YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Пранаяма — техника дыхания для начинающих и виды практики

Кислород участвует во всех метаболических процессах. От его поступления и наличия зависят жизнь каждой отдельной клетки, дееспособность всех органов и частей тела. Благодаря кислороду организм дышит. Обеспечить его полноценное поступление помогают специальные упражнения. Разработаны и практикуются различные дыхательных упражнений — Пранаяма, способная повысить количество поступления кислорода клеткам и обеспечить нас энергией из Космоса.

Важно! Йога включает в себя многочисленные асаны и пранаямы, способствующие нашему оздоровлению, долголетию, умственному, духовному и физическому развитию.

Польза для человеческого здоровья

Пранаяма оказывает огромную пользу:

  • Улучшает самочувствие и настроение.
  • Участвует в росте и развитии на клеточном уровне.
  • Избавляет от различных заболеваний, улучшает физиологическое состояние.
  • Препятствует развитию новообразований.
  • Развивает человека не только физически, но и умственно.
  • Повышает концентрацию внимания.
  • Лучше работают мышцы.
  • Омолаживает тело, замедляя процессы старения.
  • Снижает уровень тревоги и делает человека более уравновешенным.
  • Повышает иммунитет.

Энергетические источники

Накопление праны (энергии) очень важно. Только большое ее количество способно хорошо прочистить энергетические каналы и позволить циркулировать энергетическим потокам от чакр ко всем частям тела. Техника дыхания Пранаяма имеет различные источники поступления энергии из вне. Главным из них является Космос. Энергия Вселенной содержится в каждом живом существе. И для того, чтобы научиться ее получать в большом количестве, необходимо постоянно и правильно выполнять упражнения, соблюдая определенные техники дыхания. Также сильными и основными энергетическими источниками являются энергетические потоки Солнца, Луны, Земли и воздуха, окружающего нас.

Дополнительными (вторичными) источниками удовлетворения энергетических потребностей человека являются растения, животные, минералы и камни.

Лучшими источниками служат вегетарианские легкоусвояемые продукты питания. Отрицательной праной обладает мясо, которое является мертвым продуктом питания.

Техники дыхания

Дыхание — это естественный важнейший процесс, влияющий на дальнейшую дееспособность человека. Пранаяма практика дыхания отвечает за 2 главные функции: накопление энергии (яма) и контроль за дыханием (айама). Она включает в себя также 2 различные техники, выполнять которые можно по раздельности или вместе. Глубокое равномерное дыхание более полноценно обеспечивает человека кислородом.

Пранаямы дыхательные техники включают в себя определенные фазы, которыми нужно научиться правильно управлять: вдох (пурака), выдох (речака), задержка дыхания после вдоха и выдоха (кумбхака и шуньяка). Между вдохами и выдыхами обязательно нужно задерживать дыхание на несколько секунд. Пранаяма — это гимнастика для легких, которую необходимо несколько раз повторить. Одно повторение — один цикл. В зависимости от уровня подготовки зависит выполнение циклов по количеству. Для начинающих упражнения пранаямой включают не менее 15 циклов, а более опытным людям, долго практикующим йоговое дыхание может быть достаточно выполнить 2-3 цикла.

Пранаяма — это дыхание. Одним из методов ее выполнение может быть медитация, проводимая в позе Лотоса или стоя. Медитативные асаны и правильная поза с прямой расправленной спиной являются основами пранаяма практик. Важно выполнять их задолго перед едой и на пустой желудок в свободной, удобной одежде, применять только носовое дыхание и в хорошем самочувствии. Важно следить за положением головы. Техника дает хорошие результаты в положении, когда подбородок держится параллельно полу.

Йогические занятия — это большая система. Их лучше всего проводить по утрам. Но перед этим нужно обязательно предварительно прокачать энергетические каналы и открыть главные 7 чакр. При выполнении гимнастики могут быть задействованы верхняя часть легких (дышим грудью), средняя (реберное дыхание) и нижняя (диафрагмальное дыхание). С помощью грудной клетки вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. В этот момент тело наполняется жизненной силой.

Важно! Необходимо знать, что достичь хорошего результата при занятиях йоговским дыханием пранаяма можно не с помощью интенсивных тренировок, а только благодаря регулярности и постоянству.

Виды

Пранаяма техника включает в себя определенные виды, но только нос задействован во всех практиках:

Удджайи. Это пранаяма техника дыхания для начинающих. Она является базовой основой во многих асанах, улучшает работу сердца и сосудов, участвует в оздоровительных процессах. Здесь главное — это соблюдение техники с правильным подбором ритмов выполнения (4 секунды на вдох, 4 секунды на выдох).

Нади Шодхана. Первоначальный простой уровень этой дыхательной гимнастики пранаяма очень хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться «дышать» правильно. Но она включает в себя несколько и более сложных уровней. Здесь очень важно научиться дышать каждой ноздрей попеременно, закрывая их пальцами рук.

Самавритти. Смысл выполнения данной техники заключается в том, что цикл «вдох-пауза-выдох-пауза» выполняются в одном цикле с одинаковой по времени протяженностью.

Враджана. Виды упражнений выполняются при ходьбе на равное количество шагов. Их лучше всего проводить в лесных и парковых зонах, там где минимальное количество выхлопных газов и пыли. Данная гимнастика пранаяма хорошо подходит для больных и ослабленных людей, а также для начинающих.

Ситали снижает потовыделение. Ее необходимо выполнять ежедневно длительное время в течение 3-10 минут. Это одна из методик пранаямы для начинающих, желающих выполнять упражнения. Йоговский метод подходит для многих медитативных асан.

Сурья Бхетана. По технике через правую ноздрю нужно выполнять вдохи, а выдохи — через левую. Благодаря ей улучшается пищеварение, успокаиваются и укрепляются нервы. Сурья Бхетана полезна для гипотоников, т. к. повышается кровяное давление.

Анулома -вилома. Выполняется через левую ноздрю. Основа: вдох выполняется по времени в 2 раза дольше, чем выдох.

Полное йоговское дыхание используется для лечения нервов и психологических отклонений. Йоговский метод подходит для начинающих и опытных йогов.

Каждое йоговское дыхание — это физиологический процесс, способствующий насыщению кислородом живых тканей (диффузии). Оно направлен на действие всех химических процессов по расщеплению поступающих в пищевод продуктов. Любые отклонения и нехватка кислорода приводят к появлению различных заболеваний. А углекислый газ, который выдыхается из легких в дыхательном цикле всех пранаям — это продукт оксидации.

Йоговое дыхание пранаяма используется не только для улучшения самочувствия, но и лечения серьезных заболеваний. Каждая из них имеют свою определенную технику, которой нужно придерживаться. Только регулярность и постоянство упражнений помогают получить желаемый результат. Лучшего эффекта при занятиях различными дыхательными практиками можно достичь при употреблении большого количества чистой воды и легко усвояемых продуктом питания.

Adblock detector