YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Основы медитации: для чего нужна и что происходит во время занятия

В йоге монахов и иных практикующих людей важны упражнения, направленные на гармонизацию тела с мозгом. Зачем нужна человеку медитация? Это эффективный способ самопознания, поскольку учит людей множеству даже противоположных по сути вещей: полному расслаблению при максимальной концентрации, созерцанию одновременно с освобождением от всех мыслей. Правильно изучив основы медитации для начинающих, человек обеспечивает оздоровление организма, развитие памяти, восстановление энергии.

Основные правила

Начиная изучать правила медитации, постарайтесь руководствоваться ими и понимать основы таких принципов:

  • регулярность;
  • место занятий;
  • практический курс;
  • бдительность при расслаблении;
  • продолжительность.

Регулярность

Когда человек действительно мечтает познать правила, как следует медитировать, чтобы научиться за короткое время управлять собственным разумом и добиться в этом процессе успехов – нужна регулярность выполнения упражнений, отдача им целиком, чтобы вложить во время медитации в процесс всю энергию. Только тогда получится ощутить эффективность тренировок.

Заниматься требуется минимум трижды за неделю, оптимально – ежедневно. Если во время практик медитации происходит перерыв, а затем тренировки возобновляются, былые наработки непременно исчезнут, поэтому погружаться в полусонное состояние сознания будет значительно сложнее.

Место занятий

Непременно выделите для занятий небольшой уголок либо отдельную комнату для духовной практики. Сделайте это пространство уютным: разместите в нем свечи, подушки, ароматические палочки, регулярно проветривайте, обеспечьте возможностью включать легкую музыку. Фантазируйте, оснащайте помещение все время так, чтобы в нем вам хотелось пребывать и получалось расслабляться.

Практический курс

Весьма важен выбор правильного курса практических упражнений. Это становится залогом успешности организованного мероприятия. Начинать следует с освоения дыхательной техники медитации. Именно она способствует очищению ума от посторонних мыслей, помогает быстро расслабить состояние тела.

Бдительность при расслаблении

Что происходит с человеком во время медитации? В период выполнения практики необходимо полностью расслабить как тело, так и свой ум. Сосредотачиваться необходимо только на время тактов дыхания, отбросив иные помыслы. Но здесь необходимо оставаться бдительным. Зачем? Чтобы не спровоцировать сна. Для этого требуется контролировать образы, возникающие в течении занятий, анализируя ощущения при завершении тренировки.

Продолжительность

Важно не только понимать, что происходит во время медитации, а и помнить о необходимости коротких сессий такой практики. Не требуется утруждать себя, заставляя надолго погружаться в духовность, поскольку такие старания только отдалят от выполняемого процесса. Начинайте с пятиминутного упражнения, а когда будете готовы продолжать дольше, увеличивайте время постепенно.

Основы медитации

Дыхание

Во время медитации основной аспект – дыхание. Стремясь достичь медитативного состояния, необходимо его отрегулировать, чтобы оно выполнялось медленно, с глубокими вдохами, а также осторожными выдохами.

Если во время выполнения медитации вам необходимо глубоко вдохнуть, это не значит, что делать это нужно резко, поскольку тогда получится заполнить воздухом верхушку легких, из-за чего грудь расширится. Для упражнения требуется вдыхать медленно, словно всасывая через соломинку воздух. Дышите диафрагмой, стремясь, чтобы процесс на физическом уровне затрагивал непременно низ легких. Это приходит с опытом.

Выдох не следует делать таким, словно вы выпускаете сразу весь воздух. Это необходимо делать медленно, формируя небольшой, обязательно стабильный поток. Лучше практиковать сначала носовой вдох, а выдыхать воздух ртом. Держите при выдохе губы трубочкой, представляя, что дуете внутрь бутылки. Воздух обязан выпускаться контролируемым потоком сквозь небольшое отверстие, раскрытое между губами. Идеальный вариант – вдыхать восемь секунд, потом две секунды удерживать воздух, и выдыхать столько же по времени, как и наполнять легкие.

Релаксация

Когда человек правильно дышит все время, может случиться, что он самопроизвольно начнет расслабляться. Хотя для полной релаксации требуется еще отпустить все накопившееся напряжение. Чтобы достичь действительно надлежащего расслабления, рекомендуют следующее упражнение:

  1. Напрягайте постепенно на вдохе ноги, передвигаясь снизу вверх. Одновременно контролируйте дыхание, расслабляя мышцы на выдохе.
  2. Поднимайте такое напряжение к тазу, стремясь почувствовать, как все группы мышц делаются тугими. Одновременно контролируйте дыхание, расслабляя мышцы на выдохе.
  3. Продолжайте напряжение, распространяя его на брюшные мышцы и поясницу, затем очередь за верхними конечностями. После них переходите к позвоночнику и грудине, области сердца. Далее следует напрячь лицевые и шейные мышцы. Одновременно контролируйте дыхание, расслабляя мышцы на выдохе.
  4. Контролируйте напряжение всех мышц тела, стремясь максимально его увеличить. Расслабляйте мышцы на выдохе.

Очищение разума

Весьма распространено заблуждение, утверждающее, что цель медитации – полная очистка разума. Это только промежуточный шаг перед достижением реальной задачи. Медитация лишь инструмент, позволяющий добиться гармоничного состояния души. Зачем это нужно? Такие тренировки позволяют человеку сосредоточиться, чтобы не отвлекаться постоянно на посторонние мысли. Очистка разума способна отвлекать больше, нежели попытка совершенно перестать думать о чем-то. После настройки дыхания, полного расслабления, требуется закрыть глаза, направив внутренний взор в себя. Необходимо сосредоточить его в области, расположенной по центру черепа. Теперь начинайте очищать мысли, оставляя в голове лишь глубокий гул. Вы понимаете, что это внутренний звук опустошения.

Гармония тела с разумом

Чтобы добиться получения всех преимуществ медитации, требуется полное согласие разума с телом. Для этого разработаны дыхательные упражнения, расслабляющие все мышцы, избавляющие от накопленного напряжения, усиливающие чувство внимания. После этого практикующий человек ощущает себя значительно лучше, хотя медитация не станет полноценной, когда не произошло успокоение разума.

Именно его спокойствие в современном мире стрессов – наиболее сложная часть медитации. Человеческий ум приспособлен обрабатывать огромные массивы ежедневной информации, поэтому состояние концентрации только на единственном событии кажется чуждым. Хотя при практике такое достижимо – результат действительно впечатляет. Почему это надо делать? Постепенно человек учится целенаправленно достигать за короткий период состояния медитации, которое помогает не отвлекаться, обращать взор в себя.

Противопоказания

Когда человек страдает любым психическим заболеванием, депрессиями, патологиями нервной системы, некоторыми проблемами здоровья, практика медитации способна вызвать неприятные последствия, которые случаются нередко:

  • обострения патологии;
  • психоз;
  • попытки суицида.

Некоторые школы медитативных практик используют для учеников специальные тесты, позволяющие обнаружить среди претендентов лиц, имеющих психические отклонения. В этом нет ничего удивительного, поскольку то, для чего нужна медитация, предполагает активное использование психики. Если разум имеет отклонения, необходимо выбирать иной путь для самосовершенствования.

Adblock detector