YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация гипноз от бессонницы: самогипноз и восстановление сил

Полноценный отдых после трудового дня является важнейшей составляющей качественного физического и одновременно психического здоровья. Бешенный ритм жизни, постоянные нервные напряжения, провоцирующие стрессы – частые причины бессонницы. Для борьбы с проблемой беспокойства ума и невозможностью расслабить систему движения, рекомендуют использовать такой вариант гипноза, как медитация от бессонницы. Подобные упражнения для восстановления обеспечат человеку максимум пользы.

Достоинства гипноза

При бессоннице и плохом самочувствии медитация для глубокого сна способствует:

  • расслаблению;
  • восстановлению сил и дыхания;
  • уменьшению уровня эмоциональных переживаний;
  • не провоцирует привыкания, в отличие от медикаментозных оздоровительных мероприятий.

Регулярные упражнения, обеспечивающие гипноз посредством медитации для восстановления сил, также помогают:

  • поднять настроение;
  • улучшить работоспособность, память, концентрацию внимания;
  • сформировать позитивное мышление.

Самогипноз при медитации перед сном особенно полезен для людей, которые не могут справиться с негативными эмоциями, неспособных отстраниться от ненужных переживаний. По сути, при бессоннице и плохом самочувствии, медитация исцеляет не только физическое тело, но и психику, лечит душу. Такие занятия работают эффективнее, чем прием седативных препаратов или проведение сеансов с психотерапевтом. Тренировки не оказывают побочных эффектов, зато пользы они приносят много.

Виды гипноза для погружения в здоровый сон

Рассмотрим наиболее приемлемые варианты использования практики самогипноза, направленного на искоренение такого неприятного явления, как проблема с засыпанием:

  • Техника визуализация вместе с сопровождением успокаивающей музыки. Состояние полного расслабления достигается посредством самовнушения и концентрации на смене образов и звуках музыки либо природы.
  • Повторяющиеся слова – один из традиционных методов вхождения в транс. Расположение букв в определенной последовательности, а также сочетание получаемых звуков позволяет получить успокаивающий эффект. Самое популярное из таких слов – «ОМ». При помощи точно подобранных голосовых сочетаний для засыпания, вы погрузитесь в забытье, прекрасно выспитесь, чтобы утром пробудиться бодрым. Мантры перед погружением в сон лучше слушать, поскольку далеко не все способны их читать и засыпать одновременно. При прослушивании требуется точно настроить громкость, дабы она не отвлекала от погружения в сон, хотя слова должны отчетливо быть слышны. Помимо мантр можно использовать любые санскритские песнопения. Подсознание в ночное время наилучше воспринимает целительные звуки, которые способствуют расслаблению, снятию стресса и засыпанию. Для начала можно попробовать медитировать с такой мантрой, как «ОМ АГАСТИ ШАИНАХ», которую нужно произносит до полного расслабления. Затем можно приступить к изучению текста «РИ А ХУМ». Эта формула принесет пользу тем, кто страдает хронической бессонницей. Мантра «ШУДХЕ СВАХАА» поможет сделать сны более приятными. Слова «ОМ СУШУПТИ ОМ» позволят погрузиться в крепкое забытье.
  • Образная визуализация может применяться вместе с музыкальным сопровождением для лучшего гипноза, а также и без него. Практик должен представить свой образ в приятном для него месте (на берегу моря, опушке леса) и ощутить морской прибой, нежное прикосновение ветра. При ярких и глубоких процессах визуализации можно добиться более сильного состояние транса.
  • Самогипноз в виде медитации помогает наладить дыхание. Наблюдение за ритмом собственного дыхания помогает легко успокоиться. Благодаря регулированию этого процесса, можно сделать его более глубоким и ровным, что позволит качественному погружению в состояние сна. В позе навзничь постарайтесь максимально расслабиться. Закройте глаза, контролируйте дыхание для погружения в гипноз. Произнесите мысленно несколько раз фразу о том, что дыхание спокойное и ровное. Представьте, что вы на побережье водоема, видны спокойные волны, они слегка шелестят. Туловище медленно погружается в воду, она приносит ощущение тепла. Вы двигаетесь синхронно волнам. Приходит ощущение медленного растворения в этой воде, корпус становится частью стихии. Почувствуйте, как организм уверенно и легко изливается. Наслаждайтесь ощущением величия, силы и покоя. Повернитесь на бок, чтобы погрузиться в объятия успокаивающих сновидений.
  • Сосредоточение на туловище. Практик должен мысленно обозревать собственное тело при гипнозе. Взор направлен к ногам, затем поднимается по туловищу к рукам, останавливаясь на лицевых мышцах. Медленно происходит ощущение прилива тяжести и тепла. Подобный метод длится долго, он обеспечивает релаксацию. Расслабляйтесь в позе навзничь, Вы знакомитесь постепенно со ступнями, бедрами, тазом, промежностью, брюшиной, спиной и грудью, верхними конечностями, шеей, затем лицом. После внимательного осмотра всего тела повторите все сначала, мысленно проговаривая, что ваши ноги согреваются после расслабления, они тяжелеют. Тепло поднимается выше, икры, после них бедра также наполняет тепло, оно разливается по органам таза. Живот расслаблен, купается в тепле, которое поднимается выше, достигает грудь, захватывает руки вплоть до каждого пальца. Шея расслабляется, а голова тяжелеет. Посторонним мыслям нет в ней простора. Лицевая кожа разглаживается, наполняя теплом мышцы. Во всем теле присутствует спокойствие, оно наполнено теплом. Наслаждайтесь таким ощущением покоя. Когда почувствуете сонливость, повернитесь на бок, продолжая наслаждаться приятными физическими ощущениями.
  • Напряжение и последующая релаксация являются одним из эффективных способов погружения в объятия Морфея. Чтобы физически расслабиться, для начал следует напрячь мышцы, а потом их отпустить. Действия рекомендуется начинать с пальцев ног. В этот момент необходимо удерживать напряжение на протяжении 5 секунд с соблюдением глубокого и ровного дыхания. Подобные мероприятия можно проводить как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Тренировки обеспечат лучшую циркуляцию крови и наполнят клетки кислородом. Этим достигается эффект снятия мышечной усталости. Сначала расслабьте пальцы ног. Для этого удобно представить себя на пляже. Нижние конечности направлены к морю. Начинается прилив, который окатывает ступни приятными волнами. Вода их расслабляет. После она добирается до лодыжек, расслабляя икры, через которые уходит усталость. Постепенно наступает черед бедер, после расслабление достигает живота. Ласковая вода гарантированно успокаивает, покрывая целиком тело. Когда она отступает, уносит с собой усталость. После появления сонливости немедленно прекращайте упражнение, погружаясь в сновидения.

Существует еще достаточно много техник медитации, каждый практик может выбрать для себя более подходящий вариант. Кому то подойдет рекомендованный нами способ гипноза с применением медитации от постоянной бессонницы, другому по душе будет ароматерапия. Для последнего метода релаксации подходят масла сандала, лаванды, бергамота, а также всевозможные комбинации этих запахов. Также для ароматерапии можно использовать ароматические лампы либо палочки благовоний, подушечки с наборами пряных трав от бессонницы. Хотя лучше всего, когда расслабление тела и души происходит посредством комплексного воздействия всех расслабляющих факторов, помогающих восстановить настроение.

Adblock detector