YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Поза кобры в йоге или асана змеи

Практика йоги включает множество асан, которые носят названия животных. Каждое земное существо совершенно и обладает отличной приспособленностью. Именно поэтому практика йоги взяла на вооружение движения и статику их тел, чтобы развить свои внутренние возможности. Одной из таких оздоровительных асан является поза Бхуджангасана. Эта поза кобры в йоге воспроизводит пластику стойки рептилии. Агрессивная змея вызывает как страх, так и восхищение, не зря она признана символом элегантности, мудрости и власти. Копируя движения змеи, человек умиротворяется, приобретает силу и внутреннюю энергетику рептилии.

Польза

Использование позы кобры в йоге на физическом уровне действует на все тело, начиная от пальцев ног и до подбородка. Подобные движения в положительном ключе изменяют как физическое, так и тонкое тело. С их помощью можно смягчить стресс, уйти от депрессии и обрести спокойствие. В физическом плане подобный прогиб помогает:

  • укрепить ягодицы, позвоночник;
  • растянуть плечи, брюшину, грудную клетку;
  • излечить астму;
  • расширить диафрагму;
  • улучшить работу органов брюшины;
  • блокировать воспалительную реакцию седалищного нерва.

Описания ведической литературы свидетельствуют, что поза этой змеи в йоге способствует увеличению тепла в теле, разрушению заболеваний и пробуждению кундалини.

Противопоказания

Имитация кобры, как и любые спортивные тренировки, имеет свои ограничения. Противопоказано такое занятие при следующих состояниях и патологиях:

  • гипертиреоз;
  • грыжа;
  • язва;
  • кишечный туберкулез.

При наличии подобных состояний использовать позу кобры в йоге можно лишь после согласования с лечащим врачом. Также нежелательно применять подобную технику, если присутствует:

  • ущемление позвоночных дисков;
  • радикулит при обострении;
  • смещение позвонков;
  • обострение в абдоминальной зоне;
  • беременность.

Техника исполнения

Для вхождения в позу кобры требуется лечь ничком, руки расположить вдоль туловища, полностью расслабиться. Зафиксировать состояние на минуту, настроив свободное дыхание. Максимальное расслабление повышает эффективность асаны.

Передвиньте ладони под свои плечи, положите на пол лоб. При вдохе начинайте медленно приподнимать, не задействовав рук, голову. Когда почувствуете предел возможностей, приступайте к поднятию плеч одновременно со всем торсом. В этом процессе должны работать лишь спинные мышцы. Когда и в этом процессе достигнете предела сил, медленно начинайте привлекать руки, с их помощью поднимая еще выше корпус.

Когда подниметесь до максимального положения, имеется два варианта исполнения асаны:

  • зафиксируйте состояние, продолжайте глубоко дышать, после некоторого времени опустите тело на пол.
  • при вдохе выполняйте подъем вверх, на выдохе ложитесь на коврик, повторяя такие движения несколько раз.

Применение первого способа сложнее, его следует использовать тем, у кого уже накоплен определенный опыт в тренировках Бхуджангасаны. При достижении верхней позиции целиком выдохните, потом прогнитесь еще хоть немного, активно помогая амплитуде руками, ожидая ощущение легкого дискомфорта в зоне поясницы. Запрещено подниматься дальше при ощутимой боли – никогда не фиксируйте такое положение, если болит спина, иная часть тела (руки не считаются, поскольку они нередко болят из-за их слабости).

При пребывании в конечном зафиксированном положении разрешено двигать голову вперед, максимально прижимая к груди подбородок, либо назад, запрокидывая чуть-чуть черепную коробку. При выполнении стремитесь целиком выпрямлять руки, но когда поначалу такое действие невозможно – это не страшно, постепенно позвоночник станет более эластичным и все получится.

Важные моменты при выполнении

В самом начале нужно поднимать вверх корпус посредством мышц спины, а вот руками помогать нельзя – это действие позволит сберечь позвонки поясницы от усиленного сдавливания и «включит » грудной отдел в общую деятельность. При ощущении любого рода дискомфорта в зоне поясницы нужно использовать упрощенный вариант асаны. Эти действия требуется выполнять до момента обретения позвоночником необходимой гибкости.

Процесс запрокидывание в верхней стойке головы назад немедленно запускает активизацию деятельности щитовидки. Никогда не позволяйте себе расслаблять в такой ситуации шею. Запрещено пережимать ее. Требуется постоянно оттягивать ее назад. Разрешено некоторую часть упражнения делать с полностью запрокинутой головой, чтобы затем подбородок медленно опускать, одновременно вытягивая максимально вверх макушку. Этим движением вы усилите давление в нижней области брюшины, активируя функционирование надпочечников вместе с почками.

Варианты действий, требующих особого внимания при выполнении позы кобры:

  • Акцентируйте свое внимание на зоне щитовидной железы. Во время вдоха ее необходимо мысленно переместить вниз к копчику, а на выдохе действие повторить обратно.
  • Сосредоточьте внимание на межбровье, не забывая одновременно контролировать состояние тела.

Дыхательные манипуляции запрещено выполнять лишь при подъеме. Когда тело достигло конечной точки амплитуды, можно дышать нормально или еще задержать во время динамики. Выдыхать следует во время опускания тела на коврик.

Продолжительность практики зависит от степени подготовленности йога. Ее можно делать до 5 заходов за тренировку, затем постепенно увеличивать период фиксации заключительного положения. Разговор идет не о методе динамического выполнения, в этом варианте позволено дышать, достигая верхнюю точку амплитуды. По мере усвоения легкого варианта позы кобры можно приступать к изучению усложненных способов выполнения асаны Бхуджангасана.

Усложнение

  • Выполните упражнение йоги «кобра», скрестив стопы, после нужно поменять перекрестье. Повторяйте действия несколько раз. Если у практикующего человека имеется сколиоз, он будет ощущать разные варианты дискомфорта. Тогда имеется смысл определить, какая именно нога, расположенная сверху обеспечивает трудности при тренировке, чтобы увеличивать постепенно время для выполнения именно этого положения. Такие действия обеспечат гарантированный терапевтический эффект.
  • Следующими усложнениями станут повороты: нужно осуществить полный вариант этой асаны, но при вдохе повернуть корпус вправо. Затем посмотреть на пятку левой конечности, задержать дыхание. При выдохе требуется вернуться в первоначальную позицию. Повторяйте упражнение в разные стороны по несколько заходов.
  • Дойдя до финального варианта исполнения йоги Бхуджангасаны, подайте грудину вперед, затем ее постарайтесь приподнять еще выше, прогибаясь в груди. Череп в этот момент нужно увести дальше назад. Следите за распределением напряжения. Оно должно равномерно расходиться по всему корпусу – от стоп к макушке.
  • Дальше можно перейти к выполнению иных упражнений комплекса йоги Бхуджангасаны.

Другие вариации исполнения

Поза кобры имеет и другие вариации исполнения, именуемые так:

  • Тирьяка;
  • Ардха;
  • Пурна.

Освоив полностью базовый комплекс позы кобры, можно приступать к изучению более сложных ее вариантов.

Adblock detector