YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Перевернутые позы в йоге — стойка на голове и другие

Для того, чтобы оставаться вечно молодым, можно не делать подтяжек и переливать кров, плазму и лимфу. Достаточно просто перевернуть все и сразу. Речь пойдет перевернутых позах в йоге, технике их выполнения и пользе.

Как это работает

Сразу стоит сказать, что упражнения эти далеко не из простых и физподготовка для них нужна серьезная. Есть и хорошая новость: если вы занимаетесь постоянно, то со временем сможете подготовить тело и к такому испытанию. Со временем вам будет даваться даже желанная всеми стойка на голове: йога развивают наши физические возможности медленно, но верно.

Но не силой единой: асаны, которые выполняются вверх ногами, они же инверсионные, уравновешивают течение праны, что позволяет смотреть на мир ясно. Также по они сублимируют нашу сексуальную энергию в более толковые вещи. Да и их польза для организма имеет простое объяснение: все, что раньше тянулось к земле, теперь тянется к мозгу. Благодаря этому и кровоснабжение всех органов улучшается, и мозг работает лучше, и работа щитовидной железы улучшается. Приток крови ко всем органам наполняет человека энергией, а по пути творит чудеса:

  • Становятся более гибкими шея и позвоночник;
  • Организм очищается от всех токсинов;
  • Улучшается состояние сосудов;
  • Становятся более крепкими мышцы всего тела;
  • Улучшается газообмен в клетках, они лучше снабжаются кислородом;
  • Получают достаточное кровоснабжение органы мочеполовой и пищеварительной систем ;
  • Улучшается цвет лица, слух, зрение и т.д.

Если речь идет про перевернутые позы в йоге, показаниях рассказывать придется очень долго, но

о есть и противопоказания:

  • Гипертония и скачки давления;
  • Проблемы со зрением и с глазами вообще;
  • Травмы и болезни позвоночника (особенно выпадения дисков);
  • Интоксикации.
  • Есть у перевернутых поз йоги противопоказания и более специфические, но лучше узнать о них у врача.

Отдельно стоит поговорить про противопоказания перевернутых поз для женщин. Речь идет о беременности и критических днях. По мнению йогов, во время менструаций в теле женщины возрастает жар, а задача практики – уменьшить его. А перевернутые асаны наоборот усиливают его. Физиологически же противопоказания объяснить можно тем, что

Матка в этот период наполнена кровью, и если она оказывается наверху, это чревато растяжениями этого органа. А вот при беременности перевернутые позы йоги допустимы. Снижается нагрузка на матку и улучшается работа кишечника. Также они способствуют нормализации гормонального фона, снижают нагрузку на спину, особенно нижнюю её часть, предупреждают варикоз. Есть от них польза и для малыша: плод насыщается кислородом и принимает правильное положение.

Техника выполнения и некоторые особенности

Лучше всего осваивать перевернутые асаны йоги с хорошим преподавателем. Но можно эти упражнения изучать и с хорошей книжкой, или по видеоурокам. Нужно учитывать вот что:

  • Нельзя практиковать их после трапезы. Ждите три часа;
  • Стойка – не лучшее завершение энергичных упражнений. Нужно время, чтобы продукты мышечного метаболизм покинули кровь;
  • Нельзя сочетать их майюрасаной;
  • Не рекомендуется делать их после серьёзных физических упражнений;
  • Если вы падаете, сразу же сгибайте колени расслабляйтесь;
  • Не имеет значения, как сильно вы подготовлены – всегда используйте специальный мат во время практик. Будет полезно купить специальный коврик;
  • Нельзя заниматься на воздушных или мягких матрасах, а также матрасах с пружинами;
  • Выбирайте такое место, где есть стена и нет лишней мебели;
  • Если вы увлеклись этим совсем недавно, в задерживайтесь наверху на несколько секунд. Со временем продолжительность можно увеличивать;
  • Дышим медленно, работаем осознанно;
  • Практику лучше начинать с асан сидячих и силовых;
  • После каждой из таких асан отдыхайте в шавасане.

