YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Поза треугольника в йоге — упражнение Триконасана

Поза треугольника или Триконасана – одна из основных поз йогов, которую изучают в практике. Но, несмотря на это позиция не является легкой для всех. Большинство из людей, особенно, если речь идет о новичках, не могут удержать равновесие и правильно дышать, что мешает им правильно выполнять упражнение. Поэтому внедрение в практику йоги позы треугольника требует определенных сил и времени.

Правила выполнения упражнения

Большинство учителей математики и архитекторов согласятся с тем, что простейший треугольник – это самая структурно устойчивая форма, известная человеку. Но в йоге эту форму принять бывает трудно из-за неразвитой грудной клетки, нетренированных бедренных и подколенных мышц.

Виды позиции

Триконасана имеет две разновидности:

Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника.

В этом случае ноги расставлены на одной линии, одна рука тянется вниз, другая – вверх.

Париврита Триконасана – поза повернутого треугольника.

В этом случае одна нога выступает вперед, но на той же линии, что и другая.

Когда люди пытаются выполнить Триконасану, они хотят просто достичь того, чтобы ноги были ровные, а руки достигли земли. Только суть техники не в этом. Тело должно быть расположено в одной плоскости, конечности – не напряжены и не согнуты.


Польза выполнения позы треугольника

Поза Триконасана имеет много преимуществ для развития и здоровья тела:

  • растягивает мышцы коленей, щиколоток, бедер;
  • укрепляет ноги;
  • улучшает функции желудочно-кишечного тракта;
  • расслабляет, снимает стресс;
  • снимает боли при менструации;
  • облегчает боли в спине;
  • снимает боли суставов.

Важно понимать, что речь идет о регулярном и правильном выполнении техники. Буквально через несколько месяцев практики человек может почувствовать, как в его теле появляется легкость, дыхание и самочувствие улучшаются.

Поэтапное руководство выполнения упражнения

При практике важно обратить внимание на темп. Делать упражнение нужно медленно, сосредотачиваясь на позициях.

Выполнение позы включает в себя следующие позиции:

Исходное положение

  1. Встать ровно, расставив ноги на ширине плеч на коврике для йоги. Закрепить руки на боках.
  2. Расправить ноги, чтобы расстояние между ними составляло около 90-100 см.
  3. Повернуть ступни. В треугольной позиции ступни нужно поворачивать под разными углами, чтобы можно было правильно маневрировать. Правая и левая ноги должны быть направлены в несколько разных направлениях. Затем нужно повернуть правую ногу до тех пор, пока она не окажется под углом 90 градусов по отношению к телу. Левую ногу нужно повернуть так, чтобы пальцы образовали примерно 45-градусный угол.
  4. Нужно поднять руки с обеих сторон и создать ровную линию от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой, параллельную полу. Протянуть кончики пальцев с каждой стороны. Удостовериться, что ладони обращены к полу, а лопатки прикреплены к спине. При переворачивании ладони лопатки должны оставаться в неподвижности, это значит, что положение занято верно.

Выполнение упражнения

  1. Нужно вдохнуть и повернуть тело направо при выдохе. Также при выдохе нужно вытянуть правую ладонь, насколько это возможно. Заняв позу, повернуть руки так, чтобы левая поднялась, а правая – опустилась вниз. В идеальном случае линия рук образует примерно 90-градусный угол по отношению к полу. Тело должно быть прямым, лицо – смотреть вперед, бедра и плечи – смотреть на переднюю часть коврика. Талию нужно держать как можно более прямой.
  2. Поместить правую руку на правую голень. Постараться прикоснуться правой рукой к голени, лодыжке или полу. Можно прикасаться к любому удобному месту (стенам, мебели), чтобы сохранить равновесие.
  3. Растягивать столько, насколько хватит сил. Если растяжение заставляет чувствовать боль в позвоночнике, шее или конечностях, прекратить растягиваться, а продолжать просто удерживать положение. На безупречное выполнение Триконасаны требуется некоторое время.
  4. Удерживать позицию в течение 30 секунд, важно правильно вдыхать и выдыхать.
  5. При вдохе можно вернуть в исходное положение. Подъем происходит через левую сторону, тело поднимается вверх. Можно немного согнуть колени. После выполнения надо повторить его в отношении левой стороны.

Как уже было упомянуто, практика асан требует сил и времени. Чтобы правильно делать Триконасану, человек должен быть гибким. Этого можно достичь путем многократных тренировок и повторения. Надо быть терпеливым и дать своему телу время, необходимое для его корректировки. Со временем появляется гибкость, пластичным и техника выполняется легко.

Противопоказания к Триконасане

Запрещены асаны, если у человека есть противопоказания: хронические заболевания, проблемы с кровяным и артериальным давлением. Не стоит выполнять упражнение, если есть проблемы с пищеварением, диарея или несварение.

Помните, что у каждого человека индивидуальные особенности организма, построения тела. Не желательно начинать занятия самостоятельно. В этом случае выполнять упражнение необходимо под контролем инструктора по йоге.

Как видно, Триконасана – это упражнение, которое не является особо сложным, но приносит огромную пользу всему организму.

Adblock detector