YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Польза и вред йоги для женского организма

Крайне важным аспектом любой семьи является здоровье женщины, ведь она является сердцем каждой ячейки общества. Различные практики помогают представительницам прекрасного пола сохранять свое здоровье и красоту. Самой популярной из таких практик является йога. У женщины часто меняется гормональный фон и именно это учитывается в подборе упражнений.

Почему именно йога для женщин?

В современных фитнес центрах групповые занятия по йоге проводится для всех желающих, независимо от того, какого они пола. Такой подход в корне неправильный. Строение мужского организма существенно отличается от женского, различия существуют и в гормональном фоне. Чтобы женщине, занявшейся этими тренировками, быть не только здоровой, но и хорошо выглядеть, важно, чтобы нормально функционировали все гормоны. Нарушение баланса ведет к сбоям в работе многих органов и систем организма.

Если гормональный фон сильно нарушен, йога для женщины поможет исправить эту проблему. Перед началом занятий важно учесть все особенности гормональной системы женщины. Идеальным вариантом станет начало занятий в подростковом периоде, именно в этот момент гормональный фон только формируется, занимаясь йогой, его удастся выстроить в правильную систему.

Практика йоги воздействует на женские гормоны в 3 уровня:

  • на уровне гипофиза;
  • гипоталамуса;
  • яичников.

К эндокринным изменениям ведут такие полезные упражнения, как бандхи, асаны, прогибы. При таких упражнениях таз с силой раскрывается, в совокупности с дыхательными упражнениями. Приходят в норму химический состав крови, психическое и эмоциональное состояние, менструальный цикл.

Важным условием таких тренировок является не нанести вред женскому организму, по этой причине заниматься стоит отдельно от мужчин, ведь они более сильные и выносливые. Комплекс занятий йоги для женщин должен учитывать не только исходное состояние здоровья, но и их изменения в течение месяца.

При наступлении менструальных дней, не стоит делать упражнения на пресс и перевернутые асаны, они будут вовсе не полезны. Вся тренировка строится на упражнениях с открытием таза. Это приводит к хорошему кровообращению и укреплению мышц живота. Важно не только подобрать верный комплекс упражнений, но и выстроить их в правильном порядке, в соответствии с дыхательной программой.

Какие проблемы можно решить

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

  • уменьшении болевого синдрома при менструации;
  • уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
  • положительном функционировании эндокринной системы;
  • замедлении старения организма;
  • снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений. Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин. При таких тренировках женщине не приходится часто менять позы, вместо этого она повторяет безопасные для сильных йогов асаны. Польза йоги для женщин очевидна. В качестве запрещенных упражнений стоит отметить голубя, мостик и некоторые другие.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг. Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно. Стоит отметить и тот факт, что резкая потеря веса грозит испорченным здоровьем, грамотная женщина на такой шаг не пойдет. При правильном питании женская йога принесет только пользу.

Комплекс упражнений

Перед тем, как подбирать комплекс упражнений, нужно продумать, где будут проходить тренировки. Если женщина только начинает изучать йогу, то ей нужно отправиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и основным правилам проведения тренировок. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят занятия я на свежем воздухе или в другом спокойном месте. Особое внимание стоит обратить на хатха-йогу. Этот комплекс дает положительный эффект во многих направлениях:

  • улучшение функционирования органов ЖКТ;
  • полное расслабление;
  • усиление мочеполовой системы.

Любой комплекс упражнений лучше проводить утром, когда женщина только проснулась. Если такой возможности нет, подберите любое время, удобное для вас. Главным условием является регулярность проведения комплекса упражнений.

Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить лишние эмоции. Когда дыхание стало ровным и спокойным можно начинать выполнение асанов. Женская йога отличается высокой динамикой, в отличие от мужских комплексов. Девушка не будет долго находиться в одном положении, комплекс состоит из мягких переходов одного упражнения в другое. Целью таких тренировок является растяжка тела, сила и улучшение его гибкости.

Противопоказания

Иногда yoga имеет противопоказания, несмотря на свою пользу, как и любые другие физические нагрузки. В качестве запрета на такие упражнения станут серьезные заболевания. Не стоит думать, что на йоге девушки лишь расслабляются и зависают в одном положении, этот спорт опасный и не менее травмоопасный. Бывает и так, что занятия проводятся в душных и маленьких помещениях, там и самому может стать плохо, да и сильно задеть соседа очень легко.

Йога для женщин проводится в нескольких стилях и важно подобрать верный из них, учитывая физическую подготовку и силу каждого участника. Тренировка может проводиться в быстром темпе, новичок не сможет заниматься наравне со всеми, почувствует явный дискомфорт и более не вернется на занятия. Польза и вред йоги для женщин должны учитываться в соответствии с ее состоянием здоровья.

Adblock detector