Описание и техника выполнения

Наиболее распространены Випарита Карани, Ширшасна, Сарвангасана, Депада пидам и Пинча маюрасана. Рассмотрим каждую из них.

Ширшасана

Так называется поза на голове в йоге, и это королева всех асан. Положительно влияет на работу мозга, очищает кровь, повышает уровень гемоглобина в ней, успокаивает, укрепляет плечи. Для выполнения начинающим нужна стена, коврик или мат нужен всем. Выполняется так:

  • Предплечья опускаем на пол, пальцы сводим в замок так, чтобы не соприкасались мизинцы;
  • Голову опустите на темя рядом с этим замком;
  • Поднимаем таз вверх, ноги выпрямляем;
  • Медленно подходим к голове ногами;
  • Останавливаемся, когда понимаем, что корпус заваливается назад;
  • Нижние конечности сгибаем в коленях, бедра прижимаем к животу;
  • Копчик поднимаем наверх, бедра выпрямляем;
  • Вес тела должен быть на предплечьях, а не на макушке;
  • Побыв в асане, бедра опускаем на землю.

Випарита Карани

Самая проста и очень приятная стойка. Борется с отекам и, улучшает отток лимфы, омолаживает, улучшает работу мозга. Для выполнения ложимся на пол спиной, туловище выпрямляем. Поднимите ноги над головой при помощи кистей, угол составлять должен 45 градусов, руки играют роль опоры. расслабляемся, дышим ритмично.

Сарвангасана

Положительно воздействует на эндокринную систему и щитовидку, восстанавливает метаболические процессы. Выполняется так:

  • Ложимся на спину, выпрямляемся, направляем вниз ладошки;
  • Расслабившись, бедра и таз поднимаем медленно наверх, опираемся на локти и ладошки;
  • Коленки не сгибаем, заводим их за голову;
  • Затылок прижимаем к земле, подбородок к груди, бедра с коленями выравниваем и придерживаем ладонями.

Депада пидам

Поза влияет положительно на мускулатуру пресса, бедер и шеи. Избавляет от мигреней. Влияет положительно на мочеполовые органы и ЖКТ. Чтобы выполнить её, ложимся на спину, коленки сгибаем, пятки к ягодицам подводим максимально. Нижние конечности разводим. Шею вытягиваем, лопатки должны лежать на полу. Вытянув вдоль тела предплечья и локти, таз с копчиком поднимаем предельно высоко.

Халасана

Поза делает нас более гибкими, улучшает осанку, помогает похудеть. Для её выполнения укладываемся на полотенце или коврик. Плечи должны лежать на нем, затылок – на земле. Выполняем так:

  • Подбородок подтягиваем к груди, шейные мышцы расслабляем полностью;
  • Сгибаем коленки, стопы помещаем на землю (лучше коврик), локти кладем вдоль туловища ровно;
  • Нижние конечности поднимаем так, чтобы они с полом образовали прямой угол, застываем, расслабляемся;
  • Теперь ноги опускаем к земле и вытягиваем за голову предельно далеко;
  • Локти поворачиваем к небу, сплетаем замком пальцы. Расслабляемся. Задерживаемся до пяти минут.

Пинча маюрасана

Довольно сложная, но это не значит, что не нужно пробовать её выполнить. Для этого нужно встать на все четыре конечности и к стене головой. Предплечья на полу. Одной ногой отталкиваемся от земли, забрасываем другую по инерции. Туловище выпрямляем, носки тянутся в потолок.

Также существуют и более сложные упражнения: Адо муха вриксасана и Врисчикасана. Но к ним приступать можно только если вы уже подготовлены физически.

Подводя итоги

Любая инверсионная асана – большая польза, за которую весь организм вас отблагодарит. Но осваивать их надо вместе с мудрым тренером.

Adblock detector