YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Медитация перед сном — полное расслабление и очищение сознания

Ощущение тяжести и нервозности сопровождает человека на протяжении всего светового дня. С приходом ночи они не покидают человека, а по-прежнему продолжают оказывать негативное влияние на состояние здоровья, не исключая и качество сна. Медитация перед сном – это способ очищения от этих неприятных ощущений для здоровых мужчин и женщин, исцеляющий и доставляющий гармонию. Ведь качественный сон является основой крепкого здоровья в физическом и психическом плане, который способна обеспечить вечерняя правильно выполненная техника медитации.

Польза

Использование медитации перед ночным сном дает полное расслабление и максимальное очищение от всего второстепенного. При помощи медитации, выполняемой на ночь, можно быстро уснуть, а затем встретить утро, не испытывая дискомфорта. Овладев подобной техникой расслабления, получится навсегда забыть о бессоннице, обрести душевное равновесие. Медитация перед сном полное расслабление гарантирует, одновременно она оказывает и исцеление:

  • помогает мышечному расслаблению;
  • улучшает кровоток;
  • восстанавливает дыхание.

Если использовать расслабляющую технику медитации, чтобы гарантированно уснуть, как привычку для мужчин либо женщин, достаточно всего 5–20 минутного сеанса. После этого получится даже приучить свой разум быстро засыпать без дополнительных усилий, а также наслаждаться довольно приятными сновидениями, отключаясь от реальности.

Разнообразие медиативных техник

Лучшая медитация перед сном – это методика осознанного внимания, техника мышечного сокращения, пранаямы, мантры, йога-нидры, короткая общая и лечебная релаксация для души. Осознанная медитация, предназначенная лишь для качественного сна, способствует переходу к пустоте своего ума (именно к первоначальной пустоте). Такое состояние получится достигнуть лишь посредством продолжительного использования расслабляющей практики.

Нельзя добиться отменных результатов, используя лишь успокаивающую музыку, чтобы медитировать лежа и расслабляться в процессе практики, обеспечивающей исцеление от бессонницы. Ее можно слушать, поскольку она способствует успокоению нервов, замедлению внутренних ритмов, достижению гармонии. Хотя задача медитации простирается глубже физиологического отдыха с психологическим успокоением. Необходимо полноценное растворение сознания, погружение его в абсолют творца Вселенной. Называть процесс можно как угодно, но смысл от такого переименования реальности не меняется, поскольку мироздание обязано стать единым целым, а для этого требуются регулярные медиативные практики.

Для их проведения нужно выполнить следующие действия:

  1. Сядьте удобно с закрытыми глазами, контролируйте медленное и непременно глубокое дыхание.
  2. Представьте визуально место сосредоточения силы Творца. В какой местности вы ощущали полное умиротворение и спокойствие? Что там подпитывало вас? Лес или горы, река либо океан – выбирайте любое из таких мест.
  3. Созерцайте прекрасную картину, нарисованную сознанием. В этот момент голову непременно станут посещать мысли о повседневных заботах, доме, работе и детях.
  4. Мягко отправляйте такие мысли в сторонку, но не ругайте никогда себя за доставленное беспокойство. Лишь только почувствуете успокоение, плавно завершайте этот сеанс. Непременно поблагодарите сами себя за уделенное время.

Помните постоянно, что подобный исцеляющий сеанс осознанности является способом расслабления. Это совершено не духовная йога – не ставьте перед собой иных целей, помимо качественного отдыха.

Лучшая медитации для качественного сна – это практика йога-нидры, поскольку ее выполнение на сон грядущий обеспечит более полноценный и здоровый ночной отдых. Практикующие йога-нидры утверждают, что сон у них стал глубже, просыпание более легкое, с ощущением бодрости и силы

Используя эту методику короткой общей и лечебной релаксации для души, вы найдете ключ к своему подсознанию и решите сонм психологических проблем быстро и самостоятельно. Высвободите комплексы, которые накоплены в подсознании, а также снимите блоки – йога-нидре направлена на контакт непосредственно с подсознанием без посредников, из-за чего результаты практики ошеломляющие. Достигается это тем, что погружение в процесс не дает мозгу перейти к функционированию в глубоких тета-ритмах, которые соответствуют сну. Человек остаетесь осознанным, одновременно в этот промежуток времени органы чувств целиком отключены, не подвержены влиянию внешних раздражителей, что не мешает медитации получить доступ к подсознанию.

