YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Поза дерева в йоге Врикшасана — техника, значение и польза

В древних йогических писаниях часто появляется сюжет о том, как герой по тысяче лет стоял в позе врикшасана, за что боги не только награждали его здоровьем или исполняли желания, но и являлись к герою повествования. Из этих рассказов можно сделать вывод, что поза дерева в йоге продлевает жизнь на тысячи лет…

Освоить врикшасану может любой, йогом для этого быть не нужно. Поза дерева в йоге: как делать и какую пользу она принесет.

Значение и польза

Балансовые асаны обязательны для всех любителей хатха-йоги. В них и сконцентрирована вся суть йоги. Они расслабляют ум, устраняют зажимы в мышцах, расслабляют тело и помогают взять под контроль дыхание. Для этого важно уметь прочувствовать каждую из мышц и сконцентрироваться на всех своих тонких ощущениях, не отвлекаясь на шумы вокруг.

Асаны на баланс как никакие другие подходят для этих целей. Они развивают голову и тело. Врикшасана – самая простая из балансовых асан, но во время выполнения этой позы приходится держать одновременно несколько точек внимания, а для этого нужен спокойный ум и предельно высокая концентрация внимания.

А еще поза дерева в йоге – польза для психики.

Здоровье и красота

Если делать Врикшасану постоянно, мышцы пресса, плечевого пояса, бедер и рук, да всего тела, только крепнут. Она преображает осанку и спину, расслабляет мышцы голеней, усиливает кровообращение в них, не давая шансов варикозу.

Наконец, Врикшасана влияет положительно на ЖКТ с почками, ускоряя метаболизм. Не рекомендуется выполнение этой полезной позы только если у вас есть мигрени, проблемы с давлением, бессонница или травмы нижних конечностей.

Как выполнять

Это одна из самых простых поз на баланс, но те, кто не имеет никакой практики, могут столкнуться с трудностями. Техника выполнения нарабатывается со временем. Начинающим йогам лучше выполнять ее у стенки.

Шаг первый

Встаньте в тадасану, то есть прямо. Внешние стороны стоп должны быть параллельными. Вес туловища распределяется по всей поверхности ступни. Коленные чашечки напрягаем и подтягиваем. Подбираем живот, позвоночник с шеей и головой вытягиваем вверх, немного опускаем подбородок.

Шаг второй

Правая конечность сгибается в коленке, стопа прижимается к левому бедру (его внутренней поверхности). Пятку помещаем как можно ближе к тазовому дну, пальцы на руках строго направляются вниз. Правое колено отводится в сторону.

Шаг третий

Чтобы продолжить дальше, нужно стоять устойчиво. Вытягиваем наверх нижние конечности и раскрываем грудную клетку. Укореняя правую стопу в полу, тянемся всем телом вверх. Руки можно соединить над головой, разводя в сторону локти, а можно держать на уровне груди. В последнем случае отлично раскрывается грудная клетка, разворачиваются плечи, освобождается верхняя часть тела, а значит, мы дышим более глубоко.
Если же руки подняты вверх, устраняется скованность в плечевых суставах и зажимы в них.

Шаг четвертый

Ровно дышим, стараемся не напрягаться. Удерживаемся в позе предельно долго. Если вы начинающий, вам достаточно будет нескольких секунд. После выполнения асаны выходим из нее осторожно и меняем ногу.

Очень важно не только делать асану на обе ноги, но и стоять на них одно и тоже время, чтобы разбалансировки не было. Стойте по минуте-две. Люди, давно ее практикующие, могут стоять так и по часу.

Советы начинающим: принимаем устойчивое положение

  1. Старайтесь максимально сильно давить на бедро стопой, даже толкать ее;
  2. 2. Чтобы нога не скользила, надевайте для занятий шорты. Про соприкосновении с голой кожей нога фиксируется лучше;
  3. 3. При выполнении асаны концентрируйтесь на опорной конечности. Ступня должна толкать пол, напрягайте ее мышцы. Представляйте, что ваш позвоночник и прямая конечность – это стержень между землей и небом. Следите одновременно за дыханием и мыслями. Так вы сохраните равновесие;

Следите за несколькими моментами:

  • Низ спины не проваливается вперед, не уходит в сторону;
  • Пальцы на стопе не сжимаются в кулак, распределяется вес по всей опорной стопе;
  • Колено конечности, которая согнута, направляется вниз и в сторону, бедра же располагаются в одной плоскости. Так вы раскрываете тазобедренные суставы.

Если все получилось, старайтесь добавлять каждый день по паре секунд. Даже если вы позанимались пять минут, не забывайте делать после упражнений шавасану.

Adblock detector