YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация на восстановление энергии и расслабление

Современный темп жизни изрядно выматывает человека, буквально высасывает из него энергию. И речь идет не о той усталости, которую мы испытываем в конце рабочего дня. Все гораздо серьезнее – в человеке скапливается перенапряжение, отрицательная энергия, от которой нужно избавляться. Здоровье человека ухудшается – и физическое, и эмоциональное, энергетические силы истощаются. В этом случае эффективно поможет медитация на восстановление энергии, которая не займет у вас много времени.

Польза медитации

Методы систематического расслабления предлагает йога. Это больше, чем расслабление после тяжелой физической работы, это полное восстановление организма. Следуя проверенным временем методам релаксации йоги, можно научиться восстанавливать биологические часы тела и разума. Эти методы делают людей более мирными, эффективными во всех измерениях жизни.

Почему медитация?

Медитационные навыки играют важную роль в восстановлении энергетических сил и расслаблении:

  • медитация работает на восстановление равновесия и пополнения физических и душевных сил, энергии, которая была нарушена стрессами повседневной жизни;
  • покоряет чувства и инициирует процесс пратьяхара(отвлечение, отрешение);
  • готовит тело и ум для утонченных состояний концентрации;
  • это лучший способ повышения всех жизненно необходимых функций, здоровья .

Систематическое расслабление может быть осуществлено после практики асан или как самостоятельная практика. Это помогает расслабиться, восстановить жизненные силы, успокоить нервную систему. Особенно полезна медитационная практика для женщин, так как в современном мире им приходится взаимодействовать с мужчинами, из-за чего женская энергия утрачивается. С помощью медитаций эта энергия восстанавливается, женские силы повышаются.

Как правильно медитировать

Медитация на восстановление энергии требует определенных усилий, чтобы достичь положительного результата.

Медитация, последующее расслабление, восстановление сил и энергии – это интересный и сложный процесс. Новичкам сложно с первого занятия понять и прочувствовать суть метода.

Поэтому, чтобы начать, нужно рассмотреть базовые приемы любой медитации:

  • отдохните, лежа на спине, используя тонкую подушку для поддержки шеи и головы;
  • успокойте и углубите дыхание, чувствуя ощущения каждого вдоха и выдоха, опорожняющего и наполняющего вас;
  • почувствуйте дыхание, как будто все тело дышит, расслабляя ваш разум и тело.

Чтобы медитация действительно принесла желаемый эффект, поспособствовала восстановлению сил, энергии, расслабила, нужно соблюдать некоторые условия.

Поза

Наиболее удобная для расслабления шавасана – поза мертвеца.

Чтобы испытать магию шавасаны, упражнение лучше выполнять в тишине. Выполнять его нужно, лежа на спине, широко раскинув руки и ноги. Как и в случае большинства поз и упражнений, должно пройти определенное количество времени, чтобы наступил эффект, обычно несколько минут – 8-10. В результате шавасана поможет достичь глубокого чувства неподвижности, которое действительно расслабляет. Главное – подождать.

Также для медитации, которая будет способствовать восстановлению жизненной энергии и сил, подойдут следующие асаны:

  • Падмасана – поза лотоса;
  • Сиддхасана – поза звезды;
  • Свастикасана – поза благополучия;
  • Сукхасана – поза по-турецки.

Расслабленное дыхание

Чтобы уменьшить напряжение в дыхании, важно уметь отвлечь ваше сознание от его механизма и сосредоточиться на вневременном ощущении опорожнения и наполнения, которое сопровождает каждый вдох и выдох. После того, как ваше внимание будет сосредоточено на ощущении дыхания, расслабление обязательно последует.

Важное значение имеет точное понимание механики дыхания. Анатомически шавасана необычна, потому что в ней вторичные мышцы дыхания почти полностью спокойны, а ребра остаются по существу неподвижными. Только диафрагма играет основную роль в том, что воздух проникает в легкие.

Шавасана позволяет почувствовать движение диафрагмы и свести к минимуму любые нарушения в ее работе.

Путешествие по телу

Систематические медитационные методы также чаще всего связаны с мысленным путешествием по телу из одной области в другую. Обычно вы начинаете, ставя свое сознание в голову, двигая его по телу и возвращая его обратно в голову.

Вот основные принципы практики:

  1. Лягте в позу шавасаны и дышите глубоко и плавно.
  2. Приведите свое осознание в следующие области и кратко остановитесь на каждом из них: от макушки головы до пяток и пальцев ног.
  3. Когда вы мысленно окажетесь у пальцев ног, вернитесь вверх, перемещая осознание через ноги к основанию позвоночника. Медленно перемещайтесь вдоль позвоночника, расслабляя мышцы спины, плеч и шеи. Отдых в задней части головы, а затем в макушке головы. Вдохните, как будто дышит весь организм. Пусть чувство дыхания наполняет ваш разум, когда другие мысли приходят и уходят. Расслабьте свои умственные усилия.

Проблемные точки

Сложнее всего научиться управлять своим сознанием, медитации часто мешает поток мыслей, умственная болтовня. Отвлекаясь на эти мысли, человек не может отпустить напряжение из себя. Также можно почувствовать, как присутствует напряжение в мышцах, которое сложно убрать. Связано оно с нетренированностью мышц.

Йога предлагает несколько способов успокоить эту реакцию. Практика асан помогает растягивать мышцы. Упражнения на растяжку помогают в определении областей тела, которые нужно расслаблять. Они также готовят отдельные мышцы для расслабления и одновременно делают их сильными. Это важно, потому что, когда человек расслабляется физически, нервная система успокаивается, энергия перенаправляется ​​на процесс концентрации, а не рассеивается физическим возбуждением и бессознательным напряжением.

Важность систематических занятий

Как при любом типе практики, в данном случае важна регулярность. Поэтому полезно, каждый сеанс йоги завершать с помощью упражнений на расслабление. Систематическая релаксация во время медитаций – это уникальное средство для неиссякаемой энергии, для изучения того, как реагировать на вызовы жизни с большим балансом и легкостью.

Как видно, возможности каждого сеанса йоги или медитации широки и неограниченны. Постоянная практика будет постепенно наполнять душу внутренним светом и положительными эмоциями. Человек сможет улучшить свое здоровье, почувствовать, как в нем раскрываются неизвестные ранее жизненные ресурсы и силы, как повысится работоспособность, желание творить. Светлая и здоровая энергетика станет ключом к осуществлению всех целей и мечтаний.

Adblock detector