YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Поза ребенка в йоге: Баласана — как выполнять позу младенца

Посмотрите на малышей: они пластичны и расслаблены, потому что двигаются так, как велит природа… Вот и поза ребенка в йоге — это только то, что на самом деле требует тело.

Поза ребенка в йоге: польза, значение, противопоказания

Эта асана словно создана для того, чтобы снять напряжение со всего тела. Ее можно делать перед выполнением других поз, посложнее, если вы подустали во время практики. Также она может использоваться не только в йоге упражнений и даже в тренажерном зале, если вы сильно утомились. Просто полежите в позе ребенка и вы готовы к новым свершениям в спорте. Она может выполняться и как отдельная асана, а не только для релакса: современному человеку непросто взять и расслабиться, и этому приходиться учиться после того, как забыли это привычное в детстве состояние.

Позу баласана выполнять можно для того, чтобы просто отдохнуть, также она расслабляет и растягивает мышцы спины , снимает давление с межпозвоночных дисков, возвращая им правильное положение и снимает боль в спине при смещении дисков. Спинные нервы после упражнение получают приток крови и работают лучше.

Также поза ребенка в йоге положительно сказывается на работе всех органов брюшной полости. Вы дышите, а органы ЖКТ и мочеполовой системы получают мягкий и аккуратный массаж.

Это помогает похудеть и избавиться от шлаков. Такой массаж эффективен при запорах и несварении. Поза младенца также тонизирует все органы таза и способствует излечению недугов мочеполовой системы.

Баласана помогает растянуть бедренные мышцы и мышцы коленей, удлинить лодыжки и икроножные мышцы. Раскрытию тазобедренных суставов напрямую она не способствует, но укрепляет и дает возможность расслабиться тем мышцам, которые в этом процессе участвуют. Она снимает стрессы, избавляет от мигрени и головных болей, помогает избавиться от более в шее и спине.

Поза ребенка в йоге (она же поза счастливого младенца) довольно безопасна, но если вы перестараетесь, то можете травмировать колени. Чтобы не получить травмы, не нужно запрокидывать голову, а также слишком напрягать ноги.

Баласана противопоказана при:

  • Беременности;
  • Диарее;
  • Гипертонии;
  • Травмах суставов.

Если у вас повышенное давление. Можно снизить риск негативных последствий, подложив под голову опору, будь то одеяло (сложите плотно) или кирпич для йоги.

Подготовка:

Поза ребенка в йоге проста, но можно начинать и с более простого варианта: Для начала лучше освоить позу героя, то есть, позу сидя на пятках. Также на пятках можно лежать.

Техника выполнения:

Шаг первый

Опускаемся на колени, их и стопы сводим вместе, даем возможность соприкоснуться большим пальцам на ногах. Таз опускаем на пятки и расслабляемся. При выдохе туловище опускаем на коленки, кладем лоб на землю.

Что касается рук, то разместить их можно следующими способами:

  • Поместив руки над головой;
  • Нижние конечности вытягиваем назад и вдоль туловища и к пяткам, опускаем к полу плечи.

Шаг второй

Поясницей тянемся вниз к пяткой, грудной клеткой (всей поверхностью) прижимаемся к верхней части ног. Хорошо расслабляем шею с руками. Осознаем, как расслабленные предплечья с плечами под своим весом тянутся к полу.

Шаг третий

Пребываем в баласане около шести дыхательных циклов.

Как выйти из позы

Выдыхая, руки перемещаем к бедрам, ладошки смотрят в пол. Опираемся на них и и медленно поднимаем голову, а за ней и туловище, высвобождаем ноги.

Как понять, что вы все делаете правильно

В обычной жизни человек дышит передней частью своего тела. Это грудь и живот. В позе младенца нужно вдыхать глубоко в заднюю часть ребер и ее расширять. Выдыхая каждый раз, торс опускаем все глубже, чтобы образовывалась складка.

Дышим медленно, вдохи устойчивые и длинные, делаются только через ноздри.Пребывать в баласане можно до трех минут в сутки. Если вам тяжело находиться на пятках, можете между задней поверхностью бедра и икрами сложить плотно одеяло. Также можно пошире развести колени, но оставлять сведенными пятки. Торс кладем между коленями.

Баласана — прекрасная возможность ощутить себя ребенком. Или просто отдохнуть.

Adblock detector