YogaVeda.ru
Знание о йоге - ваш успех в жизни

Вечерняя йога — комплекс упражнений перед сном

На протяжении дня человек сталкивается с разнообразными негативными факторами, которые отрицательно влияют не только на физическое тело, но и на эмоциональное состояние. Поможет справиться с неприятными ощущениями вечерняя йога. Ежедневные тренировки йогой при вечернем комплексе обеспечат полноценную релаксацию, а также укрепят здоровье.

Польза занятий перед сном

Йога вечерний комплекс имеет ряд положительных характеристик. Занятия вечерним комплексом йоги доступны женщинам и мужчинам разных возрастов и профессиональных загрузок. Практикуя такую технику, человек способен быстро освободиться от негатива, тревожности, нормализовать сердечный ритм, насытить клетки систем и органов большим количеством кислорода. Вечерний комплекс практической йоги поможет подготовить тело ко сну, чтобы проснувшись рано утром, он почувствовал себя бодрым и способным покорить окружающий мир.

Важные нюансы

Приступая к выполнению вечером комплекса, необходимо освоить особенности релаксации. Тогда вечерняя йога обеспечит более эффективный результат. Для этого важно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Вечерняя йога должна проводиться до 22 часов. Важно в промежутке между 22 до 23 часами уже укладываться в постель. Это время признано наиболее подходящим для нормализации всех систем и налаживания биоритмов в теле.
  • Перед выполнением комплекса вечерней йоги для начинающих, обязательно проветрите комнату. Желательно во время тренировок держать окно открытым, чтобы организм смог получать больше кислорода.
  • Во время занятий необходимо использовать спокойную музыку, которая настроит на умиротворение и релаксацию. Хотя это больше всего подходит для опытных практиков. Новичкам свои практики нужно проводить в тишине.
  • Перед тренировками нужно заранее за 2 часа исключить любые физические и умственные нагрузки.
  • Вечерняя йога должна проводиться на пустой желудок. После последнего момента приема пищи подождите минимум 2,5 часа.
  • Если асаны сразу не удается выполнить, через силу их делать нельзя. От этого никакой пользы не будет.
  • Некоторые асаны вечернего комплекса йоги можно выполнять даже лежа в постели, хотя лучше всего практиковать их на специальном коврике.
  • Для вечерней йоги противопоказаны перенапряжения. Данные занятия рассчитаны на снятие напряжения перед ночным отдыхом и полное расслабление. При появлении любого дискомфорта необходимо исключить чрезмерные нагрузки.

Практикуя вечерний комплекс йоги, особое внимание уделите контролю над дыханием. Во время осуществления дыхательных процедур необходимо в определенный период его задерживать, добиваясь, чтобы это происходило автоматически. Помимо контроля дыхания, уделите внимание ощущениям, происходящим из-за влияния нагрузок на конкретные точки тела. Контролируйте нагружаемые участки в вечерней йоге, целиком отрешившись от любого волнения и повседневных забот. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения – это поможет добиться лучшего результата.

Порядок действий

Йога вечерний комплекс должен начинаться с медитации, что положительно влияет на умственную деятельность, тем самым давая возможность головному мозгу затормозить свою работу:

  • Примите позу «лотоса», ноги скрещены. При невозможности выполнить ее, новичкам разрешается воспользоваться облегченным вариантом, скрестив ноги и облокотившись о подушки. Обязательно во время такого действия придвиньтесь поближе к стене.
  • Голову держите так, чтобы позвоночник оставался совершенно прямым.
  • Глаза чуть прикройте, дышите размеренно, не думая о дискомфорте. Если беспокоящие мысли невозможно победить, нужно еще медитировать 10 минут.

Если вечерняя йога с этими задачами справилась, можно приступать к физическим нагрузкам. В вечерний комплекс выполняемой йоги включены самые разнообразные упражнения, которые могут задействовать в своей практике как опытные практики, так и начинающие.

Рекомендуемые асаны

Ардха Матсиендрасана

Такое упражнение в вечернем комплексе йоги способствует расслаблению мышц спины, высвобождению всех зажатых нервных отростков:

  • находясь в позе «лотос», корпус поверните налево, одновременно поместив правую руку в зоне левого колена;
  • упритесь на левую руку, поставив ее сзади спины и одноименной стопы согнутой в суставе колена ноги;
  • налево поверните голову, смотрите, что происходит сзади;
  • все эти движения выполняйте на вдохе;
  • зафиксируйте позу, замрите;
  • верните тело обратно, выполните глубокий выдох;
  • аналогично повторите движения в другую сторону.

Бабочка

Вечерняя йога предлагает это упражнение для обеспечения спокойного сна:

  • в положении лежа навзничь подтяните к ягодицам ступни, согнув ноги в коленях;
  • заведите руки за голову;
  • колени разведите без приложения усилий;
  • размеренно дышите, выполняя задержки после каждого полного вдоха.

Завершая тренировку, рекомендуется руки положить сбоку, потом соединить колени и не спеша повернуться набок. Вставать необходимо спустя 15 секунд.

Баласана

Как начинать тренировку, так и завершать ее, рекомендуют позой ребенка. Расстелив коврик, расположитесь на нем коленями, пятки упрятав под ягодицы. Глубоко вдохните, затем на выдохе медленно наклоняйте весь корпус. Постарайтесь лечь грудью на собственные бедра, вытянув вперед руки. Необходимо сделать фиксацию положения на 10 циклов дыхания.

Бхуджангасана

Вечерняя йога рекомендует так выполнять асану: ложитесь ничком, выполняя упор о коврик ладоней под плечами. После глубокого вдоха, при выдохе, выдвигайте вперед корпус с помощью пальцев ног. Натягивая брюшину, прогибайте позвоночник без «залома» шеи, непременно округляя грудину.

При выполнении позы немного напряженными должны оставаться мышцы спины, пресса и рук. А вот ноги с ягодицами расслабьте. После фиксации положения на 5 циклов дыхания, приступайте к следующему занятию.

Сету Бандхасана

Асана «Мост» признана идеальной тренировкой перед отходом ко сну. Она выполняется в позе лежа навзничь. Руки положите вдоль тела, немного раздвиньте ноги. Сгибая их в коленях, подведите к ягодицам. Плавно приподнимайте таз, выгибаясь брюшиной и грудиной. Займите положение, при котором ноги образовывали бы прямой угол, подбородок упирался в грудь. Шею с брюшиной расслабьте. Дышите глубоко и равномерно 5 циклов.

Шавасана

Это завершающая вечерний комплекс выполняемой йоги поза, помогающая успокоиться. Выполнить ее просто. Необходимо лежать навзничь, выпрямить ноги, немного их разведя. Руки также разведите, закройте глаза. Прижмите к коврику поясницу, вытягивая позвоночник. Оставайтесь в такой позе, сколько захотите, равномерно и глубоко дышите для окончательного расслабления.

Выполняемая тренировка обеспечивает крепкий сон, утром вы проснетесь бодрым. Преимущество занятий в том, что такие упражнений легко выполнять дома, даже находясь в кровати.

Adblock detector