YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Утренняя йога для начинающих: комплекс упражнений

Придать фигуре рельефность и гибкость, нарастить мышцы и усовершенствовать себя в духовном плане поможет утренняя йога для начинающих.

Приносимая польза

Для обеспечения организма необходимой загрузкой на старте дня, тренеры рекомендуют ежедневно выполнять несложные асаны утренней йоги. Из-за чего необходимо заниматься практикой именно после пробуждения:

  • утренние занятия эффективнее влияют на сжигание жира, если сравнивать их с вечерними нагрузками;
  • загрузку отличного настроения и силы человек получает на весь день;
  • зарядка с йогой утром способствует выстраиванию более четкого графика дня;
  • постоянные загрузки по утрам обеспечивают правильные привычки;
  • гимнастическая загрузка активирует обменные процессы.

Лучшее время для занятий

Не каждый человек может найти себе инструктора, который поможет освоить технику загрузки йогой для начинающих, входящую в утренний комплекс. Многие пользователи применяют то время для тренировок, которое им удобно.

Но не все так просто в этом вопросе. Аюрведа учит, что для каждой части суток должна обеспечиваться конкретная загрузка. Именно утренние практики йоги – оптимальное время тренировок, поскольку в этот момент встает солнце. Пробуждаясь, рекомендуют выполнить динамичные движения, такие, как «Приветствие Солнцу», затем плавно растянуть мышцы, разогнать кровь в сосудах, расшевелить суставы – это позволяет получить 15-минутная йога утром.

Выполняемая йога каждым утром для начинающих должна включать несколько важных элементов:

  • дыхательных упражнений;
  • физических загрузок;
  • процесса медитации.

Овладеть правильно каждой из них – задача каждого начинающего практика. В зависимости от того, к какому типу особей человек относится (жаворонок или сова), длительность утренней йоги отличается. «Жаворонки» рано и без проблем просыпаются, чувствуют себя отменно, поскольку именно в этот период времени суток у них отмечается высокая умственная вместе с физической активностью.

Специальная утренняя йога для таких новичков может носить интенсивный и довольно длительный характер. В утренний комплекс йоги позволено включать даже некоторые силовые загрузки, поскольку организм у всех «жаворонков» после пробуждения более активен.

Йога для «сов», начинающих практику по утрам, должна быть короткой и не содержать большие нагрузки. Занятия обязаны включать больше упражнений на растяжку всех мышц и очистительные пранаямы.

Как следует дышать

Сначала выберите цель, закройте глаза, минуту контролируйте тело и собственные мысли. Какие задачи предстоит сегодня решить? Если вы нервничаете, необходимо успокоиться, когда тело напряжено и слишком жесткое – требуется расслабиться. Все свои ощущения обозначайте целью предстоящей загрузки. Это поможет добиться умиротворения, стать спокойным и расслабленным, что задаст тон предстоящему дню.

Равномерное дыхание в комплексе обеспечивается так:

  • сядьте удобно на стул либо коврик;
  • дышите носом, мысленно выполняя счет (на три вдохните, потом снова на три сделайте выдох);
  • разрешено увеличивать продолжительность дыхательных циклов, но они обязаны обеспечивать комфортное состояние;
  • когда цель – успокоиться, выполняйте выдох вдвое продолжительнее, нежели вдох.

Асаны

Загрузка утром предполагает выполнение максимально простых упражнений. Они подготавливают человека к использованию в последующей практике сложных поз. Такая тренировка состоит из следующих движений:

  • Легкое раскачивание. Необходимо лечь навзничь, потом дотянуться лбом к коленям, согнув их максимально. Дальше требуется выполнять раскачивания то назад, то вперед.
  • Растягивание ножных мышц. Это позволяет повысить эластичность ног. Необходимо сесть на коврике, обеспечив расправленное положение для спины и нижних конечностей. Затем поднять вверх руки, отводя назад тело, взяться за икры, стремясь выполнить максимальный наклон к ним.
  • На корточках. Чтобы выполнить такую позу, требуется ладони соединить выше головы, медленно касаясь сначала пола пятками, а потом поднимая тело на носках.
  • На четвереньках. Когда исполняется такое упражнение, требуется занять позу на четвереньках, чтобы пальцы упирались о коврик. Тело выгните, направляя его вверх.

Тренеры одновременно рекомендуют дополнительные позы начинающим, удобные для утренней тренировки:

  1. Гибкая кошечка. Упритесь в позе на коленях ладонями в коврик. Выполняя медленный вдох, плавно прогибайте позвоночник, взор направив к потолку. На выдохе округляйте максимально спину, тянитесь всеми позвонками вверх, растягивая их.
  2. Порхающая бабочка. В сидячем положении подтяните к брюшине ноги, плотно соедините ступни. Медленно разводите колени, приближая их к коврику. Утром нельзя прикладывать избыточные усилия, дабы не появился дискомфорт из-за мышечного перенапряжения.
  3. Вытяжение. Сядьте на коврик, расправив ноги впереди себя. При глубоком вдохе вытягивайте позвоночник, отталкиваясь руками от пола. В момент выдоха немного наклоняйтесь к коленям. Такое упражнение прекрасно растянет ваши подколенные связки.
Adblock detector