YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Утренняя медитация на хороший день или самая важная настройка с утра

Медитативная техника – полезное и приятное дело, позволяющее расслабиться и одновременно зарядить себя полезной энергией на весь день. Особенно ценна утренняя медитация. Именно медитация в утренние часы рекомендована для здоровья тем, кто находится длительное время в состоянии стресса, а также людям, постоянно испытывающим упадок сил.

Преимущества

Медитация с утра на хороший день также позволит преодолеть психологические трудности, избавит от страхов и поможет обрести уверенность. Именно в этот промежуток времени у человека пробуждается энергия, а подсознание пребывает в свободном, максимально восприимчивом состоянии, что дает возможность получить положительную установку на весь день, начиная медитативную практику.

Многие замечали не раз, что от утреннего настроения целиком зависит самочувствие на весь последующий день. Когда человек проспал и его разбудил неприятный трезвон будильника, он не успел неспешно позавтракать, либо поругался спозаранку с домочадцами – остальной день также не станет радужным.

Если же вы полноценно отдохнули ночью, проснулись, имея позитивный настрой и мысли, направленные на то, что все получится, непременно успеете за день сделать множество дел, не прилагая непосильных усилий. Именно выполненная поутру медитативная практика позволяет достичь подобного результата.

Польза для женщин

Утренняя медитация для женщин способна убрать проблемы, связанные с негативными изменениями гормонального фона. В их числе особенно опасны такие факторы женской природы:

  • повышенная тревожность;
  • тяжелое протекание месячных;
  • ранняя менопауза.

Такая практика делает не только даму, но и мужчину более уверенными в себе, улучшает также их физическое тело, добавляя здоровья и уверенности на предстоящий день. Люди становятся более привлекательными и энергичными, когда начинают помогать себе духовной практикой.

Восход солнца – лучшее время для медитации

Утреннюю медитацию желательно проводить как можно раньше – еще до восхода солнца. Почему утро оптимально подходит, объясним подробнее:

  • Утром большинство людей еще отдыхают, нет никаких отвлекающих звуков и посторонних шумов.
  • Существует такое понятие, как «Брахма-мухурта», то есть, промежуток времени за 1,5 часа до восхода солнца над горизонтом. В древних книгах эти часы признавали идеальным временем для духовных практик на предстоящий день. Опыт йогов показывает, что утренняя медитация в период Брахма-мухурты повышает свою эффективность в несколько раз.
  • Физическое состояние также играет немаловажную роль: замедлен пульс, наблюдается глубокое дыхание, сердцебиение ровное, отсутствует напряженность в мышцах, все движения чуть замедленны и естественно плавные.

Все это становится причиной мотивации выбора именно этого времени для духовной практики на предстоящий день.

Выполнять упражнения желательно сразу после пробуждения – это полезно для здоровья. Но сначала нужно провести все очистительные процедуры, постоять под потоком холодного душа, чтобы медитация ранним утром для женщин не позволила им заснуть, хотя встречается подобное крайне редко. Практиковать рекомендуют сразу после вышеупомянутых мероприятий (гигиенических процедур, завтрака и прочих дел).

Нельзя приступать к медитативной практике лежа в постели. Лучше всего делать это сидя на стуле или кровати, прислонившись к стене. Причем во время выполнения утренней медитации требуется спину держать прямо, глаза открытыми или приоткрытыми, взгляд концентрировать на конкретный статичный предмет – так создается хороший настрой на духовную практику.

Техника выполнения

Заниматься утром невероятно просто. После пробуждения можно сразу же садиться, прикрывать глаза и приступать к технике. Медитировать по утрам следует на коврике либо непосредственно на полу:

  • примите удобное положение и прикройте немного глаза;
  • глубоко вдохните, затем медленно выдохните;
  • опять вдохните, почувствуйте, как тело наполняет живительная энергия: при вдохе первоначально наполняйте воздухом брюшину, позже грудную клетку, чтобы она расширилась;
  • одновременно с медленным выдохом полностью удалите утреннюю сонливость, остатки негатива и апатию;
  • сохраняйте постоянно глубокое и спокойное дыхание;
  • сожмите кулаки, сосредоточив всю силу мышц в руках, потом разожмите их, оставляя руки расслабленными;
  • почувствуйте, как руки согреваются, наполняясь энергией, повторите поочередно снова цикл сжимания, а затем расслабления кулаков;
  • позвольте энергии наполнять ваше тело, наблюдайте за процессом его пробуждения;
  • положите ладони между грудями, активно их растирайте;
  • когда горячая энергия появится между ладонями, поднесите их к лицу, закрыв глаза пригоршнями;
  • затем откройте глаза, рассматривая в темноте линии ладоней;
  • размышляйте, как они меняются;
  • отведите ладони, продолжая на них смотреть и думать, как ваша жизнь улучшается;
  • потом закройте глаза, все тело омойте энергией: легко прикасаясь к коже, продвигайте ладони через лоб к макушке, затем вдоль затылка, и шеи к ребрам, ягодицам и ногам;
  • если практикуйте мантры – именно на этом этапе пришло время их произносить, когда не делаете этого, скажите вслух фразу о благодарности окружающим за то, что они существуют, произнесите личные просьбы;
  • в завершение откройте глаза, смотрите, что происходит с вашим телом, наблюдайте за его состоянием, прислушиваясь к дыханию.

Рекомендации

Выполнять утреннюю медитацию не следует долго – это всего лишь 15–20 минут уединения. Этот ритуал принесет чувство блаженства и успех. Практиковать нужно регулярно. Дополните программу чтением молитв либо мантр, упражнениями на растяжку. Каждый элемент работает на особом энергетическом уровне, позволит начать повышать вибрацию внутреннего тонкого тела и оздоровлять ауру.

Когда выполнена утренняя медитация, приступайте к пранаяме или асанам: их эффект сможет еще больше усилиться, так как практика – это работа с умом и когда во время тренировок он будет находиться в уравновешенном состоянии, то результативность от этого учения только возрастет.

Adblock detector