YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Правильная поза для медитации начинающим — секреты практики

Медитация — это успокаивающий процесс, который позволяет сосредоточиться и осознанно пережить момент. Важную роль в практике имеет правильная поза для медитации начинающим, с помощью которой и достигается результат тренировки. На сегодняшний день известно множество асан, вы можете выбрать любую из них, чтобы начать практиковаться, ведь большинство из них достаточно легкие и доступны для любых начинающих.

Правильная тренировка должна происходить в удобном положении, поскольку именно от этого зависит ее качество. Если поза для медитации будет некомфортной, то невозможно будет достичь необходимого уровня сосредоточенности и результата.

Как правильно сидеть

Во время медитации учитывайте следующие факторы:

  1. Комфорт. Любые неудобства будут отвлекать вас от тренировки. Поэтому выбирайте то положение, которое максимально комфортно и позволяет вам спокойно сидеть.
  2. Неподвижность. Для правильной практики понадобится состояние равновесия, обрести его можно следующим образом: покачивайтесь из стороны в сторону (наподобие маятника), пока не найдете любое удобное расположение для себя. Как только у вас получится его найти, замрите и останьтесь в этом состоянии.
  3. Расслабление. Проверьте, чтобы руки, мышцы шеи, лица и плеч не были напряжены.

Положение ног в позе для медитации

Начинающим легко повредить коленные суставы, приняв неудобную позу для медитации. Чтобы этого не произошло, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Расслабьте ноги;
  • Если вы находитесь на подушке, то пусть ваши колени касаются пола или поддерживаются любыми подушками;
  • Бедра должны быть немного выше колен, при необходимости используйте маленькую подушку.

Положение позвоночника

Спине необходимо быть прямой, но не перенапрягайте мышцы. Сядьте в вертикальное положение и представьте, что на голове лежит стопка монет, и если вы наклонитесь, то она упадет.

Помните, что все разные: найдите положение тела, которое будет подходящим для вас. Глаза должны быть полузакрытыми, взгляд направлен вниз перед собой. Поза для медитации не должна сдавливать грудную клетку, чтобы дыхание было глубоким и спокойным.

Традиционные асаны

Основные положения, которые чаще всего используются любыми практиками медитации:

Поза лотоса (Падмасана)

Одна из базовых, самых древних асан и лучших поз для медитации. Выполняется сидя, со скрещенными ногами, ноги находятся на противоположных бедрах. Для любых начинающих довольно сложна, по этим причинам не рекомендуется делать ее раньше, чем через год постоянных практик.

Сиддхасана (асана мудреца)

Левая пятка находится у промежности, а стопа — у правого бедра. Правая стопа лежит на левой лодыжке. Обе пятки должны примыкать к промежности и лобковой кости. Руки ладонями обхватывают коленные чашечки.

Свое название получила из-за того, что лучше любых других поз для медитации дисциплинирует и оказывает положительное влияние на организм человека.

Позы для медитации для начинающих

Самые простые в исполнении асаны, которые подойдут для новичков, чтобы подготовиться к базовым позам для любой медитации, а также подойдут опытным йогам, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Ардха Падмасана

Правая нога лежит в основании левого бедра подошвой вверх. Коленные чашечки должны касаться пола, ладони на коленях, спина прямая. Асана помогает человеку подготовиться к Падмасане, так как любому раскрывает тазобедренные суставы и делает колени более гибкими.

По-турецки

Ноги скрещиваются между собой, колени располагаются максимально близко к полу. Руки в любой удобной мудре.

Поза алмаза (Ваджрасана)

Выполняется сидя на коленях, стопы отведены назад, большой палец правой стопы лежит сверху большого пальца левой стопы. Пятки разведены в стороны.

Нестандартные позы для медитации

Их можно добавить к другой коллекции, практикуются чаще всего на Западе.

  • Мандукасана. Напоминает Ваджрасану, но в ней пятки сводятся вместе, в то время как колени раздвигаются в стороны.
  • Двух лун. Подходит женщинам: спина округляется, подбородок опускается, а живот расслабляется.
  • Бхадрасана. Выполняется на любой скамейке или высокой подушке. Ноги находятся в той же позиции, что и в Падмасане.
  • Шавасана. Исполняется лежа, без подушки.
  • Асана кучера. Выполняется сидя на стуле, ноги раздвигаются, а голова слегка свешивается.

Вы познакомились с основными медитативными положениями. Осталось лишь выбрать любую из них и начать медитировать. Помните, что лучше использовать легкую, но комфортную для вас асану, чем сидеть в сложной и терпеть боль. Желаем вам правильных и эффективных тренировок, а также удачи на пути к осознанности!

Adblock detector