YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Тысячи лет назад Будда сказал: «Жизнь содержит в себе страдания». Источник страданий может быть глубоким: потеря близкого человека или обнаружение серьезной болезни. Однако чаще всего наши страдания происходят из-за повседневных жизненных проблем, которые вызывают стресс. Эффективным способом в этом случае является медитация для снятия стресса и глубокого расслабления.

Ответ организма на стресс

Сегодня большинство стрессовых ситуаций, с которыми можно столкнуться, являются психологическими, исходя из реалий современной жизни. Вы застряли в пробке или в длинной очереди в продуктовом магазине? У вас неожиданный ремонт машины, проблемы на работе или лающая собака соседа не дает вам спать? Это небольшие неприятности, но они могут легко вызвать древнюю реакцию вашего организма, известную как стресс. Гормоны, такие как кортизол и адреналин, заставляют ваше сердце работать быстрее. Уровень сахара в крови повышается, иммунная система подавляется, дыхание ускоряется, а кровоснабжение органов пищеварения уменьшается. И, так как эти неприятности случаются каждый день, человек находится в хроническом стрессовом состоянии и нервном напряжении, что наносит огромный урон его здоровью и счастью.

Как выяснили исследователи, длительный стресс приводит к большому риску развития многих проблем со здоровьем, в том числе:

  • высокое кровяное давление и болезни сердца;
  • аутоиммунные заболевания;
  • некоторые виды рака;
  • мигрень;
  • депрессия и беспокойство, тревога и напряжение;
  • сахарный диабет;
  • ожирение.

Но, к счастью, есть много эффективных способов справиться со стрессовым состоянием, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие, включая физические упражнения, достаточное количество сна, социальную поддержку и практику успокоительной медитации. Причем лучшее средство – это медитация против стресса.

Как медитация помогает в снятии стресса и тревоги

Первый шаг – необходимо признать, что, вопреки распространенным заблуждениям, стресс не является силой, находящейся вне контроля. Он не существует вне вас в окружающей среде или во внешних ситуациях. Это внутренняя реакция против воспринимаемой угрозы или неудовлетворенной потребности. Стрессовое состояние вызывает не просроченная оплата, сломанная посудомоечная машина или ссора с нашим супругом. Его вызывают мысли, эмоциональное расстройство, учащенное сердцебиение, дыхание, всплеск адреналина и другие симптомы.

В этом случае удачным примером является история серфера. Умелый серфер, который любит воду, каждую волну воспринимает как волнующее приключение или возможность узнать что-то новое, испытать и повторить новые ощущения. Для него – это комфортные условия, которых нет лучше. Человек же, который боится оказаться в океане и никогда не учился серфингу, увидит волну как страшную потенциальную катастрофу. Из этого примера легко увидеть, что нервное напряжение связано не с событием, а с восприятием.

Так как же медитация может помочь в снятии стресса, успокоении и вам и улучшении эмоционального здоровья и благополучия?

Стрессоустойчивость

Медитируя, вы путешествуете от активности к тишине. Вы выходите за пределы шумных мыслей в уме и входите в состояние спокойной бдительности. Вы находитесь в состоянии глубокого отдыха, но ваш ум полностью бдителен и не спит. В этом состоянии спокойной бодрости организм испытывает множество исцеляющих эффектов:

  • снижение пульса;
  • нормализация артериального давления;
  • восстановление дыхания;
  • снижение производства гормонов стресса: адреналина и кортизола;
  • усиление иммунитета;
  • эффективное использование кислорода организмом;
  • снижение воспалительных процессов в организме.

Причем не нужно быть опытным медитатором, чтобы извлечь выгоду из этого метода релаксации.

Регулярно медитируя, вы даете своему телу все преимущества глубокого отдыха, которые постепенно помогают снимать накопившиеся последствия хронического стрессового напряжения и вернуть естественное состояние равновесия и здоровья.

