YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога для начинающих в домашних условиях или занятия йогой для всех

Усовершенствовать тело и душу помогут занятия йогой. Комплексные упражнения для выполнения асан йоги в привычных домашних условиях – достаточно эффективная практика, которая способна влиять как на физическое, так и тонкое духовное тело, поскольку тренировки отвечают за состояние эмоций. Несмотря на то, какие будут использоваться программы занятий практической йогой: для начинающих или опытных, пользу они принесут гарантированную.

Полезные качества практики

Начальные уроки йоги с нуля по программе в правильном выполнении оказывают на человека следующее положительное действие:

  • останавливают процессы старения;
  • способствуют восстановлению репродуктивной деятельности женского организма;
  • улучшают мужскую потенцию;
  • улучшает гибкость сочленений;
  • избавляют от дискомфорта в спине;
  • помогают справиться с проблемами искривления позвоночного столба, остеохондроза, а также отложений солей;
  • способствуют глубокому дыханию в процессе выполнения уроков йоги в привычных домашних условиях;
  • помогают правильно насыщать организм кислородом, что заставляет клетки систем и органов лучше работать;
  • обеспечивают массаж внутренних органов благодаря занятиям йогой, когда активно функционирует мышечная ткань брюшной полости;
  • блокируют головную боль, нормализуют сон, помогают справиться с астмой и послеродовой депрессией;
  • способствуют похудению, хотя для этого необходимо знать, какую именно асану йоги правильно выбрать для этой цели;
  • занятия йогой также укрепляют защитный механизм организма;
  • помогают бороться со стрессом.

Если правильно освоить самостоятельно азы по программе с нуля и понимать, как следует заниматься йогой, можно даже открыть у себя таланты. Доказано, что даже начальные навыки техники способствуют раскрытию новых творческих возможностей. Человек, приобщившись к практике йогов, способен научиться:

  • сочинять стихи;
  • рисовать;
  • петь;
  • заняться дизайном или иными действиями, требующими фантазии.

Для получения вышеизложенных результатов необходимо не только знать,

как заниматься скрупулезно йогой в обычных домашних условиях, но также учитывать наличие противопоказаний. Ведь эта древнейшая индийская практика способна, при наличии у новичка проблем со здоровьем, усугубить течение патологий – выбирайте осознанно ее.

Противопоказания

Нельзя проводить даже начальные занятия практической йогой при следующих состояниях и болезнях:

  • гипертония;
  • врожденная сердечная патология;
  • эпилепсия;
  • желчнокаменная проблема;
  • алкогольное либо наркотическое опьянение;
  • лечение психотропными средствами, антидепрессантами или мощными транквилизаторами.

Еще перед тем, как начать заниматься йогой самостоятельно с нуля, необходимо проконсультироваться у врача или опытного инструктора – они научат, как следует поступать в каждой конкретной ситуации.

Начало начал

Некоторые люди не имеют представления, как проводятся занятия йогой дома. Чтобы самостоятельно научиться асанам, выбор материалов огромный:

  • книги с подробным описанием и рисунками;
  • диски;
  • информацию на сайтах.

Есть телевизионные каналы, которые ретранслируют рекомендации, как выбрать уроки практической йоги для начинающих, а также иные спортивные тренировки, проводимые дома. На них представлена практика йоги для новичков, беременных, пожилых людей, даже детей, которым стоит также заняться тренировками. Такой способ освоения индийского учения хорош своей целенаправленностью, поскольку многим начинающим сложно ориентироваться в видах асан, чтобы просто их выполнять.

Условия для практики

Стартовать йога для начинающих в домашних условиях обязана с создания комфортных условий, чтобы заняться этим. Для тренировок следует выбрать:

  • специальный коврик;
  • подобрать свободную одежду из натуральных тканей, чтобы тело лучше дышало;
  • подходящий комплекс упражнений;
  • звуковой фон, который обеспечивает расслабляющая тихая музыка.

Перед тем, как заниматься дома йогой, необходимо хорошо проветрить помещение, а лучше научиться выполнять асаны на свежем воздухе в уединенном месте.

