YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация осознанности: практическое руководство для каждого

Многие люди далеки от такого непонятного понятия, каким представляется им медитация осознанности. В этой публикации разберем этот термин, а также рассмотрим практику медитации осознанности.

В чем польза

Медитация осознанности представляет собой важную составляющую в саморазвитии, достижении спокойствия. От этого напрямую зависит конченый результат. Большая часть людей привыкли плыть по течению. Таким представителям человеческого рода сложно найти цель, а также понять и сделать правильный выбор своих поступков. Как показывает практика, многие их поступки – это спонтанные решения, провоцирующие в дальнейшем много ошибок. Избежать подобного состояния психики позволяет осознанная медитация.

Принцип осознанности предполагает, что каждое действие гарантированно подчиняется сознанию. Все последующие шаги непременно обдумываются, они скрупулезно осмысливаются, становясь отдельным действием, некоей частью большой перспективы осознания. Осознанность помогает четко замечать, а затем правильно понимать происходящее вокруг: начиная с атмосферных явлений до перемен настроения своего собеседника.

Осознанно мыслить практически невозможно без присутствия правильной деятельности таких психических процессов:

  • целенаправленного мышления;
  • цепкой памяти;
  • пристального внимания;
  • адекватного восприятия.

Люди, у которого эти проявления хорошо развиты еще с детства, становятся целеустремленными и сосредоточенными. Для тех, кто стремится также решить подобную проблему, в помощь приходит руководство по медитации для осознанности.

Овладев техникой осознанной медитации, можно достичь подобного состояния в любом возрасте. Медитация осознанности, проводимая регулярно, поможет человеку уже через несколько практических тренировок на первой неделе начать контролировать эмоции, а также избегать спонтанных решений, наблюдая мир.

Как развить состояние

Желающим научиться практиковать медитацию осознанности в повседневной жизни, нужно запомнить, что заниматься ею следует старательно, но без излишнего усердия. Такое рьяное стремление может спровоцировать у практика фокусирование на каждой мелочи, из-за чего теряется ощущение реальности. Такое поведение достаточно опасно перенапряжением сознание и развитием патологий нервной системы. Развитие осознанной медитации можно сравнить с подготовкой спортсменов к состязаниям. Многие люди занимаются физкультурой, но они не становятся профессиональными спортсменами. Чтобы стать чемпионом, нужны регулярные тренировки и четкая система занятий. Поэтому и осознанная медитация также требует к себе постоянного, но не избыточного внимания.

Чтобы развить психическую устойчивость, можно использовать разные виды практик:

  • фиксация внимания;
  • направленность внутренней силы мышления;
  • осознанный вариант медитации.

Направления развития осознанности

Медитация для развития осознанности состоит из несколько направлений. Это такие действия, как рекомендует руководство:

  • Речь. Следует научиться высказывать свои мысли обдуманно. Неосознанной речью люди нередко способны обидеть своего собеседника, оскорбить близких людей.
  • Поведение. Каждая реакция человека, относящаяся к изменениям окружающей среды, обязана быть конструктивной. Обратный пример – агрессия, несдержанность либо выражение злобы. Необходимо учиться держать себя в рамках.
  • Движения. Одним из важных действий является контроль над движениями. Нежелательно прибегать к резким выпадам, лучше заменить их плавными движениями. Это не вызовет у собеседника опасений.
  • Деятельность. Каждое действие необходимо распределять по сложности. Наиболее сложные требуется разбивать на составляющие, умозрительно тренируя весь их путь, даже незначительные элементы.
  • Поступки. Необходимо выполнять их анализ, разбирая, насколько они способны соответствовать вашим интересам, становиться понятными окружающими.
  • Мышление. Действуя в этом ракурсе, признавайте присутствие эмоций, хотя приоритет предоставляйте только взвешенным действиям.
  • Ценности. Все основные задачи непременно требуется осознавать, поскольку лишь тогда они приобретут смысл.

