YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Кундалини йога — упражнения для начинающих

Йога – это комплекс множества направлений, среди которых существует и уникальная эффективная техника кундалини йога. В переводе с латыни «кундалини» обозначает «свернувшаяся, словно змея». На практике в теории йоги так именуется особая энергия, расположенная у человека в начальной точке позвоночника. Кундалини йоги упражнения позволяют ее поднять оттуда посредством прохождения через главные семь чакр, которые находятся вдоль позвоночного столба.

Что обозначает это направление

Чакра в индуистских духовных практиках обозначает психоэнергетический центр в тонком человеческом теле. Размещены они в таких зонах:

  • Муладхара – в промежности, несет ответственность за выживание (корневая чакра);
  • Свадхистана – основание половых органов, воздействует на сексуальное влечение и продолжения рода;
  • Манипура – солнечное сплетение, способствует возможности реализации себя в обществе;
  • Анахата – уровень сердца посредине груди, отвечает за эмоциональность и чувственность;
  • Вишудха – зона шеи, способствует творческим талантам, отвечает за речь;
  • Аджна – между бровей на лбу, отвечает за сверхчеловеческие способности и интуицию;
  • Сахасрара – теменная зона, обеспечивает связь с небесными силами.

Целью поднятия на высший уровень кундалини йоги является достижение наивысшей чакры, именуемой Сахасрара. Это «тысяча лепестковый лотос», где человек сливается с небесной Божественной сущностью.

Для реализации поставленной задачи применяют следующие упражнения:

  1. Пранаяму.
  2. Асаны.
  3. Медитацию.
  4. Мантры.

Результат от тренировок

Регулярно проводя занятия по кундалини йога, можно добиться отменных результатов:

  • Положительно воздействовать на тело. У человека улучшается гибкость, сила, выносливость, общее состояние внутренней составляющей тела.
  • Благотворно влиять на сознание и психику. Человек учится контролировать свои эмоции и мысли, проводить релаксации, блокировать энергетические проблемы нервной системы и ума, видеть свои желания, а также выбирать правильно пути для их осуществления.

Важно отметить, что эта техника является самой «быстрой» из всех имеющихся практик йоги. Ощутить результат от кундалини-йоги можно уже после первого цикла уроков. Достоинство данного направления заключается в доступности кундалини-йоги для начинающих благодаря несложности выполняемых практик.

Подготовка к занятиям

Приступать к освоению этого направления лучше с опытным тренером, который сможет подобрать в индивидуальном порядке необходимые асаны (позы йоги), технику дыхания (пранаяма), а также научит медитации и мантрам. Хотя занятия кундалини йогой можно изучить и самостоятельно, но эффект будет ниже. Главное, ознакомиться с работой и некоторыми особенностями этой техники и строго их соблюдать.

Уровень сложности выбираемых поз зависит от общих физических данных исполнителя, гибкости его тела, а также эмоционального настроя. Когда практикующий занимается регулярно кундалини йогой, результат не заставит себя ждать.

Кундалини-йога для начинающих – это что-то неведомое новичкам и они порой не знают, что необходимо сделать в первую очередь в домашних условиях. Опишем начальные практики этого направления:

  • упражнение разминка для подготовки тела к дальнейшим манипуляциям;
  • комплекс заданий, состоящий из динамичных движений, дыхательной практики, звуковых элементов, концентрации внимания новичка, практикующего это направление йоги.

Следующим этапом занятий кундалини-йоги станет выполнение таких задач:

  • заключительная медитация с использованием мантр, дыхания либо медленных умиротворяющих действий;
  • венец практики – особые асаны шавасану, используемые, чтобы позволить отдохнуть духовным силам и телесной оболочке после всех нагрузок.

Опытными специалистами рекомендована кундалини йога в виде практических занятий для начинающих не более раз за день, чтобы не спровоцировать переутомление и эмоциональную перегрузку. Такая негативная реакция способна ухудшить общее состояние. Если у новичка нет возможности выполнять упражнения каждый день, то тренироваться можно трижды в неделю.

