YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Техника медитации: способы и методы для каждого

Разработано множество вариантов способов медитации для начинающих, которые веками разрабатывались опытными практикующими йогами. В их числе имеются как довольно сложные методы медитации, так и такие, заняться которыми доступно даже находясь на работе в офисе. Все, что требуется – пятнадцатиминутный покой.

Сколько времени требуется медитировать ежедневно

Техника медитации не требует четкого расписания. Основное, чтобы такое занятие привело человека в особое состояние, когда он становится открытым для энергии. Если вы слишком заняты, достаточно ежедневно посвящать освоению техники медитации 10 минут, чтобы жизнь начала меняться, причем в правильном направлении.

Самоуважение и любовь к себе непременно дадут прекрасные результаты, а практика ежедневной медитации дополнительно помогает познакомиться с собой: воплотить неосознаваемые доселе части себя, синхронизировав собственную духовность с мировой. Не так важно, какие способы медитации выбраны для тренинга и время практики – важно понимать, для чего они предназначены и что дает такая эффективная тренировка.

Для чего нужно медитировать

Западные специалисты неоднократно проводили научные исследования, разбираясь, как практика медитации воздействует на человека. Полученные результаты настолько впечатлили, что технику медитации начали повсеместно внедрять как в медицинских учреждениях, так и в образовательных детских заведениях.

Что же такого особенного выяснили исследователи:

  • При регулярных практиках медитации 15 минут в день в мозге увеличивается концентрации серого вещества, которое обеспечивает лучшую память и способность обучаться. Также развиваются зоны мозга, отвечающие за сострадание, самосознание и самоанализ.
  • Практикуя технику медитации, человек снижает потери ценного серого вещества из-за старения организма, поэтому сохраняет светлую память и ясный ум надолго.
  • Регулярное применение разных способов медитации улучшает внимание, позволяет быстрее обрабатывать поступающую информацию, поскольку растет количество извилин в коре мозга. Человек, который занимается, начинает принимать на деле действительно правильные решения.
  • Техника медитации помогает побеждать депрессию, устраняет чувство тревожности. Как доказывает наблюдение, по эффективности такие занятия не уступают приему антидепрессантов.
  • Используя правильно практику, йог развивает способности для творческого совершенствования. Именно при медитации на ум приходят удивительные идеи, как создать что-то новое, усовершенствовать существующее.

Где и когда практиковать

Готовясь воплощать технику медитации, необходимо сначала подобрать для занятий подходящее место. Именно от того, насколько правильно выбраны методы, зависит конечный успех тренировок:

  • Место обязано быть тихим, хотя идеальный вариант найти сложно. Можно практиковать в комнате либо в ванной, во дворе собственного дома.
  • Следует предотвратить вероятность того, что вас отвлекут от занятия посторонние звуки. Заранее предупредите близких людей о тренинге.
  • Место обязано хорошо проветриваться, поскольку вам предстоит контролировать дыхание. Когда воздух обеднен кислородом, занятие нанесет лишь вред организму.

Относительно времени для воплощения техники медитации, то оптимальный вариант – утро либо вечер. Днем сложно замедлить набранный темп жизни. Начинающим практику важно при ее выполнении быть облаченными в свободную одежду, не мешающую движениям.

Все эти медитативные приемы и методы важны, хотя более существенны ваши усилия. Остальное только способствует упрощению занятий.

Позы

Совсем не обязательно для медитации человеку выполнять асану лотоса. Начинающим практическое занятие рекомендовано два совсем иных приема.

Сукхасана

Расположившись так, человек способен долго пребывать в подобном состоянии. Спина не слишком расслабляется, но и в ней отсутствует излишнее напряжение. Для комфорта подложите упругую подушку под ягодицы. Руки разместите на коленях, повернув вверх ладони.

Соедините вместе большие с указательными пальцами. Остальные оставьте выпрямленными. Также можно положить руки лодочкой на нижней части брюшины, соединив вместе большие пальцы.

На кромке стула

Когда предыдущая поза неудобна, можно сесть на кромку стула, имеющего твердое сидение. Расположите ноги на полу параллельно. Руки положите так, как в позе Сукхасана.

Техника

Осваивая медитацию, используйте базовые методики. Они просты. Выберите любую технику, используйте ее, а спустя пару недель приступайте к следующему способу. Продолжайте занятия, хотя и чувствуете некоторые негативные признаки. В итоге получится выбрать оптимальный способ, делающий упражнение комфортным:

  1. Контроль дыхания. Следите за движением воздуха, наблюдайте продолжительность вдоха и выдоха. Все посторонние мысли откладывайте на потом. Не контролируйте процесс, а только следите за ним.
  2. Мантры. Повторяйте вслух или мысленно слово «мир», следите, что в итоге такой методики получится.
  3. Визуализация. Сначала представьте любую геометрическую фигуру. Когда это получится, закройте глаза и начинайте мысленно визуализировать мандалы и янтры. Эти объекты медитации в йоге легко найти в интернете.
  4. Меттабхавана. Эта техника порождает чувство всеобъемлющей любви. Она предполагает сначала воспитание сначала любви к себе, затем к близким, позже к посторонним людям, даже врагам. Вначале сосредоточьтесь на собственном дыхании, после открывайте миру свое сердце, повторяя многократно мантры. Мысленно представляйте близкого себе человека, предавайте ему свою любовь. Затем на очереди чужие люди, а в завершении те, кто неприятны вам. Желайте всем добра.
  5. Випассана. Это внутреннее озарение, помогающее концентрироваться на ощущениях, не обращая внимания на мысли. Наблюдайте за своим дыханием, фокусируясь на зонах, где ощущения максимально яркие. Ими могут быть солнечное сплетение, диафрагма либо нос. Чтобы эмоционально отрицать мысли, называйте их пугающими.
  6. Веданте. Эта практика позволяет приблизить собственный мир к Вселенной.
  7. Двигательная медитация. Пробуйте выполнять методики при занятиях асанами, во время ходьбы. Медитируя так, синхронизируйте дыхание с шагами. Такое дополнительное упражнение позволит использовать движение, чтобы достигнуть максимальной сосредоточенности, добиться большего осознания собственной духовности.

Adblock detector