Медитации сидя

Медитировать требуется в сидячем положении. Практиковать тренировки на полу нельзя, чтобы во время расслабления не уснуть. Для упражнений нужно запастись мягким ковриком либо удобным стулом. В начале занятий сидеть рекомендуют:

  • в асане лотоса;
  • прямо, расположив нижние конечности перед собой.

Больше внимания уделяйте на этом этапе контролю дыхания. Спокойное нахождение в одной из рекомендованных поз, которую вы принимаете, способствует релаксации. Неподвижность всего тела помогает переключить внимание с физических процессов на деятельность разума. Это приведет к появлению ощущения легкости и состоянию, предшествующему медитативному трансу. Во время работы над собой нельзя делать перерывы. По это причине важно во время тренировок сразу удобно сесть, чтобы не отвлекаться на то, что вы считаете отвлеченными мыслями.

Практические занятия

Практическое руководство по медитации осознанности составлено гуру йоги, поэтому проводить занятия лучше под их контролем. Тренировки включают 4 важные пункта:

  • Снятие напряжения. Следует сделать глубокий вдох, с обязательной задержкой воздуха на 5–10 секунд. При выдохе расслабить мышцы лица и шеи.
  • Фиксация на языке. Необходимо прижать вверху язык, чтобы он касался верхних зубов изнутри.
  • Фиксация на животе. Немного ниже пупка расположена зона сосредоточения энергии. Ее высвобождение помогает приобрести уверенность. Выдыхая, представляйте, словно воздух стремится вниз.
  • Укоренение. Концентрация на дыхании способствует полноценному ощущению окружения. Почувствовать стул, пол. Когда такие чувства станут привычными, представьте поток энергии, направленный из пола и распространяющийся дальше по телу.
  • Положение укоренения сохраняйте 10 минут. Вначале сложно сохранять такое время полную концентрацию.

После завершения первого физического этапа тренировок приступают к развитию осознанности. Для упрощения процесса на первых тренировках прибегайте к визуализации. Можно представить большое блюдо или большую коробку, расположенную перед собой.

Очередную новую появляющуюся мысль представьте в виде некоего светящегося шара, плывущего рядом с вами, но не влияющего на настроение. По мере приближение шарика необходимо мысленно переместить его в большую коробку. Подобные мероприятия нужно делать с каждой последующей мыслью, отвлекающей ваше внимание от самосозерцания. Когда коробка будет доверху заполнена этими объектами, нужно прекратить тренировку. Выходить из подобного состояния отрешенности следует плавно.

Нужно почувствовать, как физическое тело готовится к привычным для себя активным движениям, как клетки, насыщаясь энергией, работают эффективнее. Происходит гармония тела и разума. При ощущении единения двух составляющих произведите последний глубокий вдох, затем медленно выдохните и откройте глаза. Постепенно вернитесь к естественному дыхательному ритму. Поднимитесь со стула и приступайте к своим повседневным обязанностям.

Важные аспекты подготовки

Во время медитации следует включить подготовку психики. Запомните, что тренироваться нельзя без этого действия. Психологическая подготовка предполагает выполнение следующих пунктов:

  • фокусировка внимания;
  • максимальное расслабление мышц;
  • их разогрев.

Тренировки на развитие внимания способствуют быстрому входу в медитативное состояние и удержанию необходимого психологического настроя. Можно прибегнуть к таким техникам:

  • запоминать расположение предметов;
  • сначала прослушивать, а затем повторять сложные фразы;
  • повторять ряд длинных чисел.

Мышцы, аналогично сознанию, требуют обязательной подготовки. когда они слишком зажаты, расслабиться невозможно. Для снятия подобного напряжения требуется прочувствовать каждую клетку мышечной ткани. Мысленно важно научиться избавлять их от усталости, делать эластичными. Легкость непременно останется после выполненной разминки, настраивая на тренировку и позволяя спокойно существовать после нее.

Adblock detector