Пранаяма

В медитации, направленной на то, чтобы заснуть, используется техника определенных успокаивающих пранаям. Концентрация на собственном дыхании уже способно успокоить и замедлить физиологические ритмы. Концентрируя внимание на вдохе и выдохе, можно успокоить ум и снизить его мыслительную активность – такая вечерняя очистка успокаивает, она способна помочь быстро заснуть.

Как проводится практика:

  1. Сделайте свет приглушенным, сядьте в положении лотоса на постель. Выпрямите спину, прикройте свои глаза и расположите руки на коленях. Обеспечьте размеренное и непременно глубокое дыхание брюшиной. Мысли останутся, но вы лишь отмечайте их без рефлексов. Мягко направляйте их на дыхание. Спустя 10 минут сознание полностью успокоится, еще через 20 придет сонливость. Захотев спать, немедленно ложитесь.
  2. «Спускающееся» дыхание. В положении лежа, при выключенном освещении, выполните брюшиной вдох. Немного задержите выдох, потом выпустите воздух и расслабьтесь. Так повторите 3 раза. Вообразите, что вы находитесь на вершине холма. При выдохе выполняйте шаг вниз. Так спуститесь на 20 ступенек, обеспечивая поэтапную очередь просмотра. Продолжайте брюшное дыхание.
  3. Используйте цветное дыхание. Представьте картину, что вдыхаемый поток воздуха имеет разный цветовой оттенок. Сделайте вдох красным потоком воздуха, затем выдохните. После выполните иллюзию вдоха воздуха синего цвета, имеющего такой крепкий и нежный аромат, который источает лаванда. Используйте самые различные цвета, которые вам нравятся.

Мантры

Медитативные мантры – эффективный способ улучшить качество сна. Подобную медитацию, выполняемую непосредственно перед ночным отдыхом, лучше слушать, так как не все начинающие практики способны читать мантры, засыпая одновременно. При сеансе нужно настроить правильно громкость, которая бы не мешала засыпанию, но обязательно, чтобы слышать отчетливо произносимые слова.

Ночью подсознание наиболее открыто, что позволяет легко и полноценно воспринимать действительно целительные звуки, которые помогают избавиться от переживаний и страхов.

  • Первоначальным текстом для засыпания является мантра Ом Агасти Шаинах. Этот текст нужно произносит до гарантированного расслабления.
  • При использовании мантры Ри А Хум нужно воспроизвести ее вместе с визуализацией между бровями черной точки. Такое упражнение очень полезно для людей с хронической бессонницей.
  • Чтобы насладиться приятными снами можно чисть текс Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа.
  • Для более глубокого погружения в сон рекомендован текст Ом Сушупти Ом.

Можно выбрать другой язык для восклицаний – суть не в самих словах, а в звуках.

Сокращение мышц

Для улучшения качества сна желательно использовать метод расслабления посредством сокращения мышц, который способствует улучшению кровотока, обеспечивает питание всех системы, позволяет накопить силы и быстрее восстановиться мужским и женским организмам. Просыпаемся мы утром после нее бодрыми. Суть этой техники в поочередном напряжении и расслабление мышц:

  • начинать следует с нижних конечностей, сжимая и разжимая их около 10–15 секунд;
  • такую же процедуру выполните с икрами;
  • подобные манипуляции продолжить во всем теле;
  • завершающим этапом станет асана для глаз.

Методика способствует также помощи в обращении вашего внутреннего внимания, чтобы своевременно выявить «неполадки» организма.

Важные моменты

Перед тем, как приступить к медитации, нужно:

  • отказаться от асан стоя и резких изгибов;
  • упражнения для расслабления выполняйте максимум 20 минут;
  • во время мероприятия научитесь получать удовольствие от уюта;
  • используете для эффективности ароматерапию: масла сандала либо лаванды, которые расслабят.
Adblock detector