночник ровным и гибким;
  • способствует растяжению мышц;
  • помогает снять запоры, отеки, токсикоз.

Конасана-II – наклоны в обе стороны:

  • растягивает и тонизирует руки, ноги и органы брюшной полости;
  • протягивает и развивает позвоночник.

Вэрбхадрасана (Поза Воина или Героя) – исходное положение, стойка на согнутых ногах с вытянутыми руками.

  • улучшает баланс в организме;
  • тонирует руки, ноги и поясницу;
  • увеличивает выносливость.

Триконасана – вытянутый треугольник:

  • поддерживает физический и эмоциональный баланс;
  • развивает и тонизирует мышцы таза;
  • уменьшает боль в спине и стресс.

Бадхаконасана — бабочка:

  • улучшает гибкость в области бедер и паха;
  • снимает боль в ногах;
  • устраняет усталость.

Випарита Карани – согнутая свеча:

  • снимает боль в спине;
  • улучшает приток крови в область таза;
  • снимает отеки ног и варикозное расширение вен.

Шавасана – поза трупа:

  • расслабляет тело;
  • восстанавливает эмоциональное равновесие;
  • улучшает сон;
  • снимает стресс.

Ананда Баласана — счастливый ребенок:

  • уменьшает напряжение и беспокойство;
  • помогает регулировать кровяное давление.

Пранаямы или дыхательные упражнения. Они выпускают негативные эмоции, такие как гнев и разочарование. С их помощью можно сохранить спокойствие и душевное равновесие. Также развивается умение гармонично сочетать вдох и выдох, что полезно для процесса родов. Техника дыхания обогащает организм кислородом, способствует нормальной работе внутренних органов.

Бхрамари Пранаяма – жужжание пчелы:

  • регулирует кровяное давление;
  • улучшает сон;
  • снимает головные боли.

Нади Шодхан Пранаяма – техника дыхания через ноздри:

  • успокаивает и расслабляет ум;
  • поддерживает температуру тела;
  • регулирует кислородный уровень, что важно для развития плода.

Помимо выполнения основных асан, беременным полезно медитировать. Медитация помогает отдохнуть, расслабиться, настроиться на позитивный лад, подготовиться эмоционально к боли во время схваток и родов. Будущей маме очень важно при своем положении быть спокойной и расслабленной, не нервничать, чему и способствует медитация.

Особенно полезны упражнения йоги во время первого триместра беременности. Они помогают укрепить мышцы ноги и улучшить кровообращение. Во время второго и третьего триместра важно сосредоточиться на технике дыхания, заняться медитацией.

Меры предосторожности во время выполнения асан

Нужно контролировать, чтобы упражнения не были связаны с нагрузками на живот, прыжками, резкими движениями. Заниматься нужно в прохладной проветриваемой комнате без сквозняков. Занятия в жарком помещении приведут к повышению температуры, усталости и случайным травмам. При любом недомогании сразу же нужно остановиться, отдохнуть.

Некоторые упражнения или позиции не подходят во время беременности. Так, во втором и третьем триместрах нельзя заниматься духовной практикой, лежа на спине. Противопоказаны позы:

  • Наукасана (поза лодки);
  • Чакрасана (поза колеса);
  • Ардха Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника);
  • Бхуджангасана (поза кобры);
  • Випарита Шалабхасана (поза саранчи).

По мере того, как ребенок становится больше, центр тяжести меняется, поэтому может быть сложнее балансировать некоторые позы. Нужно избегать движений, которые могут вызывать потерю равновесия.

Гормональные изменения во время беременности могут привести к тому, что мышцы станут более расслабленными, это означает, что риск травмы повышается.

Не рекомендуются упражнения в случаях, если у женщины плохое самочувствие, слабость, боли в животе, области таза.

В период с 10 до 14 недели беременности лучше воздержаться от домашних занятий йоги.

Перед тем, как заниматься асанами дома, будущей маме желательно проконсультироваться с врачом.

Как видно, беременной женщине не просто можно, но даже нужно заниматься йогой. Ведь эти занятия служат прекрасным источником здоровья, красоты и энергии для будущей матери и ее малыша. Духовная практика – это эффективный способ обрести гармонию души, разума и тело, стать счастливой. Главное, чтобы йога для беременных в домашних условиях проходила в комфортной обстановке, женщине не доставляла неудобства.

Adblock detector