YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога для пожилых или комплекс упражнений для пенсионеров

Физические нагрузки необходимы человеку не только в молодости, но и на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить качественное существование. Но современные условия порой лишают нас этой активности, что приводит к развитию болезней. Йога для пожилых – методика и техника, позволяющая не только укрепить состояние здоровья, но еще и возродить его духовную составляющую.

Базовые занятия йогой, рекомендованные инструкторами в комплексе для пожилых, направлены на то, чтобы человек смог восстановить жизненную энергию. Это позволит возвратить молодость и силу, которую он теряет с каждым годом все больше и больше. Пассивный образ жизни, «груз» прежних лет и накопленный опыт подавляют психику женщин и мужчин. Такие изменения приводят престарелых людей к возникновению внутренних комплексов, которые осложняют движение энергии. Только йога для пенсионеров поможет избавиться от всевозможных глубинных блоков и оздоровиться, способствует возвращению молодости – омоложению.

Какую пользу дает практика

Специальные занятия для пожилых людей – для тех, кто старше 50 лет, пенсионеров, позволяют получить следующие омолаживающие эффекты:

  • вернуть подвижность позвоночнику и сочленениям;
  • выровнять осанку;
  • укрепить кости и мышцы;
  • нормализировать АД;
  • улучшить подачу крови к клеткам:
  • избавиться от хронической усталости;
  • взбодриться;
  • устранить суставные боли.

Чтобы добиться подобного результата, йога для пожилых начинающих женщин и мужчин обязана проходить с опытным инструктором. Большинство тренировок йогой после 50 лет состоят из упражнений для омоложения. Одновременно рекомендуют классические асаны, легкие перевернутые позы, способствующие омоложению, притоку к тканям дополнительного кислорода.

Подобная методика йогов подарит хорошее настроение в пожилом возрасте, бодрость духа и способствует возвращению второй молодости у женщин и мужчин. Правильно подобрать комплекс упражнений поможет тренер, который учитывает физиологические особенности организма, а также наличие противопоказаний.

Ограничения в занятиях

Прежде чем приступить к освоению техники йоги для пенсионеров, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещены такие занятия людям, имеющим следующие проблемы:

  • склероз сосудов;
  • хроническое ожирение;
  • гипертония 1 и 2 степени;
  • сколиоз;
  • ишемическая патология сердца;
  • остеохондроз.

С осторожностью заниматься йогой должны те, кто перенес травму позвоночника, а также суставов колен или тазобедренной части позвоночника. Неправильное выполнение асан чревато образованием трещин либо возвращению перелома. Для такой категории лиц преклонного возраста предлагаются отдельные виды тренировок для начинающих, отличающиеся пониженной нагрузкой.

Асаны для пожилых

Индивидуальный комплекс тренировок йогов рекомендован в виде следующих поз׃

  1. Пранаяма Капалабхати. Такое дыхательное упражнение избавляет от стресса, прекрасно очищает мысли и бодрит. Следует выбрать сидя удобную позу, чтобы спина была прямой. При резком носовом выдохе нужно втягивать брюшину. Потом ее расслабляйте, обеспечивая пассивный вдох. Процесс выполнять часто с закрытыми глазами без подключения грудной клетки. Выполните 3 цикла, по 20 вдохов в каждом.
  2. Тадасана. Важная стоячая поза, улучшающая осанку, обеспечивающая гибкость сочленений позвоночника. Станьте прямо, соедините стопы, опустите руки, дышите спокойно. На стопы перенесите вес тела, подтяните колени и копчик вверх, устремляя макушку к небу. Напрягите все мышцы конечностей, сохраняя прямую стойку. Выполняйте асану пару минут или дольше.
  3. Марджариасана. Поза йоги «кошка» позволяет проработать человеку позвоночник, стимулировать его нервные окончания, укрепить брюшной пресс. Станьте на четвереньки с немного разведенными коленями, руки должны быть перпендикулярными полу. Расположите кисти с коленями так, чтобы они образовывали прямую линию. Голову опустите, смотрите на колени, одновременно прогибая вверх позвоночник, округляя его, а живот втягивая. Потом разогнитесь, расслабьте брюшину, поднимите голову. Упражнение повторите 8 раз за тренировку.
  4. Прасарита Падоттанасана. При выполнении упражнения йоги усиливается кровообращение, прорабатываются сухожилия под коленями. Полезно делать асану пожилым, если им сложно делать стойку головой вниз. Из позы Тадасана широко расставьте ноги, колени подтяните, напрягите мышцы ног. На выдохе наклоняйте спину, чтобы позвоночник оставался ровным. Захватите голени руками, помогая корпусу еще ниже опуститься. Желательно упереться макушкой о пол. Сохраняйте ровное дыхание, медленно возвращаясь назад. Повторите такое упражнение 10 раз за тренировку.
  5. Шавасана. Упражнение идеально подходит человеку на завершающем этапе тренировки йогов. При ее выполнении выравнивается сердцебиение и дыхание, человека покидают тревожные мысли, устраняется эмоциональное напряжение. Для выполнения следует лечь навзничь на коврик, закрыть глаза либо использовать непрозрачную повязку. Подложить под голову маленькую подушку, обеспечивающую такое положение черепа, при котором линия подбородка расположена ниже лобной линии. Максимально следует расслабить конечности, одновременно контролируя дыхание. Когда все тело постепенно расслабится, можно прекратить слежку за правильностью дыхания. Чтобы полноценно и глубоко обеспечить расслабление, необходимо зафиксировать асану минимум на четверть часа.

Меры предосторожности

Выполняя любые виды упражнений йогов (простые либо сложные), человеку необходимо придерживаться правил безопасности:

  • в начале обучения избегать поз, предусматривающих прогибы, сильные скручивания, стойки на голове;
  • делать легкие прогибы и изгибы нужно посредством специальных арок или блоков;
  • во время тренировок использовать подручные вещи (стул или стол) для опоры;
  • постоянно контролировать дыхание, поскольку если оно собьется, любая асана станет неэффективной;
  • практиковать гимнастику только в спокойной обстановке;
  • тренироваться нужно через 3–4 часа после трапезы;
  • при возникновении дискомфорта во время практики необходимо снизить нагрузку либо отказаться от упражнения.

Гарантией качественной и эффективной техники тренировок йогой для пожилых людей, начинающих практику, становится выполнение правильного дыхания, которое напитает клетки организма кислородом и облегчит выполнение упражнений. Это один из важных моментов в тренировках.

Adblock detector