YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога для спины и позвоночника дома или как избавиться от грыжи

Заболевания спины появляются у человека по разным причинам, но чаще из-за малоподвижного стиля жизни либо неправильного питания. Одним из распространенных заболеваний является грыжа позвоночника, развивающаяся на фоне неравномерной нагрузки межпозвонкового кольца, при которой разрывается его оболочка. После этого элементы студенистого ядра проникают наружу. Для этого недуга характерны болевые приступы в поврежденном отделе, а также воспаление, искривление и выпуклость поясницы. Облегчить состояние больного при проблеме поможет йога для спины и позвоночника.

Йога против патологий позвоночника

Хотя для решения этой проблемы и для сохранения здоровой осанки используются разные виды ЛФК, массажа, медикаментозное лечение – упражнения йоги для позвоночника являются наиболее эффективным способом устранить проблему и предотвратить ее.

К тому же при позах йоги для спины, устраняющих напряжение в ней, можно добиться профилактики разных патологий, связанных с этой областью тела. Существенно помогают асаны йоги при шейном остеохондрозе, патологиях других частей спины.

Йога при грыже позвоночника, как и проблемах в шейном его отделе – отличный инструмент коррекции всего человеческого организма. Согласно высказываниям опытных практиков, гармония и баланс души составляют залог здоровья, и использование йоги для осанки в этом деле помогает восстановить первоначальные качества тела.

Особенности при спинных грыжах

Специалисты рекомендуют использовать лечение домашней йогой при болях в спине, чтобы одновременно улучшить осанку. Они заостряют внимание на том, что комплекс упражнений йоги для спины требуется выполнять регулярно под контролем врача. Чтобы оздоровление поясницы человека дало максимальный эффект, важно при выполнении поз соблюдать такие требования:

  • во время тренировок выполнять их так, чтобы не было болей;
  • избегать прыжков и иных резких движений;
  • если это необходимо, сначала нужно избегать асан, предусматривающих скручивание мышц спины;
  • позы требуется выполнять осторожно и плавно;
  • заниматься необходимо начинать йогой при грыже поясничного отдела позвоночника с небольших нагрузок, затем разрешается их наращивать;
  • рекомендовано придерживаться домашней систематичности занятий.

Противопоказания

Прежде чем использовать йогу для поясницы и других частей позвоночного столба, важно заранее ознакомиться с противопоказаниями. Занятия йогой запрещены либо необходимо приостановить тренировки при сильных болях, наличии остеохондроза, онемения либо покалывания по всему телу, треморе конечностей. Также следует быть осторожным с йогой при грыже:

  • не выполнять асаны, требующие закругления спины;
  • нельзя заниматься после использования обезболивающих препаратов.

Полезные асаны

Специалисты рекомендуют позы йоги для спины и позвоночника, входящие в домашний комплекс, из следующего набора упражнений для начинающих:

  • поза ребенка;
  • уттанасана;
  • поза кошки и коровы;
  • поза сфинкса;
  • поза собаки вниз мордой;
  • поза с коленями, прижатыми к груди;
  • поза голубя, лежащего на спине.

Чтобы обеспечить йогой здоровую спину при грыже, нужны самые щадящие варианты техники, дабы избежать при остеохондрозе усиленной нагрузки на связочный аппарат. Уроки йогов дома следует выполнять сначала раз в неделю, затем, по мере улучшения самочувствия, на протяжении последующих двух–трех недель увеличивать объем выполнения некоторых упражнений, постепенно, за несколько месяцев, освоив выполнение ежедневных практик. Причем использовать необходимо не только асаны для одной пораженной области позвонка (при сколиозе), но и применять йогу для шейного отдела, поясницы, грудины.

Применение йоги для шеи и иных частей скелетного аппарата призвано устранить спазмы и расслабить мышцы после нагрузок, укрепить мышечную массу, выполнить вытяжку позвонка, если нет протрузий, чтобы уменьшить выпуклость грыжи.

Техника исполнения

Комплекс начинающих стартует с выполнения асан.

Ребенок

Это упражнение убирает давление, оказываемое на нижний отдел позвоночника, выпрямляя его и выравнивая при сколиозе:

  • разместитесь коленями на рабочем коврике, поставив их на ширину своего таза. Ноги соедините за спиной. После глубокого вдоха, в момент выдоха, ложитесь на бедра.
  • Вытягивайте позвоночник в шейном отделе.
  • Коснитесь земли лбом, вытянув вперед руки.

Кошка и корова

Упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник, добавить ему мобильность, обеспечить здоровую осанку. В зоне шеи устраняется напряжение, как в пояснице:

  • Расположитесь на четвереньках, разместив руки и ноги на коврике. Плечи продвиньте к запястьям, а бедра – к коленям.
  • После глубокого вдоха, на выдохе, прогните позвоночник, наклоняя голову к полу («кошка»).
  • При вдохе поднимите голову, максимально округлите позвоночник («корова»).

Когда заболела поясница, выполняйте асану 1–3 минуты.

Собака вниз мордой

Когда развивается поясничная боль после
занятий, болит из-за того, что задняя поверхность ног слишком тугая. Поможет исправить ситуацию данная поза:

  • После позы ребенка, присядьте на коленях, оставляя руки на коврике. Затем поднимите вверх ягодицы, снова наклоняясь вниз.
  • Раздвиньте максимально пальцы. Старайтесь выпрямить ноги, добиваясь, чтобы пятки прижимались к коврику.
  • Расслабьте шею, смотрите на пупок.
  • Сохраняйте асану 1–3 минуты.

Уттанасана

Заняться гимнастикой, когда болит поясница, заставляет также необходимость растягивать конечности:

  • После позы, имитирующей собаку, медленно переместитесь к краю коврика, затем встаньте.
  • Выпрямите максимально ноги, обеспечивая провисание торса.
  • Прижмите подбородок, максимально расслабьте плечи, вытягивая позвоночник.
  • Сохраняйте асану 1–3 минуты.

Когда лечим позвоночный столб, контролируйте, чтобы ягодицы все время торчали – изгиб должен начинаться от бедер. Тогда йога при лечении поясничного отдела и межпозвоночных дисков будет максимально эффективной.

Сфинкс

Эта асана создает естественную кривую для поясницы. Она задействует одновременно пресс, помогающий поддерживать нижнюю область спины:

  • Разместитесь на коврике ничком, ноги сведите вместе и выпрямите.
  • Расположите локти под своими плечами, опуская на коврик предплечья в момент подъема грудины.
  • Бедрами упирайтесь о пол, добиваясь расслабления верхней части позвоночника. Можно представлять мысленно, как он удлиняется постепенно.
  • Прогнитесь, почувствуйте комфортное растяжение поясничного отдела одновременно с межпозвоночными дисками. Не переусердствуйте, нельзя допускать дискомфорт.
  • Сохраняйте позицию 1–3 минуты.

Колени, прижатые к груди

Вытянуть, укрепить и расслабить поясницу помогает эта асана:

  • лягте навзничь;
  • колени прижмите сильно к груди;
  • начинайте медленно раскачивать торс, удерживая руками нижние конечности.
  • упражнение выполняйте 1–3 минуты.

Голубь, лежащий на спине

Это движение позволяет растянуть поверхности ягодиц и бедер, избавляясь от спинных болей, обеспечив укрепление поясницы:

  • ложитесь навзничь;
  • переместите левую ногу в направлении правого плеча, а правое колено максимально согните;
  • подтягивайте заднюю поверхность правого бедра к груди;
  • при сохранении комфорта задержите позу на 1–3 минуты;
  • повторите асану, поменяв ноги.

Adblock detector