YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация для начинающих в домашних условиях: как научиться самостоятельно

Бешеный поток информации, который обрушивает на человека современная жизнь, провоцирует расстройства психики. Эта неприятность проявляется в чувстве беспокойства, болях, страхе и напряжении. Чтобы остановить негативное влияние окружающей среды, важно научить себя владеть своим сознанием. Помочь в решении подобной проблемы призвана медитация дома, хотя заниматься начинающему практику лучше всего под руководством опытного инструктора.

Эффект от тренировок

Если вы решили заняться самоусовершенствованием и делать все самостоятельно, научиться проводить азы упражнений, необходимо знать все о том, как выполнять медитацию дома для начинающих с нуля. В этом вам поможет информация из разных источников:

  • сеть интернет;
  • консультации с тренерами;
  • подсказки опытных практиков.

Какой эффект дает медитация для начинающих в домашних условиях? Прежде всего, это понимание того, что разные способы и правила тренировок возвращают внимание к самому себе. Они являются методом переключения сознания между внешним окружением и внутренним состоянием. Это некое умение быстро заняться управлением собственного внимания, абсолютно не допуская в него внешнего воздействия без разрешения, чтобы вызывать определенные чувства к постороннему. Также заниматься практикой полезно, чтобы слышать себя, понимать свое предназначение.

Перечислим главные достоинства домашней практики:

  • Если проводить регулярные тренировки – будет начинаться увеличение объема серого вещества в сегментах мозга, которые несут ответственность за такие сферы, как память и обучение. Аналогичный процесс, если регулярно и правильно заниматься, происходит и в зонах, ответственных за чувство сострадания, самосознание.
  • Разные способы и правила практики снижают усыхание серого вещества мозга, что позволяет, независимо от возраста, сохранить надолго светлую память при ясном уме.
  • Регулярная домашняя медитация с нуля помогает улучшить внимание, а также быстроту обработки поступающей информация за счет увеличения объема мозговых складок.
  • Уроки подходят, чтобы заняться борьбой со стрессом, депрессией. Тренировки по эффективности не уступают антидепрессантам.
  • Еще одно достоинство медитации – это появление у человека креативного мышления и способностей к творчеству.

Чтобы добиться подобных результатов, нужно знать, как делать правильно медитацию самому в обычных домашних условиях. Первостепенной задачей для человека является решения вопроса: с чего начать и какие выбрать способы и правила для медитации дома, с чего начать?

Что важно

Медитация в домашних условиях включает целый комплекс мероприятий. Это такие подготовительные этапы:

  • выбор времени тренировок;
  • определение места, где проводить занятия;
  • выбор позы;
  • определить любую оптимальную технику для новичков.

Время для упражнений

Одной из распространенных отговорок является отсутствие времени для того, чтобы делать самостоятельно регулярные уроки с нуля. Но те, кто искренне желает овладеть подобной техникой и правильно медитировать, всегда решают эту проблему. Для начала овладения практикой требуется не много часов. Достаточное время медитации – 10–20 минут в сутки, лучше всего ранним утром, до работы. Для тех, кто стремится к усовершенствованию – нет проблем. Если требуется, то время практики добывают, вставая на несколько минут раньше обычного пробуждения и приступают к занятиям. Когда имеется искреннее желание, то время для этого всегда найдется даже у женщин.

Место для практики

Для занятий лучше всего медитировать дома, выбрав в жилище тихую и спокойную зону, где можно уединиться от посторонних шумов и назойливого внимания. Если нет возможности найти такое место в доме из-за отсутствия дополнительных комнат, можно медитировать до момента пробуждения домашних, проведите тренировку раньше. Ведь асаны не приносят дискомфорта окружающим, они требуют тишины.