Асаны для новичков

Как удобнее заниматься йогой, находясь дома, всем начинающим? Индийская философия прекрасна тем, что даже первые простые упражнения обеспечивают разную степень нагрузки. Любая асана предполагает упрощения. Из-за этого даже опытные практики не игнорируют заниматься основополагающими позами. Даже простой комплекс упражнений – это уже ключ к гармонии, похудению и гибкости.

Бидаласана

Начать заниматься йогой стоит с асаны на четвереньках. Именно такое полезное занятие – первое и наиболее простое, доступное начинающим практикам, особенно беременным. При выполнении занятия необходимо контролировать лишь перпендикулярность полу всех конечностей. В такой позе при вдохе нудно прогибать спину. Движение выполнять позвоночником волнообразно, причем достаточно медленно, руководствуясь процессом дыхания. При выдохе спину максимально выгнуть.

Асана полезна тем, кто желает заниматься и похудеть. Одновременно она укрепляет спинные мышцы, увеличивает гибкость всего позвоночного столба. Когда бадаласана освоена, добавьте к асане движение ногой: при вдохе старайтесь дотянуться к макушке пяткой, а на выдохе – коленом, которое согнуто, к носу.

Адхо мукха шванасана

После предыдущей асаны выпрямите колени. Плотно прижмите к коврику стопы, а руками отталкивайтесь, подавая тело назад. Контролируйте колени – они обязаны оставаться прямыми. При выполнении занятия непроизвольно возникает асана уддияна бандха – брюшина проваливается внутрь. Когда заметили такое состояние, значит, ваша форма в норме, нет необходимости худеть дальше.

Опытные практики рекомендуют это занятие для расслабления. Она полезна тем, что относится к категории перевернутых поз. Кровь наполняет мозг, обновляя его клетки, улучшая кожу лица. Одновременно стенки брюшины совершают массаж органов пищеварения. Для усложнения занятия поднимайте поочередно ноги.

Вирабхадрасана

Завершив предыдущее занятие, выполните перемещение одной из стоп, поставив ее между рук. Затем поднимитесь, одновременно выпрямляя позвоночник, соедините руки над головой. Получите позу, именуемую вирабхадрасана первая. Если же развести руки параллельно ногам, такая асана именуется вирабхадрасана вторая. Сохранение обеих положений помогает укрепить ноги сильными, похудеть в ягодицах.

Когда занятие освоено, усложните его, отрывая одну из ног, одновременно выпрямляя тело и располагая его параллельно полу. Попеременно меняйте опорную ногу.

Триконасана

После вирабхадрасаны второй склонитесь в направлении передней ноги, расположив возле нее одноименную ладонь. Вытяните руки по одной линии. Триконасана улучшает пищеварение, делает поясничные мышцы более растянутыми.

Начинающим практикам важно заниматься контролем положения стоп. Они располагаются так: задняя ступня под углом 45° к передней. Асану требуется выполнять дважды, меняя расположение ног. Когда упражнение уже отточено, усложните его, пытаясь дотянуться рукой к противоположной ноге. Получится некая скрученная поза, которая помогает худеть. Ее называют перевернутым треугольником.

Тадасана

Заниматься подобной асаной – наиболее просто начинающим. Выпрямите спину, втяните живот, подбородок расположите параллельно полу. Это формирует осанку. С подобной позы рекомендуют инструкторы начинать комплекс занятий. Чтобы усложнить ситуацию, переходите к позам на равновесие. Поднимитесь, как балерина, на носочки, удерживайте баланс, пока получается.

Врикшасана

Наиболее часто необходимо заниматься этой популярной позой. Для выполнения необходимо, находясь в предыдущей асане, поднять правую ногу, расположив ступню на бедре левой ноги. Если заниматься Врикшасаной, это увеличивает легкие, развивает вестибулярный аппарат. Не все знают, что на равновесие влияет устремленность взгляда. Если направить зрительное внимание на одну точку, телу легче балансировать.

Adblock detector