Расслабление и спокойный сон

Очень важна медитация для глубокого расслабления и снятия стресса. Многие из нас живут в состоянии хронического недосыпания, мы мало отдыхаем и расслабляемся, что повышает уровень стрессового напряжения, тревожности и раздражительности. Медитативные сеансы являются эффективной терапией при бессоннице и могут помочь получить спокойный сон, жизненно важный для физического и эмоционального здоровья.

После медитативной практики вы привносите чувство большего спокойствия в свои действия, позволяя вам оставаться более сосредоточенным перед лицом неизбежных жизненных расстройств. Когда приходит время сна, вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло ранее днем, вы крепко заснете.

Улучшение фокуса и внимания

Многие люди испытывают стрессовое потрясение, потому что пытаются делать несколько вещей одновременно. Как обнаружили нейробиологи, сознательный мозг не может работать в многозадачном режиме. Если вы разговариваете с коллегой и одновременно проверяете свою электронную почту, вы не делаете ни того, ни другого. При помощи медитативных практик вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на стоящей перед ним задаче, а не отвлекать внимание от каждой мимолетной мысли. Это однонаправленное внимание делает вас более эффективным и менее напряженным.

Высвобождение эмоциональной тревожности и напряженности

Посредством медитативной практики вы развиваете свое сознание, которое позволяет вам наблюдать за своими мыслями и чувствами с большей объективностью и не погружаться в мелодраматические состояния. Когда вы начинаете наблюдать свою умственную деятельность, не пытаясь сопротивляться против нее или изменять ее, происходит спонтанное успокоение внутреннего волнения. Со временем вы начнете видеть, что ощущения, связанные с негативным состоянием, полностью растворяются.

Изменение модели стресса в мозге

Медитация является мощным инструментом для пробуждения новых нервных связей и даже трансформации областей мозга. Как обнаружили исследователи, духовная техника может даже изменить структуру мозга таким образом, чтобы уменьшить привычные модели стрессового восприятия и способствовать спокойствию.

Техника медитации

Лучшая медитация для глубокого расслабления проста и состоит из нескольких этапов:

  1. Займите удобную позу. В йоге есть много поз, которые помогают расслабиться и снять усталость. Многим нравится сидеть в удобном кресле, в то время как другие предпочитают сидеть со скрещенными ногами на земле. Вы должны полностью расслабить все мышцы, почувствовать успокоение, но оставаться бодрствующими.
  2. Убедитесь, что ваша осанка правильная. Если вы чувствуете, что ваши плечи во время медитации опускаются, просто выпрямите спину. Прямая спина также предотвратит болезненность при длительных медитациях. Если вы решите сесть на стул, сядьте по направлению к передней части сиденья и плотно поставьте ноги на пол. Это улучшит вашу осанку и поможет вам сосредоточиться на практике.
  3. Аккуратно закройте глаза. Когда вы находитесь в удобном положении, посмотрите мягким взглядом вдаль, затем медленно опустите веки. Держите челюсть расслабленной и слегка открытой. Не сжимайте глаза крепко. Если вы чувствуете, что ваше лицо напрягается, медленно откройте глаза и снова опустите их.
  4. Дышите ровно. Активные дыхательные упражнения снимут напряжение, делайте чередующие вдохи выдохи, наблюдая за дыханием.
  5. Очистите разум от тревоги. Это та часть медитации, которая требует больше всего практики и может вызвать наибольшее разочарование при неудаче. Чистота ума — самый важный и самый сложный аспект практики. Идея состоит в том, чтобы оставаться свободным от мыслей любого рода. Не расстраивайтесь, если вы не можете полностью очистить свои мысли. Научитесь это делать со временем.

Лучшие расслабляющие и успокаивающие способы – природа, музыка, ароматерапия.

Регулярная медитация снятие стресса позволяет вам проводить все больше времени в тишине и покое чистого сознания. По мере того, как это чувство простора расширяется в вашей повседневной жизни, становится легче избавиться от старых моделей мышления и чувств, которые создают стрессовые ситуации.

Adblock detector