YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога приветствие солнцу или Сурья Намаскар как комплекс упражнений

Практика йоги, именуемой «Приветствие Солнца», чрезвычайно популярна. Регулярное выполнение подобного цикла упражнений обеспечивает поддержку здоровья, человек наполняется энергией. Хотя на этом влияние процедуры не заканчивается, поскольку комплекс йоги, звучащий на языке индусов Сурья Намаскар, быстро подготавливает ученика к духовному возрождению, ведь включает большинство важных элементов – асаны, а также пранаямы с мантрами.

Идея комплекса

Приветствие Солнцу – некая серия пошаговых действий, способствующих телесному растяжению. Его достигают, используя сильные наклоны во все стороны, выполняемые строго поочередно. Результатом становится вытягивание позвоночника, все его связки приобретают эластичность, сочленения же – подвижность.

Новичков, желающих использовать на себе комплекс йоги «Приветствие солнцу», часто подстерегает проблема: обнаруживается, тело их совершенно не гибкое. Хотя подобный недостаток исправить несложно, если выполнять упражнения ежедневно. Нельзя пытаться моментально добиться ошеломительных результатов. Только неспешное выполнение движений и их совершенствование обеспечит успех. Основное требование: внимательно выполнять задание, концентрироваться лишь на нем, освободив от всех навязчивых посторонних мыслей свой мозг.

Описываемый комплекс йогов в виде упражнений появился не случайно. Древние индусы заметили, что люди черпают жизненные силы от лучей солнца: любые магнитные бури либо затмения изменяют самочувствие. Расположение солнца в определенных знаках зодиака способно формировать индивидуальность практикующих людей, их аналитические возможности и творческие устремления.

Время и варианты исполнения

Оптимальное время приступать к йоге, именуемой Сурья Намаскар – раннее утро. Когда солнце поднимается над линией горизонта, оно дарит людям свои силы, максимально заряжает энергией, приносит бодрость, достаточную для всего дня. Выполнение всего цикла упражнений отнимает лишь треть часа, затем можно расслабиться, расположившись на полу и приняв вид «звезды».

Для достижения конкретного результата необходима полная релаксация. Причем расслабить следует максимально опору тела, а мышцы должны работать, имея минимальную нагрузку. Все движения выполняйте медленно, достаточно плавно, имитируя некий восточный танец. Физическая активность обязана дарить радость, совершенно не истощая физическую оболочку организма. Тогда вы действительно получите долгожданное удовольствие, надолго сохранив и качественно приумножив внутреннюю энергию солнцем. Она пригодится днем. Поскольку сковывать движения ничто не может, следует выбрать для упражнений свободную одежду, если позволяют условия, лучше полностью раздеться. Для удобства приготовьте специальный коврик, способный смягчить контакт тела с полом либо землей.

Асаны

Рекомендуемые асаны, входящие в йогу, названную Сурья Намаскар, состоят из дюжины сменяющихся поочередно позиций. Собранные вместе, они образуют целостную физическую матрицу, благотворно воздействующую, причем целенаправленно на органы, изменяя положительно энергетический потенциал человека, его состояние:

  • последовательное выполнение рекомендованных упражнений быстро генерирует энергию внутри телесной оболочки, благодаря чему добавляются силы;
  • используя асаны, йог ощутимо растягивает тело, глубоко его прорабатывает – только редкие иные комплексы способны оказать подобное действие.

Асаны требуется выполнять, соблюдая строгую последовательность действий:

  1. «Молитвенная поза». Повернуть к солнцу голову, выпрямить тело, опустить руки. Максимально глубоко вдохнуть, затем выдохнуть, соединяя после этого ладони вместе на уровне перед грудью. Полминуты замереть в этой асане, продолжая свободно дышать.
  2. «Солнечная поза». Поднять при вдохе свои вверх руки, расположив их навстречу солнцу ладонями параллельно своим плечам. Затем прогнуться понемногу назад, действуя медленно. Контролировать поясницу с поднятыми руками: постараться опустить ее максимально близко к полу.
  3. «Наклон вперед». Глубоко наклониться, руками обхватив ноги, стремясь коснуться коленей собственным лбом. Когда у тела отсутствует требуемая гибкость, разрешено немного согнуть свои колени.
  4. «Наездник». Отступите примерно на шаг, переместив левую ногу, медленно опуститесь, совершая выпад при выдохе. Затем удерживайте прижатыми к полу свои ладони, расправив локти. Вдыхая на полную грудную клетку, закиньте череп назад, двигая живот вниз и немного вперед.
  5. «Поза посоха». После выдоха сдвиньте ноги. Расположите их на небольшом удалении (максимум 0,3 м). Затем выпрямите, оставляя ровной спину.
  6. «Поза отжимания». Выполните планку, сделав упор на ладони. Брюшину и бедра с тазом непременно удерживайте, при расправленных ногах, в подвешенном состоянии. Разрешено доставать пол коленями, немного их согнув.
  7. «Поза кобры». После планки рекомендуется нижнюю часть своего тела медленно опустить, расположив ее на полу. Выровняйте ноги, корпус поднимите. Прогнитесь максимально возможно в пояснице.
  8. «Перевернутый символ V». Достав пол руками, нагнитесь, немного отведя назад ноги, но сохраняя их прямыми. Затем повторяйте предыдущие асаны.
  9. «Наездник».
  10. «Наклон вперед».
  11. Потом «Солнечная поза».
  12. Завершает комплекс снова «Молитвенная поза». После нее вы способны энергично провести предстоящий день.

Пранаямы

Если вы только начали знакомиться с практикой, а йога, именуемая «Приветствие солнцу», выбрана для старта – события форсировать абсолютно не следует. Сначала досконально изучите каждое конкретное упражнение, потом попытайтесь выполнять их одно за другим, применяя статику одновременно с удержанием дыхания хотя-бы на несколько очередных циклов. Цель – постепенно довести режим единственного дыхания за каждую асану.

Рекомендовано дышать, выполняя практику йоги, определенным способом: делать вдох при выполнении заднего прогиба, а выдох – наклоняясь вперед. Правильное сочетание дыхания одновременно с выполняемыми движениями, что требует немалого внимания – следующий этап освоения комплекса.

Мантры

Когда пранаяма освоена, к практике начинайте добавлять мантры йоги, именуемой Сурья Намаскар. Рекомендовано их несколько и они именуются биджа мантрами (от термина «биджа», обозначающего семя). Они прославляют 12 солнечных проявлений. Издаваемые звуки вызывают чрезвычайно мощные вибрации энергии, хотя сами собой не имеют определенного смысла.

Проговаривать мантры рекомендовано вслух, но шепотом, либо мысленно. Каждый звук соответствует определенной асане комплекса. Только представьте, насколько эффективна целостная практика Сурья Намаскар, дополненная мантрами! Чтобы ощутить ее действие, стоит постараться постепенно достичь такого уровня квалификации, чтобы на себе прочувствовать силу влияния солнечной энергии.

В практических занятиях йоги рекомендовано произносить короткие мантры. Первые следует повторять четырежды за полный цикл комплекса. Все они начинают с возгласа «Ом», после которого произносится следующее слово:

  • «храм», затем «хрим»;

  • «хрум», потом «храим»;

  • «храум», после «храха».

Заключение

Йога, названная «Приветствие солнцу», действительно является лучшим вариантом начала следующего дня! Подобная практика становится великолепным подспорьем, чтобы развивать регулярно телесную гибкость. Сначала рекомендуем заниматься практикой, используя тематическое видео, на котором опытный инструктор консультирует, как держать ритм, постоянно напоминает о правильном дыхании, помогает исправить шероховатости техники на первых шагах.

Достоинством подобной практики становится то, что ее удобно выполнять людям, имеющим разную подготовленность. Комплекс рекомендован начинающим, тем, кто лишь приступает к первым этапам. Он доступен, его легко встроить в собственную нагруженную событиями повседневную жизнь. Упражнения – отличное средство для восстановления идеальной фигуры, наполнения тела жизненной энергией. Они не отнимают много времени и подходят при любой степени занятости человека.

Adblock detector