Йога для детей — позы и упражнения малышам

Занятие спортом для любого человека несет пользу и немалую. Йога для детей – не исключение. С помощью тренировок йоги, давно рекомендуемых детям, получается развить внимание к собственному здоровья, эмоциям, поддержать самооценку, что очень важно для юного возраста, как и для взрослых.

Польза

Детская йога полезна, поскольку способствует укреплению девочек и мальчиков, а также:

• хорошо развивает координацию, силу и гибкость;
• помогает растянуть все мышцы тела и развить их эластичность, одновременно усиливая подвижность суставов;
• укрепляет внутренние органы;
• упражнения, входящие в комплекс йоги, направленной для детей, обеспечивают правильное формирование у малышей осанки;
• позволяет развить усидчивость, прекрасно концентрирует внимание;
• приобретается легкость и улучшается самочувствие.

Какой возраст подходит

Занятия йогой для детей должны проводиться, начиная с двух лет. Специальные тренинги йоги, разработанные для малышей можно проводить дважды в неделю, причем длительность такой практики – 30–40 минут. Комплекс гимнастики выполняется в игровом виде с использованием простых асан, детям рекомендуют заняться копированием движений животных.

С 8 до 13 лет дети уже выполняют какую-либо асану по дыхательной технике, инструкторам можно ребятам предлагать материалы, знакомящие с процессом медитации. Занятия особой техникой йоги для детей проводят каждую неделю до трех раз, около часа каждое. С 14 лет упражнения тренинга йогой, разработанной конкретно для детей, отличаются более сложными вариантами асан. Во время занятий тренер следит, как дети занимаются позами йоги и в случае необходимости корректирует их движения.

Тренировки для представителей детсадовского возраста

Йога, разработанная для совсем малышей, представлена большим разнообразием асан для девочек и мальчиков, так что детям будет не скучно на занятиях:

• Лягушка. После стойки прямо на расставленных немного ногах малыш приседает так, чтобы пятки оставались на полу. Далее он упирается о коврик ладонями сзади пяток, одновременно перенося чуть вперед вес тела. Затем следует заниматься небольшими прыжками и непременным возгласом ква-ква, чтобы соответствовать целиком образу зеленой лягушки.
• Ласточка. Такое положение – непременный атрибут понятия детская йога. Она знакома всем, хотя выполнить ее способен не каждый малыш. Маленьким детям требуется сделать наклон вперед в стойке лишь на одной из ног, одновременно вытягивая вторую параллельно корпусу. Раздвинутые максимально по сторонам руки помогают балансировать, придавая телу схожесть с парящей ласточкой.
• В йоге для начинающих тренировки детей непременно включают позу дерева. Это очередное испытание способности балансировать. Для малышей асану организуют в форме соревнования – кто из начинающих йогов дольше способен сохранять равновесие. Поза заключается в стойке на одной из ног при выпрямленной спине. Одновременно другая стопа упирается сбоку в колено опорной ноги, ладони соединяются выше головы. Чтобы максимально имитировать настоящее дерево, стоит попробовать плавные раскачивания, словно крону колышет ветер.
• Кошка. Упражнение положительно влияет на детский позвоночник и спинные мышцы ребенка. Станьте на коврике на четвереньках, максимально спиной прогнитесь при вдохе, словно ластящаяся кошка. В момент выдоха необходимо изогнуть дугой всю спину – кошка сердится. Можно одновременно еще и злобно шипеть, тогда упражнение станет веселой игрой котят, хоть и рассерженных, но очаровательных.
• Жизнерадостный малыш. Подобная поза йоги в цикле для детей помогает улучшить развитие гибкости бедер и качественно расслабить спину. Требуется лечь навзничь, согнуть ноги, обеспечив, чтобы бедра стали параллельными полу, а вот голени были к нему перпендикулярными. Затем руками ухватите колени, а если хватит гибкости – то за ступни. Начинайте тянуть их, раскачиваясь по сторонам, словно веселый карапуз, играющий в собственной колыбели.

Асаны для школьников

Йога для детей школьного возраста предполагает комплекс упражнений в более сложном варианте исполнения для девочек и мальчиков:

1. Фламинго. Эта поза необходимо для равновесия, укрепления ног. Для выполнения станьте прямо, составив вместе конечности. обязательно вытянуть руки, раскинув их, словно крылья. Одну ногу отведите назад и поднимите, наклоняясь телом вперед. Помогают балансировать расставленные руки. Для сохранения равновесия перенесите весь вес на внутреннюю поверхность стоящей ноги. Достаточно зафиксировать позу на короткое время, потом смените ногу после непродолжительного отдыха.
2. Лук. Поза комплексно действует на столб позвоночника, делая его более гибким, на почки, стимулируя их функционирование, на ЖКТ и эндокринную систему. Ложитесь ничком на коврик, положив вдоль тела руки. Крепко соединенные колени плавно согните, обхватите руками лодыжки. Одновременно отклоните назад голову. Натягивайте руки и ноги, стремясь максимально прогнуться позвоночником. Как детям следует заниматься подобной позой йоги? Находиться в ней, следует контролировать ровное дыхание.
3. Собака с мордой вниз. Подобная асана укрепляет пресс, одновременно растягивая заднюю часть нижних конечностей. Делать ее так: упереться о коврик руками, расположив колени под бедрами. Их требуется слегка выпрямить, вдавливая в пол ладони и не отрывая пятки. Оптимально, когда обе ступни прижаты целиком к полу.
4. Ледяная горка. Йога для детей предлагает такую позу для укрепления ягодиц и верхних конечностей. Сядьте на коврик, соединив ноги. Недалеко от бедер поставьте руки. Ступни уприте плотно в пол, бедра с тазом поднимите, запрокидывая назад голову. Когда упражнение трудно выполнить, разрешено согнуть колени.
5. Корова. Сядьте на корточки, носки немного разведите. Руки сцепите вместе за спиной. Один локоть поднимите вверх, иной – вниз. Меняйте руки местами, выполняя «замок» по разным сторонам.
6. Свеча. Ложитесь навзничь, руки раскиньте в стороны, перпендикулярно телу, соедините нижние конечности. Согните колени и поднимите их к брюшине. Затем немного приподнимите таз, помогая руками. Постепенно поднимайте ноги и все туловище, упираясь в грудь подбородком. Дышите свободно. Поза успокаивает нервы, улучшает пищеварение, укрепляет органы эндокринной и половой системы, купирует головную боль, прекрасно стимулирует сердечную деятельность.

Не прекращайте занятия специальной йогой для детей и малыш будет счастливым и здоровым.