Некоторые люди, решившие познать эту технику, интересуются, когда лучше проводить занятия. Утром желательно делать несложные элементы, не требующие эмоциональных затрат, а после полудня – более трудоемкие упражнения. Выполнять позы, мантры и медитировать разрешено в помещении, но лучше этим заниматься на свежем воздухе, чтобы ощутить приток свежести.

Выполнять позы кундалини-йоги желательно натощак, после трапезы должно пройти минимум 3 часа. Пристальное внимание нужно уделить одежде, которая не должна никак раздражать кожу либо сковывать движения.

Пранаяма

При выполнении тренировок кундалини новичкам нужно научиться контролировать технику размеренного дыхания (пранаяму), которую следует осваивать в позе лотоса:

  • сделайте медленно вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд, после чего быстро выполните выдох;
  • выполните глубокий вдох, дыхание не задерживайте, сразу обеспечьте размеренный выдох.

Ежедневное выполнение этой процедуры в течение нескольких минут поможет лучше освоить асаны.

Асаны

Для практик кундалини требуются разогревающие асаны, действие которых высвобождает энергию. Приводим несколько вариантов таких поз, одной из которых является асана «лягушка»:

  1. Сукхасана. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть, затем правую согнуть, прижав левым бедром ее ступню. Аналогично повторить практику, задействовав левую ногу.
  2. Ваджрасана. Встаньте на пол коленями, опуститесь медленно на пятки. Ягодицы разместите между пятками, удерживая ноги на полу, руки положите на колени.
  3. Вакрасана. Сидя на полу вытянуть вперед ноги, согнуть левую в колене и постараться переместить ее дальше правой. Правой же рукой захватить левую стопу, медленно перенести ее на свое место слева от колена. Развернуться влево всем корпусом, левую руку поместить сзади, выполнив упор на нее, затем развернуть влево и голову. Повторить все движения, поменяв ноги и руки местами.
  4. Матсиендранасана. Поза выполняется аналогично предыдущей, но пятку следует поместить ниже промежности, чтобы она плотно прижималась подошвой к полу. Затем провести скручивание, как в асане Вакрасана.
  5. Бхекасана. Это поза «лягушки», помогающая при диабете, плоскостопии. Для принятия положения кундалини ложитесь ничком, протянутые назад руки соедините со сводами стоп, притянутых к ягодицам. Грудь и голову поднимите вверх, смотрите вперед. Если смотреть спереди, вы похожи на лягушку.

Медитация

Для уравновешивания женской с мужской видов энергии требуется выполнять медитации. Приведем примеры нескольких асан, при которых удобно медитировать.

Лотос

Выпрямите спину, руки удерживайте в положении для молитвенной мудры. Закройте глаза, устремив взгляд в точку между бровями. Пребывайте так 3 минуты, мысленно повторяя «Ом».

Халасана

Асана помогает укрепить мышцы спины и гибкость позвоночника, устранить накопления жира внизу брюшины. Лягте навзничь, поместите руки вдоль туловища, развернув ладони вниз, ноги соедините. Поднимите вверх ноги, заведя их за голову до момента касания пола пальцами без сгибания колен.

Сурья намаскар

Асана раскрывает чакру сердца для поступления божественной любви. Поднимая вверх руки, сделайте вдох, отводя назад все туловище с головой и руками. При выдохе наклоняйтесь вперед.

Пашчимоттанасана

Эта асана уменьшает жировые накопления на животе. Сядьте удобно на коврик, вытяните ноги, прогните вперед туловище. Захватите руками большие пальцы нижних конечностей, расположив на коленях голову. При выдохе задерживайте дыхание, оставляя расслабленными руки.

Мантры

Любые произнесенные при асанах крии обладают специфической силой воздействия, которая порождается обеспечиваемой при выделении звуков частотой вибраций. Для практики кундалини крии весьма важны, поскольку они серьезно воздействуют на невидимые человеком тонкие сферы. Из-за этого им уделяют пристальное внимание в момент выполнения асан. Повторение крии именуют термином джапа, который происходит от двух слов «джа» (звук) и «па» (повторение). Мантра передает энергию в космическое пространство, откуда она затем возвращается в виде гула голосов, которые очищают для праны каналы ее поступления.

Adblock detector