YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Поза голубя в йоге: в чем польза и как научиться

Пытаясь научиться йоге, многие испытывают трудности, связанные с зажатостью сочленений и мышц бедер, а также области таза. Из-за этого новички не способны легко выполнять определенные асаны, испытывают дискомфорт, не ощущая желаемого удовлетворения. Капотасана – это поза голубя в йоге, помогающая избавиться от такой проблемы, поскольку быстро «раскрывает» таз. Далее рассмотрим подробнее пользу такого упражнения и лучшие техники.

Развитие гибкости

Есть несколько вариаций тренировок йогов, условно объединенных под именем позы голубя. Хотя у них много общего – специфическое расположение ног, раскрывающее тазобедренные суставы, прогибающее позвоночник и растягивающее паховые мышцы.

Поскольку современный человек большую часть суток сидит, напряжение сковывает зону таза, образуя там энергетические блоки. Из-за этого даже спортсмены, интенсивно занимающиеся физкультурой, стремятся хоть ненадолго застыть в асане, имитирующей голубей, чтобы обеспечить раскрытие тазовых сочленений.

Польза от позы голубя в йоге та, что она улучшает кровообращение именно в паху. Благодаря этому свойству человек борется с патологиями мочеполовой системы. Из-за прогиба поясницы асана помогает добавить гибкость позвоночнику. После фиксации положения происходит мягкий массаж внутренних органов брюшины. Одновременно выполняемый шейный прогиб способствует восстановлению функционирования щитовидки.

Йоги утверждают, что польза от выполнения асаны значительна. Если ей научиться, то она способствует контролю над приземленными страстями и похотью. После развития гибкости позвоночника энергия начинает беспрепятственно перемещаться по телу, поскольку отсутствуют места зажимов.

Поза голубя для начинающих

Вариация I

Стартовый вариант позы йоги удлиняет бедренные мышцы, создает возможность для мягкого прогиба корпуса назад. Начинайте работать, став на четвереньки: колени расположите под бедрами, а ладони непосредственно под плечами. Плавно продвиньте вперед к одноименному запястью коленный сустав правой ноги. Контролируйте, чтобы бедро находилось строго параллельно кромке коврика. Плавно продвиньте немного влево голень, до момента, пока стопа переместится точно под левую ягодицу. Затем вытяните максимально назад левую конечность.

Наклоняться не требуется, просто переместите руки немного назад, чтобы обеспечить направление ягодиц вниз, к коврику. Постепенно погружаясь в асану голубя йоги, контролируйте ровное положение таза, тогда поза окажется максимально эффективной. Когда на первых этапах занятий не получается выровняться, научиться легче, поместив одеяло под ягодицу справа.

Опуская вниз свой таз, прижимайте к коврику пальцы, вытягивая максимально бока – этим образом удлиняется поясница, происходит защита ее от излишнего напряжения. Такая помощь рук обеспечивает контроль интенсивности мышечного вытяжения в йоге.

Вариация II

Освоив облегченный вариант позы голубя в йоге, продвиньте сильно вперед руки, при глубоком вдохе растяните корпус, чтобы на выдохе выполнить наклон вперед. Одновременно локти опустите на коврик. Отталкивайтесь руками, перемещая нагрузку от тела в направлении бедра. Когда в зафиксированном положении происходит слишком интенсивное вытяжение, поднимите немного торс, используя ладони. Этим вы перенесете на руки часть массы тела. Но если получается погружаться в позу дальше, корпус еще опустите, позвольте ягодицам максимально приблизиться к коврику.

Когда при выполнении предыдущей вариации голубя происходило вытяжение бедренной передней поверхности на выпрямленной ноге, сейчас такие ощущения переходят к внешней зоне ягодиц. Эти натяжения бывают приятными, хотя иногда провоцируют дискомфорт. Чаще оба качества сочетаются. Важно постоянно сохранять свое положение точно, чтобы не нагружать слишком сочленения и убрать напряжение. Если тазовое положение недостаточно выровнено, при наклоне дисбаланс еще усилится. Из-за этого не забывайте подкладывать одеяло под ягодицу, чтобы научиться позе йоги.

Зафиксировав корпус, убедитесь, что правое бедро расположено параллельно кромке коврика, одноименная стопа лежит четко под левой ягодицей. Мысленно направляйте поток вдыхаемого воздуха туда, где ощущается максимальный дискомфорт – это способствует расслаблению. Позвольте брюшине касаться коврика. Почувствуйте, как бедренные мышцы становятся более мягкими, успокаивается ум после прекращения сопротивления непривычным ощущениям.

Зафиксируйте положение голубя на 5–10 циклов дыхания, затем на вдохе медленно поднимите корпус, используя ладони. Кончики пальцев прижмите к коврику, поднимитесь на колени. Совершите 5 глубоких циклов дыхания, проконтролируйте ощущения. Не оценивайте их, нельзя себя критиковать. Выполнение асаны в противоположном направлении способно вызвать совершенно иные чувства.

Заключение

После изучения упражнений голубя, человек перейдет к очередному уровню достигнутого мастерства, продвинется к совершенству.

Adblock detector