YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация для начинающих — с чего начать новичику

Для упорядоченности всех аспектов человеческой жизни, успешности в достижении результатов требуется постоянно контролировать собственное спокойствие. Отличный вариант для достижения желаемой цели – медитация для начинающих. Рассмотрим в публикации более подробные сведения о правилах ее выполнения, узнаем, зачем она необходима, ознакомимся с инструкцией, изучим руководство к действиям.

Зачем медитировать

Уже проведено множество как научных, так и любительских исследований, определяющих влияние практик медитации для начинающих, научиться которым несложно. Их результаты настолько впечатляющие, что систему тренировок начали внедрять в некоторых медицинских заведениях, а также делать в детских учреждениях.

Что выяснили опыты:

  • При регулярных медитациях утром, если знать, как делать все правильно, увеличивается объем серого вещества там, где в мозге расположены сегменты, улучшающие память, отвечающие за сострадание.
  • Правильно выполняемая простая утренняя медитация начинающими практиками устраняет потерю этого серого вещества из-за старения, что позволяет сохранять память даже пожилым людям.
  • Регулярные упражнения улучшают внимание, обеспечивают ускоренную обработку информации, поскольку происходит увеличение числа складок коры внутри мозга. Благодаря этому человек сделает адекватный выбор в решении проблемы.
  • Эффективна практика для победы над депрессией, которой научиться просто – она снижает тревожность.
  • После занятий простой медитацией, разработанной для начинающих, человек усиливает собственную креативность, он приобретает творческую способность. При тренировках людям приходят в голову удивительные идеи, о которых ранее они и не подозревали.

Это действительно вдохновляющие результаты, достичь таких эффектов просто – делать выполнение тренировок, познакомившись с их инструкцией и пройдя самостоятельно обучение.

Правила

С чего начать практику медитации? Сначала учимся процессу. Упражнения для новичков требуют работу со своим сознанием. Инструкторы техники нередко сравнивают его с обезьяной, мечущейся по веткам. Попытайтесь удержать внимание хотя бы несколько минут лишь на чем-то одном. Вы непременно заметите, насколько ваши мысли непослушны, как непросто концентрировать внимание хотя бы несколько секунд.

Немедленно после желания научиться заниматься и сосредотачиваться на определенной проблеме, мозг уводит человека в сторону, подсовывая ему привычные мысли, касающиеся насущных проблем, воспоминаний или фантазий. Как скачущая по веткам обезьяна, постоянно меняющая свои положения, непослушное внимание моментально перескакивает между мыслями, категорически избегая концентрации на реальности. Из-за беспорядочной деятельности ума можно

потратить колоссальные запасы энергии. Мозг неразрывной нитью связан с нашей психикой и телом. Хаотичные мысли провоцируют физическое напряжение, которое вызывает быструю усталость. Постоянно чередующиеся мысли перенапрягают психику.

Правильная медитация, разработанная для новичков, успокаивает ум. Благодаря этому и тело расслабляется, достигается внутренне умиротворение. Заниматься, направляя действия на упорядочивание сознания, необходимо аналогично тому, как тренировать тело. Первоначально человеку сложно начинать переключаться на определенное место, чтобы сконцентрироваться на нем. Даже несколько минут в день простой тренировки, предназначенной для начинающих, требуют огромного усилия. Но постепенно регулярная практика, предполагающая последовательное увеличение нагрузки, укрепляет внутреннюю силу, если правильно медитировать.

Чтобы разобраться, как правильно следует заниматься медитацией, необходимо понять, что необходимы непрерывные тренировки, начинаться которые должны с удержания своего внимания лишь на конкретном объекте. Разработан и иной вариант правильной практики, не предполагающий использовать такой длительный момент сосредоточенности. Тогда с чего следует начать медитацию?

В такой ситуации требуется начинать наблюдать за окружающей действительностью. Звуки, визуальные картинки, фантазии и чувства – все это проникает в сознание, моментально исчезая после этого. Необходимо только наблюдать за событиями, не рассуждая о них, не цепляясь сознательно за образы. Реальность постоянно изменяется, поэтому нужно только ее видеть, не пытаясь удержать.

7 советов

Если вам попалась, медитация, снабженная инструкцией, непременно прочтите 7 важных советов перед ее применением:

  1. Нельзя надеяться на мгновенный результат. Достаточно большое время практики пройдет, пока вы заметите ощутимое влияние. Никому еще не удалось стать гуру, выполнив несколько занятий. Эффективные тренировки нуждаются в терпении. Не пропускайте любое занятие, когда оно не получается. Определенные результаты все равно заметите сразу. Практика бесполезна, если не работать с собой. Она является инструментом для этого. Анализируйте себя, используйте приобретенные навыки, сохраняйте осознанность.
  2. При занятиях не напрягайтесь. Нельзя постоянно заботиться об отключении посторонних мыслей, обращая внимание на дыхание. Успокойтесь, все придет со временем.
  3. Не тренируйтесь перед сном. Лучше выполнять практику заблаговременно, оптимальная правильная тренировка – утром. Она бодрит, поэтому заснуть после упражнений сложно.
  4. Обращайте внимание, насколько улучшилось самочувствие после упражнений. Постепенно, увеличивая время медитации, заметите, как изменяется настроение, вы будете легче концентрироваться, станете более расслабленным, почувствуете уверенность. Вспомните, как дело обстоит в дни без медитации.
  5. Старайтесь не спать при тренировке. Для этого требуется сидеть с прямой спиной – поможет поза лотоса. Хотя если заснете – это не страшно. Даже сон полезен в плане достижения эффекта.
  6. Никогда не трапезничайте перед либо сразу после занятий. Медитация обеспечивает замедление метаболизма, препятствуя процессу переваривания. Да и усвоения еды не поможет концентрации. Когда слишком голодны, употребите перед тем, как медитировать, что-то легкое.
  7. На первых этапах тренировок может наблюдаться ухудшение состояния психики. Когда человек страдает депрессией либо иными психическими патологиями, то начинать использовать занятия для преодоления таких состояний, которые способствуют борьбе с приступами нервозности, следует осторожно, поскольку сначала недуги немного усиливаются.

Напоследок необходимо пожелать каждому начинающему проводить с нуля занятия успехов. Надеемся, что опубликованный материал поможет новичкам разобраться, как правильно медитировать, поспособствует тому, чтобы люди заинтересовались темой и занялись самоусовершенствованием. Не откладывайте решение научиться медитировать – начинайте занятия в домашних условиях прямо сегодня.

Adblock detector