YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитации для расслабления психики или релаксация за несколько минут

В современном мире смартфонов и переполненных почтовых ящиков очень важно научиться расслабляться – это нужно для здоровья, благополучия и покоя. Постоянное перенапряжение, истощение работой отрицательно влияет на эмоциональное и физическое здоровье. Существует много методов расслабления – от посещения спа-центра до занятий танцами, но не всегда на них есть время, так как сегодня человеку уже не хватает 24 часов в сутки. В этом случае идеально подходит медитация для расслабления и восстановления сил – древний метод, который позволяет отдохнуть и набраться сил душе, уму и телу.

Как можно расслабиться

Чтобы научиться снимать напряжение, расслабляться и чувствовать себя хорошо и спокойно, не нужно времени. Достаточно нескольких минут – от 5 до 20.

Медитация, предназначенная для расслабления и восстановления энергии, имеет много замечательных преимуществ в борьбе с ежедневными стрессами. Один из самых ценных аспектов медитации заключается в том, что она может повысить внутреннюю сопротивляемость стрессам и нервным напряжениям с течением времени. Также идеальны, как упражнения, медитации для расслабления психики и тела в считанные минуты. Постоянная практика помогает человеку научиться не реагировать на отрицательные вызовы жизни, не бояться, не обижаться, не обращать внимания на неприятные моменты.

Как ни странно, но многие люди даже не пытаются медитировать, потому что считают, что это трудно, а эффективности достигает лишь опытный йог. Это не совсем верно, так как медитацию можно практиковать по-разному, в зависимости от опыта, возраста и ситуации, в которой человек находится. Долговременная практика приносит потрясающий эффект, но и всего пять минут могут быстро расслабить душу, ум и тело.

Шаги для быстрой расслабляющей релаксации

Чтобы достичь глубокой расслабленности психики, действуйте следующим образом:

  1. Найдите 10 минут свободного времени. Установите таймер, чтобы быть точно уверенным во времени.
  2. Проследите, чтобы была тишина. Желательно, чтобы в помещение никого не было, но если это условие соблюсти невозможно, используйте наушники или беруши.
  3. Можно использовать музыку, которая быстро приведет ваш организм в состояние глубокого расслабления. Это обязательно должна быть спокойная красивая музыка без резких звуков. Вы можете слушать классическую мелодию, звуки живой природы или пение мантр. Также иногда медитировать можно, используя благовония или ароматические свечи. Но ни музыка, ни ароматерапия не являются обязательными.
  4. Займите удобную позу. В йоге есть несколько асан, которые подходят для медитации на расслабление. О них мы поговорим чуть позже.
  5. Расслабьте свое тело. Просто закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов из своей диафрагмы и отпустите напряжение в своем теле. Попытайтесь представить себе напряжение, оставляющее ваше тело от головы до ваших ног, либо воображая, как стресс буквально выходит из вас сквозь пальцы ног, тая в воздухе.
  6. Очистите свой разум. Когда вы работаете над очищением ума от мыслей, важно стараться ни о чем не думать. Если это не удается, попытайтесь представить себя в приятной обстановке: у моря, под теплым солнцем или в тенистом лесу. Важно привести свою психику в состояние глубокого умиротворения и спокойствия.
  7. Сохраняйте свое состояние покоя в течение десяти минут. Просто сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете в своем теле, сосредоточьтесь на своем дыхании. Регулярно проводите эту медитацию, и вы чувствуете себя менее напряженными.

Секреты правильной расслабляющей медитации:

  1. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении; Маленькие неприятности, такие как тесная одежда или неудобное сидение, могут быть отвлечением от процесса расслабления.
  2. Не слишком фокусируйтесь на том, правильно ли вы делаете это или неправильно. Это может на самом деле сделать упражнения более напряженными! Мысли часто могут входить в вашу голову; важен процесс перенаправления вашего внимания на настоящие ощущения.
  3. Медитация может использоваться для краткосрочного расслабления, так и на долговременную устойчивость к стрессам.
  4. Для достижения наилучших результатов старайтесь увеличивать время медитации.

Если у вас не получается никак расслабиться и сосредоточиться на медитации, просто начните отсчет назад от 100. Еще один вариант – сосредоточьтесь на каком-либо визуальном объекте – лицо близкого человека, цветок, дерево, что угодно. Этот объект должен быть вам приятным.

Еще один секрет успешного расслабления чтения мантр. Придумайте себе личную мантру, такую ​​как «Я благодарен за … ». Как сказал Будда: «Лучше, чем тысяча пустых слов, это слово, которое приносит мир».

Практикуйте йога-дыхание или Пранаяму, которая является жизненной силой или альтернативную практику дыхания уджяй – через ноздри.

Расслабляющие позы йоги

Потрясающего эффекта можно достичь, если релаксацию сочетать с асанами йоги. Йога предлагает много медитативных поз:

  1. Баласана – поза ребенка. Эта асана может помочь снять напряжение с шеи, плеч и спины, а также успокоить нервную систему. Стоя на коленях на полу, вы помещаете свои ягодицы на пятки, а живот на колени. Руки могут быть вытянуты перед вами или тянуться к вашим ногам.
  2. Ваджрасана – поза алмаза. Асана помогает в снятии напряжения со всех мышц тела. Чтобы выполнить асану, необходимо встать на колени, опустить ягодицы на пятки, а руки положить на колени ладонями вверх.
  3. Сухасана – легкая или турецкая поза. Нужно просто сесть по-турецки, скрестив ноги, после положить руки на колени.
  4. Пашчимоттанасана – растягивающая поза. Отлично снимает напряжение со спины и позвоночника. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги впереди попытаться дотянуться до пальцев ног руками, при возможности лечь на колени телом.
  5. Анахатасана – поза щенка. Эта позиция эффективна для расширения позвоночника, освобождения напряжения в спине. Стоя на коленях, нужно опустить руки на пол и пытаться тянуться им и вперед, опуская грудь на пол.
  6. Шавасана (поза трупа). Это самая легкая и эффективная асана, которая может привести в покой, а также расслабить и восстановить энергию всего тела и души. Необходимо просто лечь на пол, раскинув широко ноги и руки в стороны.

Как видно, проще и эффективнее метода для быстрого расслабления, чем медитация, нет. Она не займет много времени для практики, а результатом ее будет – полное расслабление и восстановление энергетических сил.

Adblock detector