Позы для медитации

Выполняя вышеперечисленные рекомендации в правильном ключе, но не зная какие асаны для новичков лучше использовать, не удастся понять, как научиться самостоятельно медитации, находясь в привычных домашних условиях. Какие именно упражнения для такой категории домашних практиков использовать разберем далее. Для начинающих тренировки лучше всего подходя 2 базовых позы практики медитации. Это:

  • Поза сукхасана или по-турецки. Привлекательно такое положение тем, что уроки не вызывают дискомфорт долгое время даже у женщин. При ее выполнении следует держать спину в тонусе, не расслабляться сильно, но одновременно не допускать избыточного напряжения тела. Для удобства можно под ягодицы положить что-то, чтобы чуть-чуть приподнять их. Подойдет жесткая подушка, сложенное одеяло. Руки расположите на коленях либо на бедрах, повернув к потолку ладони. Соедините вместе указательный палец с большим на каждой руке, создавая некий круг. Остальные фаланги держите выпрямленными. Также можно использовать иное положения рук – выше лобка лодочкой с ладонями, развернутыми вверх при соединении больших пальцев.
  • Сидя на стуле. Если выполнение позы по-турецки приносит дискомфорт для женщин, то можно использовать иной вариант. Сядьте на кромку стула. Ноги расположите ровно на полу. Закидывать их друг на друга нельзя. Относительно рук все остается без изменений – как описано выше.

Техника медитации

Разработано множество домашних методик медитации. Они бывают традиционными, но встречаются и экзотические. Рассмотрим, как проводить только наиболее простую, но чрезвычайно эффективную технику. Разберем ее по шагам:

  • Подготовьте пространство для медитации. Слегка приглушите свет, поскольку для занятия лучше, когда в помещении полумрак. Отключите все телефоны.
  • Займите удобное положение. Оно обязано быть комфортным, чтобы не превратить медитацию в пытку. Когда при тренировке почувствуете боль либо сильное напряжение, попробуйте слегка изменить позу. Нередко у человека затекает ног, внезапно чешется нос. Мучительно терпеть неудобство не следует – ничего страшного если вы пошевелитесь.
  • Непременно держите выпрямленной спину. Голову слегка нагните, расслабляя шею, лицо, губы. Нельзя стискивать челюсти.
  • Поставьте будильник на 10–15 минут, чтобы не провалиться в сон.
  • Прикройте взор и оставайтесь с закрытыми глазами до момента окончания занятий.
  • Сделайте 5 глубоких тактов дыхания. Воздух втягивайте носом, а выпускайте ртом. При вдохе наблюдайте, как воздух наполняет легкие, расширяя грудную клетку. Выдох символизируется с покиданием вас всех тревог и забот.
  • Продолжайте спокойное естественное дыхание, которое не требуется специально контролировать.
  • Вслушайтесь в окружающие звуки. Позвольте им присутствовать, они совершенно не мешают релаксации.
  • Обратите внимание на внутренние ощущения. Прочувствуйте вес тела.
  • Испытайте ощущения каждого отдельного органа поочередно. Определите степень их расслабленности. Когда она отсутствует, дополнительно выполните такое расслабление.
  • Затем ощутите сразу все тело, которое расслабляется по мере тактов дыхания.
  • Снова начните контролировать дыхание. Сконцентрируйте внимание на кончике носа. стремитесь почувствовать продвижение воздуха. Какая его температура?
  • Считайте такты дыхание. При вдохе мысленно произносите «один», на выдохе – «два». Продолжайте так до 30, без спешки. Если происходит отвлечение из-за посторонних мыслей, старайтесь мягко вернуться к прерванному подсчету.
  • Затем сосредоточьтесь вновь на дыхании, но прекратив подсчет, чтобы позволить разуму целиком расслабится. Не требуется его контролировать, только наблюдайте за мыслями, своими чувствами. Стремитесь осознавать их, но без проявления участия, продолжая осознавать такты дыхания.
  • Когда зазвенит будильник, почувствуйте все тело. Произошли ли изменения в ощущениях реальности? Прочувствуйте каждый орган сначала. Получилось ли расслабиться, успокоиться?
  • Откройте медленно глаза, но вставать не спешите. Желательно посидеть спокойно пару минут.

Выполняя все рекомендации, вы отлично сможете научиться медитировать правильно. Занятия непродолжительные, но очень эффективные – в путь к самосовершенствованию!

Adblock detector