YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Йога в гамаках — польза упражнения на веревках

Первоначально йога в гамаках – немного страшноватая практика. Хотя такой способ упражнений является самым современным вариантом развития тела и духа.

Необходимое приспособление

Тренировка тела йогой на веревках подразумевает наличие особой конструкции, снабженной отдельными стропами, которые оборудованы специальными ручками. По форме изделие немного схоже с дачным вариантом. Оно отличается специфической тканью, креплениями, которые можно зафиксировать к потолку в комнате либо на ветвях дерева. Йога в гамаках представлена разными позициями для тренировок, медитации, расслабления. Насладиться классическими асанами в состоянии «невесомости» могут все, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми, но особенно полезны тренировки женщинам.

Независимо от возраста, человек, перед тем, как начал заниматься в воздухе, должен проанализировать свое общее самочувствие. Люди в возрасте особенно должны внимательно относиться к собственным ощущениям в теле во время выполнения асан. Инструкторы обычно предлагают таким новичкам специальные занятия. В большей степени делается акцент на разминку.

Все позы комплекса так сочетаются, что максимально исключают проявление излишнего напряжения тела. Относительно конструкции изделия отметим, что использовать необходимо низкие варианты изделий, обеспечивающие высоту от пола в пределах 0,2–0,5 м. Такой вариант обеспечит при занятиях комфортные условия, позволяющие получить требуемые результаты и пользу.

Виды изделий

Для получения необходимой пользы от нагрузки следует правильно подобрать приспособление. Изделия бывают двух видов:

  • полотно, сложенное в два ряда на веревочках;
  • полотно с добавлением иных элементов (вставки, ручки, стремени для рук).

Разобраться в конструкциях просто, хотя вспомогательные приспособления способствуют облегчению выполнения поз, они расширяют физические возможности тела. Для комфорта некоторые конструкции оснащены дополнительно мягкими вставками. Благодаря им ткань не сильно давит на человеческое тело.

Эффект от движения в воздухе на веревках

Польза от йоги в гамаках неоценима для здоровья. На человека оказывается следующее действие:

  • улучшается кровообращение в организме;
  • развивается гибкость тела, выносливость и сила;
  • активируется работоспособность мозга;
  • растягивается и выпрямляется позвоночник;
  • предотвращается развитее патологий сердца и сосудов;
  • снимаются болевые приступы в области спины, шеи и поясницы;
  • более сильным становится мышечный корсет;
  • суставы обретают подвижность;
  • замедляется процесс старения;
  • улучшается настроение;
  • подавляется депрессивное состояние;
  • ускоряется продуцирование эндорфинов.

Йогой в гамаках человек обеспечивает телу и душе состояние блаженства, гармонии.

Противопоказания

Для йоги в гамаках особых ограничений нет, за исключением некоторых перевернутых поз, которые способны спровоцировать ухудшение самочувствия при условии присутствия у человека следующих состояний либо болезней:

  • тромбофлебит;
  • тромбоз мозга;
  • наличие гипертонии и атеросклероза;
  • варикоз;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • недавняя черепно-мозговая травма;
  • увеличение щитовидной железы;
  • слабые кровеносные сосуды носа;
  • глаукома;
  • серьезные психические расстройства;
  • наличие хронических патологий во время обострения;
  • сильное физическое переутомление;
  • повышенная температура тела.

Также нежелательно практиковать йогу в гамаках сразу же после еды и сауны, нужно дать телу время для отдыха.

Вариации упражнений

Гамак для тренировок на веревках – универсальный предмет. В зависимости от вариантов его использования эта техника может проводиться в 3 направлениях:

  • обычная воздушная йога;
  • восстановительная йога в воздухе;
  • антигравитационный пилатес.

В первом варианте изящество гимнастики сочетается с умиротворением и пластикой тела, присущим классической йоге. Подобные тренировки положительно воздействуют на человека, что сравнимо с практикой хатха. При выполнении поз прорабатываются все внутренние системы организма, практика учит душевному равновесию и умиротворению посредством правильного дыхания.

При восстановительной тренировке работоспособность всех основных систем человеческого организма нормализуется, проходят недомогания. Упражнения тренируют гибкость и растяжку, прорабатывают бедра и позвоночник.

Антигравитационный пилатес – сочетание йоги на улице и обычного пилатеса. Такое направление подтягивает контуры тела, делает его красивым.

Разновидности асан

Йога в гамаках представлена самыми разнообразными асанами. Эти упражнения разделены на такие подкатегории:

  • позиции в положении стоя;
  • стойки поочередно на ноге;
  • стойки на руках;
  • наклоны;
  • прогибы.

Важно! Многие асаны в воздухе относят к достаточно сложным движениям. По этой причине рекомендуют их выполнять вместе с опытным мастером. В противном случае человек может травмироваться.

Основные виды асан

Особенно тренировки йогой в гамаке полезны людям, находящимся весь день в одной позе. Упражнения дают возможность разработать каждый сустав по отдельности и улучшить его двигательную активность. Такие занятия предотвращают развитие патологий костей, их изнашивание, а также нормализуют процесс клеточной регенерации.

Йога в гамаках позволяет выполнять движения, помогающие размять мышцы, которые мало востребованные в быту. Подобная гибкость, обеспечиваемая специальным приспособлением, положительно воздействует на все системы и органы человека.

Для йоги в гамаке разработан целый комплекс для начинающих. Стартовать необходимо с разминки, предусматривающей несколько простых поз:

  1. Возьмитесь за полотно, стоя на полу, раскачивайтесь осторожно одновременно с изделием.
  2. Поместите одну ногу на гамак, продолжая раскачиваться. Потом поменяйте конечности.
  3. Прижмитесь к изделию спиной, держась за него руками. Осторожно раскачивайтесь, не делая большие движения.
  4. Поместив на полотнище одну ногу, раскачивайтесь, вторую одновременно сгибая, а затем разгибая в колене. Поменяйте конечности.
  5. Держа полотнище руками, отойти немного в сторону. Выгибайтесь назад, выполняя раскачивания.

Несколько основных поз йоги в гамаке:

  • Вертикальная стопа (Урдхва Прасарита Экападасана). Сделайте опору о полотнище спиной, немного прогнитесь, опираясь руками о пол. Начинайте раскачиваться.
  • Собака вниз головой (Адхо Мукха Апанасана). Разместитесь на гамаке на четвереньках, сильно выгните спину. Раскачивайтесь.
  • Освобождение ветра (Апанасана). Дотягивайтесь рукой к полотнищу, лежа спиной на полу. Зацепите гамак ногами, начинайте раскачиваться, выгибая спину.
  • Греческий бегун. Поставьте на гамак ногу, держась крепко за полотнище руками. Отклоняйте корпус назад и раскачивайтесь.

Adblock detector