YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога при месячных или можно ли заниматься йогой в критические дни

Йога – это ключ к гармонии тела и души. Тренировки позволяют безупречно уравновешивать нагрузку каждой части тела, благодаря чему укрепляются мышцы, происходит раскрытие каналов энергетических потоков. Практикой могут заниматься мужчины и женщины. Хотя некоторых представительниц слабого пола мучает проблема, можно ли заниматься йогой при месячных и не опасны ли такие занятия. Разберемся с такой ситуацией подробнее.

Польза

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса. Не усугубить ее и так ослабленного состояния. В этой методике присутствуют упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

  1. Избавить от болевых ощущений;
  2. Восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Йога при месячных должна начинаться с момента тщательного изучения информации о полезных и запрещенных позах, чтобы ее здоровье не подвергалось опасности.

Запрещенные упражнения

Когда дама не может самостоятельно освоить информацию по вопросу того, можно ли ей во время месячных приступить к тренировкам и заниматься йогой, ей желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Врач либо инструктор даст больше конкретных рекомендаций и укажет на асаны, которые запрещено выполнять из-за начала менструации. В таком состоянии женщина должна использовать движения сдержанные и безопасные для организма. Занятия запрещают прибегать к «антигравитационным» асанам, связанным со скручиванием тела.

В любое время физиологического женского цикла имеются позы, запрещенные к использованию представительницами прекрасного пола. Применение «антигравитационных» позиций подвергает риску спровоцировать нарушение оттока месячных, из-за чего кровь может изменить направление движения. Это чревато всевозможными гинекологическими осложнениями.

Во время протекания менструации рекомендовано избегать делать такие позы:

  • Сарвангасана;
  • Вришчикасана;
  • Ширшасана;
  • Халасана;
  • Баланс на руках (Адхо Мукха);
  • Пинча маюрасана;
  • Согнутая свеча;
  • Бакасана.

Если в индивидуальном комплексе упражнений практики йоги имеются другие позы – с перевернутой стойкой, вполне возможной станет необходимость также отказаться от них в подобный период. Запрет необходимо наложить и на упражнения, провоцирующие давление на внутренние органы, брюшную полость и сильные наклоны головы. К опасным позам в физических отношениях стоит добавить Джатхара и разворот живота.

Во время протекания критических дней требуется также избегать сложных движений, подразумевающих «завязывание» тела. К таким относят:

  • Нидрасана;
  • Позы, когда одна нога вытянута;
  • Падма-паривритта.

Не стоит забывать о позах, предполагающих в сильной степени прогибы тела:

  • Ппоза полуколеса (Ардха Чакрасана);
  • Капотасана.

Девушки должны осознавать, что игнорирование подобных рекомендаций способно привести к негативным последствиям.

Рекомендуемые упражнения

Женщин нередко интересует, действительно ли качественно подобранные упражнения обеспечивают то, что йога во время месячных благоприятно воздействует на протекание физиологического процесса. Предлагаем список гарантированно безопасных поз. Их не только можно выполнять, а даже настоятельно рекомендовано практиковать в критические дни:

  1. Уттанасана. Допускается выполнять несколько облегченный вариант этой асаны. Положите свои руки на спинку стула либо стену, прижав к поверхности ладони. Позвоночник с нижними конечностями обязан образовывать четкий прямой угол. Рекомендуется полностью расслабить как спину, так и брюшину.
  2. Врикшасана. Позу необходимо выполнять, плотно прислонившись к вертикальной поверхности.
  3. Шавасана. Лягте навзничь, разведите выпрямленные ноги, руки разместите на расстоянии от бедер. Всему телу должно быть комфортно, поскольку эта асана предполагает расслабление и умиротворение.
  4. Уттхита Триконасана. Упражнение выполняйте также возле стены, руками упираясь о нее либо голени.
  5. Баддха Конасана. Чтобы предотвратить неприятный болевой синдром в нижней части брюшины и добиться комфорта, сядьте на маленькую скамейку либо иное возвышение.
  6. Поза бабочки. Подобная асана прекрасно поможет расслабиться, одновременно купируя болезненные ощущения. Если находиться в ней некомфортно, положите упругие валики под колени.
  7. Марджариасана. Такая поза требует расслабления живота. Только по завершению месячных выделений брюшину необходимо напрягать.
  8. Баласана. Требуется расслабить живот и максимально вытянуть позвоночник.
  9. Джану Ширшасана. Превосходная асана, позволяющая устранить спазмы. Выполнять ее удобнее возле стены. Держите спину прямой. Когда не получается дотянуться к ступням, разрешается применить ремень.

Независимо от того, какое упражнение будет выбрано, непременное условие – комфортность. Ваше тело обязано радоваться движениям, получать удовольствие. Восточная практика не предполагает насилия над собственным организмом, необходимо добиваться лишь достижения гармонии. Используя йогу, женщина способна купировать боль, нередко присутствующую во время менструации, восстановить собственное психологическое состояние и раскрыть женственность. Тренировки помогают обрести гармонию тогда, когда дамам даже и подниматься с постели не хочется.

Занятия йогой представляют собой ответственный и сложный процесс тренировок, к которому необходимо идти целенаправленно и осознанно. Заниматься такой системой нужно регулярно. Это позволит открыть многочисленные прелести системы и прочувствовать ее достоинство на себе. Время менструации не является исключением, он не обязывает женщину прекращать выполнять то, что доставляет ей наслаждение и приносит ощутимую пользу.

Adblock detector